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You may copy it, give it away or -re-use it under the terms of the Project Gutenberg License included -with this eBook or online at www.gutenberg.org/license - - -Title: Körperpflege durch Gymnastik, Licht und Luft - -Author: Paul Jaerschky - -Release Date: July 24, 2017 [EBook #55187] - -Language: German - -Character set encoding: ISO-8859-1 - -*** START OF THIS PROJECT GUTENBERG EBOOK KÖRPERPFLEGE DURCH GYMNASTIK *** - - - - -Produced by The Online Distributed Proofreading Team at -http://www.pgdp.net - - - - - - -</pre> - - -<div class="tnbox"> -<p class="center">Anmerkungen zur Transkription befinden sich <a href="#TN">am Ende</a> dieses Textes.</p> -</div> - -<div class="scr"> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/cover_sm.jpg" alt="cover" width="407" height="600" /> -</div> - -</div><!--scr--> - -<hr class="chap" /> - -<div class="specialpage"> - -<p class="center highline2"><span class="fsize125"><b>Verlagsbuchhandlung</b></span><br /> -<span class="fsize150 bb2"><b>Ernst Heinrich Moritz in Stuttgart.</b></span></p> - -<p class="noindent fsize125 blankbefore1"><span class="largecap">W</span><span class="underl"><span class="firstword">ie</span> -urteilt die medizinische Presse über -die Bibliothek der Gesundheitspflege?</span></p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Deutsche Ärztezeitung:</b> Es gibt wohl so manchen Arzt, der von -seinen Klienten um Angabe eines derartigen gedruckten Ratgebers -angegangen wird. Wir möchten unsere Leser in diesem Falle auf das -vorliegende Unternehmen aufmerksam machen.</p> - -<p class="fsize90">Es sind prächtige Büchlein, die ihren Zweck, hygienische Lehren -und hygienisches Leben ins Volk hineinzutragen in ganz ausgezeichneter -Weise erfüllen. <span class="gesp2">Die Klarheit und Uebersichtlichkeit der -Anordnung des Stoffes, die Einfachheit und Verständlichkeit -der Sprache, die vorzüglichen Abbildungen, der</span> -<b>geradezu lächerlich billige Preis</b> und <b><span class="sstype">last not least</span> auch die -Namen der Herren Autoren</b> <span class="gesp2">bürgen dafür</span>. — Diese Bücher -sind unsere besten Adjutanten im Kampfe gegen Aberglauben und -Kurpfuscherei aller Art!</p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Wiener medizinische Presse:</b> Autoren und Verleger der Bibliothek -der Gesundheitspflege verdienen uneingeschränktes Lob!</p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Der ärztliche Mitarbeiter der „Zeit”</b>, -Herr <span class="sstype">Dr.</span> <b>Steiner-Wien</b>: -„Ich halte es für eine Pflicht der Journalistik, das Publikum auf Ihr -gediegenes Unternehmen hinzuweisen”.</p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Bayer. ärztl. Korrespondenzblatt:</b> ... Die Empfehlung derartig -guter Bücher an weitere Kreise ist Pflicht des Arztes.</p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Württembergisches medizinisches Korrespondenzblatt:</b> Wir -halten es für eine Pflicht der medizinischen Presse, auf das Unternehmen -hinzuweisen, da gerade die Aerzte viel dazu beitragen können, -diejenigen Personen, für die die Bücher bestimmt sind, auf diese Erscheinungen -hinzuweisen.</p> - -<p class="blankbefore05 fsize90"><b>Münchner medizinische Wochenschrift:</b> Die Bücher sind mit -<span class="gesp2">wissenschaftlichem Ernst, allgemein verständlich</span> und -sehr ansprechend geschrieben. Sie erfüllen ihren Zweck ganz vorzüglich, -unserem Volke die wichtigen Lehren der persönlichen Hygiene -zugängig zu machen und dasselbe dadurch vor Störungen der Gesundheit -und des Erwerbes zu bewahren.</p> - -</div><!--specialpage--> - -<div class="specialpage"> - -<p class="center highline2 fsize150"><b>Bibliothek der Gesundheitspflege</b></p> - -<div class="centerblock"> - -<p class="center fsize80">herausgegeben von † Prof. Dr. <b>Hans Buchner</b>, Geheimrat<br /> -Prof. Dr. <b>Max Rubner</b>, Obermedizinalrat Dr. <b>F. Gussmann</b>.</p> - -</div><!--centerblock--> - -<div class="figcenter nomargin"> -<img src="images/illo002.png" alt="ornament" width="20" height="15" /> -</div> - -<div class="bibl"> - -<p><span class="padl1">1.</span> <b>Aufgaben, Zweck und Ziel der Gesundheitspflege</b> -von <b>Geh. Medizinalrat Prof. Dr. Orth</b>. Brosch. 80 Pfg. -Eleg. geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">2.</span> <b>Bakterien, Infektionskrankheiten und deren Bekämpfung</b> -von <b>Hofrat Prof. Dr. Schottelius</b>. 237 Seiten, -33 Abb., darunter 24 teils farbige Kunstdrucke auf Tafeln. -Brosch. M. 2.50. Eleg. geb. M. <span class="nowrap">3.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">3.</span> <b>Gesundheitspflege im täglichen Leben</b> von <b>Prof. Dr. -Grawitz</b>. 154 Seiten. Brosch. 80 Pfg. Geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">4.</span> <b>Hygiene des Auges im gesunden und kranken Zustande</b> -von <b>Dozent Dr. v. Sicherer</b>. 130 Seiten mit vielen -Abbildungen. Brosch. M. 1.20. Geb. M. 1.50.</p> - -<p><span class="padl1">5.</span> <b>Hygiene des Ohres im gesunden und kranken Zustande</b> -von <b>Prof. Dr. Haug</b>. 104 Seiten mit 3 Tafeln. -Brosch. 80 Pfg. Eleg. geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">6.</span> <b>Hygiene der Nase, des Rachens und des Kehlkopfes -im gesunden und kranken Zustande</b> von -<b>Dozent Dr. Neumayer</b>. 160 Seiten mit 3 Tafeln. Brosch. -M. 1.20. Geb. M. 1.50.</p> - -<p><span class="padl1">7.</span> <b>Hygiene der Zähne und des Mundes im gesunden -und kranken Zustande</b> von <b>Prof. Dr. Port</b>. 94 Seiten -mit 2 Tafeln und 6 Abbildungen. Brosch. 80 Pfg. Geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">8.</span> <b>Hygiene der Lunge im gesunden und kranken -Zustande</b> von <b>Hofrat Prof. Dr. v. Schrötter</b>. 140 Seiten -mit 17 Originalabbildungen. Brosch. M. 1.60. Geb. M. <span class="nowrap">2.—.</span></p> - -<p><span class="padl1">9.</span> <b>Hygiene der Nerven und des Geistes im gesunden -und kranken Zustande</b> von <b>Prof. Dr. Forel</b>. 282 Seiten -mit 6 Tafeln und 8 Textabbild. Brosch. M. 2.50. Geb. M. <span class="nowrap">3.—.</span></p> - -<p>10. <b>Hygiene des Magens, des Darms, der Leber und -der Niere im gesunden und kranken Zustande</b> -von <b>Geh. Medizinalrat Prof. Dr. Ewald</b>. 136 Seiten mit -6 Illustrationen. Brosch. M. 1.20. Geb. M. 1.50.</p> - -<p>10<span class="sstype">a</span>. <b>Hygiene des Stoffwechsels im gesunden und -kranken Zustande</b> von <b>Prof. Dr. Dennig</b>. 90 Seiten. -Brosch. M. 1.20. Geb. M. 1.50. — Das Buch behandelt: <span class="gesp2">Fettsucht</span>, -<span class="gesp2">Gicht</span>, <span class="gesp2">Zuckerkrankheit</span>, -<span class="gesp2">Rachitis</span>, <span class="gesp2">Knochenerweichung</span> etc.</p> - -<p>10<span class="sstype">b</span>. <b>Hygiene des Blutes und der Blutgefässe im -gesunden und kranken Zustande</b> von <b>Medizinalrat -Dr. Walz</b>. Erscheint 1905.</p> - -<p>11. <b>Hygiene des Herzens im gesunden und kranken -Zustande</b> von <b>Prof. Dr. Eichhorst</b>. 94 Seiten mit Abbildungen. -Brosch. M. 1.20. Geh. M. 1.50.</p> - -<p>12. <b>Hygiene der Haut, Haare und Nägel im gesunden -und kranken Zustande</b> von <b>Dozent Dr. Riecke</b>. 200 -Seiten. Mit 17 Originalabbild. Brosch. M. 1.60. Geb. M. <span class="nowrap">2.—.</span></p> - -<p>13. <b>Hygiene des Geschlechtslebens</b> von <b>Hofrat Prof. Dr. -Gruber</b>. Mit 2 farbigen Tafeln. Brosch. M. 1.20. Geb. M. 1.50.</p> - -<p>14. <b>Entstehung und Verhütung der menschlichen -Missgestalt</b> von <b>Prof. Dr. Lange</b> und <b>Dozent Dr. Trumpp</b>. -120 Seiten mit 125 Abbildungen. Brosch. M. 1.60. Geb. M. <span class="nowrap">2.—.</span></p> - -<p>15. <b>Säuglingspflege und allgem. Kinderpflege</b> v. <b>Dozent -Dr. Trumpp</b>. 119 S. mit 5 Abb. Brosch. 80 Pfg. Geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p>15<span class="sstype">a</span>. <b>Körper- u. Geistespflege im schulpflichtigen Alter</b> -von <b>Dozent Dr. Trumpp</b>. 149 S. Brosch. 80 Pfg. Geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p>16. <b>Entstehung u. Verhütung von Krankheiten vor, -während u. nach dem Wochenbett</b> von <b>Dozent Dr. -Schaeffer</b>. 122 S. mit 8 Abb. Brosch. 80 Pfg. Geb. M. <span class="nowrap">1.—.</span></p> - -<p>16<span class="sstype">a</span>. <b>Ursachen u. Verhütung von Frauenkrankheiten</b> -von <b>Dozent Dr. Schaeffer</b>. 94 Seiten mit 21 Abbildungen. -Brosch. M. 1.20. Eleg. geb. M. 1.50.</p> - -<p>17. <b>Körperpflege durch Gymnastik, Licht u. Luft</b> von <b>Dr. -Jaerschky</b>. 138 S. m. 42 Ill., darunt. 16 ganzseit. farb. Kunstdr. -Brosch. M. 1.60. El. geb. M. 2.—, mit Übungstaf. (80 Pf. apart).</p> - -<p>18. <b>Körperpflege durch Wasseranwendung</b> von <b>Prof. Dr. -Rieder</b>. 202 Seiten mit 8 Tafeln und 20 Textabbildungen. -Brosch. M. 1.60. Eleg. geb. M. <span class="nowrap">2.—.</span></p> - -<p>19. <b>Hygiene der Kleidung</b> von <b>Generaloberarzt Prof. Dr. -Jaeger</b>. Mit vielen Abbildungen. Erscheint 1905.</p> - -<p>20. <b>Unsere Nahrungsmittel und die Ernährung</b> von -<b>Geh. Medizinalrat Prof. Dr. Rubner</b>. 116 Seiten mit vielen -Tabellen. Brosch. M. 1.20. Eleg. geb. M. 1.50.</p> - -</div><!--bibl--> - -</div><!--specialpage--> - -<hr class="chap" /> - -<div class="specialpage"> - -<h1>Körperpflege<br /> -<span class="fsize70">durch</span><br /> -Gymnastik, Licht <span class="fsize70">und</span> Luft</h1> - -<p class="center highline2 up25"><b>von</b></p> - -<p class="center blankbefore1"><span class="fsize125"><b>Dr. med. Paul Jaerschky</b></span><br /> -<span class="fsize110 gesp2">Berlin.</span></p> - -<hr class="sec" /> - -<p class="center highline2"><b>Mit 42 Abbildungen.</b></p> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo004.png" alt="ornament" width="50" height="52" /> -</div> - -<p class="center fsize90"><b>Stuttgart</b><br /> -<span class="gesp2">Ernst Heinrich Moritz</span>.<br /> -1905.</p> - -</div><!--specialpage--> - -<hr class="chap" /> - -<p class="center fsize70">Alle Rechte, einschließlich des Uebersetzungsrechts<br /> -vorbehalten.</p> - -<p class="center blankbefore3 fsize70">Druck von Carl Schnabel in Ludwigsburg.</p> - -<hr class="chap" /> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb0"> -<img src="images/illo006.jpg" alt="Athlet" width="450" height="567" /> -</div> - -<p class="caption legend">IL DORIFORO DI POLICLESO</p> - -<p class="caption long"><span class="gesp2">Motto</span>: Als vollkommenster Mann -der Schöpfung gilt mir einer, der mit -derselben Hand die Iphigenie schreibt und -bei den olympischen Spielen sich die -Siegerkrone aufs Haupt setzt.</p> - -<p class="right padr6 highline15"><span class="gesp2">Euripides</span>.</p> - -</div><!--w450--> - -<hr class="chap" /> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_5">[5]</a></span></p> - -<h2>Inhalts-Verzeichnis.</h2> - -<table class="toc" summary="Inhaltsverzeichnis"> - -<tr> -<th colspan="3"> </th> -<th colspan="2" class="right fsize80">Seite</th> -</tr> - -<tr> -<td colspan="4" class="left"><b>Einleitung.</b></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_7">7</a></td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="10" class="partno">I. Teil:</td> -<td colspan="3" class="partname">Wert der Leibesübung für die einzelnen Körperorgane und für -den gesamten Organismus:</td> -<td> </td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">1.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf die <span class="gesp2">Muskeln</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_9">9</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">2.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf die <span class="gesp2">Knochen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_14">14</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">3.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf <span class="gesp2">Blut</span>- und -<span class="gesp2">Lymphgefäßsystem</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_20">20</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">4.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf die <span class="gesp2">Atmungsorgane</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_30">30</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">5.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf das <span class="gesp2">Nervensystem</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_45">45</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">6.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf den <span class="gesp2">Verdauungsapparat</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_52">52</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">7.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf den den <span class="gesp2">Geschlechtsapparat</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_52">52</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">8.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf den <span class="gesp2">Stoffwechsel</span> -und die <span class="gesp2">Wärmeregulation</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_53">53</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">9.</td> -<td colspan="2" class="chapname">Wirkung der Leibesübung auf die <span class="gesp2">Sinnesorgane</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_56">56</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="partno">II. Teil:</td> -<td colspan="3" class="partname">Wert einiger besonderer Arten der Bewegung:</td> -<td> </td> -</tr> - -<tr> -<td> </td> -<td colspan="3" class="chapname">(Passiv-, Aktiv-, Widerstands-, Selbsthemmungs- und Förderungs-Bewegung)</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_61">61</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="partno">III. Teil:</td> -<td colspan="3" class="partname">Wert der Sportübungen, des Turnens, von Spiel und Tanz:</td> -<td> </td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="10"> </td> -<td rowspan="8" class="chapno">1.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Der Sport</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_66">66</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">a</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Reiten</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_68">68</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">b</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Radfahren</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_69">69</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">c</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Rudern</span> und <span class="gesp2">Segeln</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_72">72</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">d</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Schwimmen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_73">73</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">e</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Gehen in der Ebene</span> und das <span class="gesp2">Bergsteigen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_73">73</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">f</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Schlittschuh</span>- und <span class="gesp2">Schneeschuh-Laufen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_74">74</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">g</span>)</td> -<td class="secname">Das <span class="gesp2">Fechten</span>, <span class="gesp2">Boxen</span> und <span class="gesp2">Ringen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_75">75</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">2.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Turnen</span> und <span class="gesp2">Turnspiele</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_76">76</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">3.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Der Tanz</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_80">80</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="partno">IV. Teil:</td> -<td colspan="3" class="partname">Körperpflege in den verschiedenen -Altersstufen<span class="pagenum"><a id="Page_6">[6]</a></span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_82">82</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="partno">V. Teil:</td> -<td colspan="3" class="partname">Körperpflege durch Licht und Luft:</td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="20"> </td> -<td class="chapno">1.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Physikalische Eigenschaften des Lichtes</span>; -<span class="gesp2">Einfluß auf Pflanzen</span>, <span class="gesp2">Bakterien</span> und den -<span class="gesp2">tierischen Organismus</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_84">84</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">2.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Einfluß des Lichtes auf den gesunden Menschen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_87">87</a></td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="7" class="chapno">3.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Einfluß des Lichtes auf den kranken Menschen</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_90">90</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">a</span>)</td> -<td class="secname">Das Sonnenbad</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_91">91</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">b</span>)</td> -<td class="secname">Das elektrische Lichtbad</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_92">92</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">c</span>)</td> -<td class="secname">Das konzentrierte Sonnen- und elektrische Licht</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_98">98</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">d</span>)</td> -<td class="secname">Das farbige Licht</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_102">102</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">e</span>)</td> -<td class="secname">Röntgen- und Becquerelstrahlen</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_102">102</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">f</span>)</td> -<td class="secname">Blondlot-Strahlen</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_104">104</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">4.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Die Luft in Beziehung zum menschlichen Körper</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_105">105</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">5.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Die Arbeitsleistung der menschlichen Haut</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_109">109</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">6.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Beeinträchtigung der Arbeitsleistung des Hautorgans -durch die Kleidung</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_111">111</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">7.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Welchen Nutzen hat der kranke Mensch vom Luftbade</span>?</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_116">116</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">8.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Das Licht-Luftbad, eine hygienische, soziale -und ästhetische Forderung</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_121">121</a></td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="6" class="chapno">9.</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Die Praxis des Nacktturnens</span></td> -<td class="pageno"><a href="#Page_125">125</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">a</span>)</td> -<td class="secname">Die Notwendigkeit des Nacktturnens</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_125">125</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">b</span>)</td> -<td class="secname">Die Hilfsmittel des Nacktturnens: Massage, Wasseranwendungen</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_126">126</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">c</span>)</td> -<td class="secname">Die hygienische Regelung des ganzen Lebenshaushaltes</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_127">127</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">d</span>)</td> -<td class="secname">Lichtluftbadregeln</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_129">129</a></td> -</tr> - -<tr> -<td class="secno"><span class="sstype">e</span>)</td> -<td class="secname">Die Aufstellung eines individuellen Bewegungssystems</td> -<td class="pageno"><a href="#Page_131">131</a></td> -</tr> - -<tr> -<td colspan="5" class="left"><b>Anhang:</b></td> -</tr> - -<tr> -<td rowspan="3"> </td> -<td class="chapno">1</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Uebungstafel und Ausführungsanweisung</span></td> -</tr> - -<tr> -<td class="chapno">3</td> -<td colspan="2" class="chapname"><span class="gesp2">Uebungstabellen</span> für <span class="gesp2">Kinder</span>, -<span class="gesp2">Frauen</span> und <span class="gesp2">Mädchen</span>, <span class="gesp2">Jünglinge</span> -und <span class="gesp2">Männer</span>.</td> -</tr> - -<tr> -<td colspan="4" class="left"><b><span class="padl4">Diese</span> Uebungstafel mit 24 Figuren und dem dazu gehörigen Texte -ist incl. der drei Uebungstabellen für Kinder, Mädchen und Frauen, Jünglinge und Männer</b> für -80 Pfg. zu beziehen. Dieselben sind vom Buchbinder aufzuziehen und an die Wand zu hängen.</td> -</tr> - -</table> - -<hr class="chap" /> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_7">[7]</a></span></p> - -<h2 class="gesp2">Einleitung.</h2> - -<p>Körperpflege wird heutzutage in verschiedenster Weise -betrieben, da man zur Erkenntnis gekommen ist, daß in -unserer schnell lebenden Zeit bei dem gesteigerten Verbrauch -an Körper- und Geisteskräften dieselbe dringend benötigt -wird. Als Hauptmittel wird dazu das <span class="gesp2">Wasser</span> in seinen -verschiedensten Formen gebraucht. Ohne den Nutzen des -Wassermittels zu verkennen und ohne seinen hohen Wert -schmälern zu wollen, glaube ich doch, daß man demselben -häufig einen zu weiten Raum einräumt. Daß dies so -ist, kommt jedoch nur daher, daß man die ursprünglichen -und natürlichen Pflegemittel des Körpers zu wenig kennt -und deshalb zu wenig bewertet.</p> - -<p><span class="gesp2">Wir Menschen sind Geschöpfe, die nicht -wie die Fische und andere Wassertiere im -Wasser, sondern vielmehr in ihrem natürlichen -Element, in dem Licht-Luftmeer -schwimmen und sich bewegen sollen</span>. Wir haben -jedoch den richtigen Gebrauch des Lichtluftmittels verlernt. -Durch unsere Kultur sind wir mehr und mehr -dazu gekommen, daß wir den ganzen Körper und jeden -Teil desselben noch im besonderen möglichst schützen vor -der Luft durch Kleidung, Schuhe, Schirme, Tücher u. s. w.</p> - -<p>Ist es da zu verwundern, daß dasselbe Luftmittel, -das unseren Körper so unendlich viel Segen bei richtiger -Ausnützung bringen könnte, uns verderblich wird, sobald -wir mit demselben unfreiwillig und überraschend in -Verbindung gebracht werden?</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_8">[8]</a></span></p> - -<p>Es ist für den Menschen gut, daß er nicht nur die -Vorteile, welche die Kultur bringt, sondern auch deren Nachteile -kennen und dadurch dieselben vermeiden lernt.</p> - -<p>Deshalb muß die heutige Menschheit, um nicht durch -die Bekleidungskultur zu sehr zu leiden, lernen, wie sie -sich <span class="gesp2">im Rahmen der heutigen Kultur</span> den Nutzen -der Bewegung im großen Licht-Luftmeer zu eigen machen -kann.</p> - -<p>Die natürlichsten Mittel zur Körperpflege sind erstens -die <span class="gesp2">Bewegung, welche dem individuellen -Kraftzustand des Menschen entspricht, und -zweitens das Licht und die Luft in den verschiedensten -Wetterkombinationen</span>.</p> - -<p>Bewegung im nackten Zustand, oder mit dem Worte -griechischen Ursprungs „<span class="gesp2">Gymnastik</span>” (von γυμνος = -nackt) bezeichnet, ist das beste Zuchtmittel des Körpers.</p> - -<p>Die alten Griechen haben ihren Körper und Geist -nicht zufällig, sondern ganz bewußt nackt geschult; nicht -anders liegen die Verhältnisse bei unseren germanischen -Vorfahren.</p> - -<p>Den Beweis zu erbringen, daß das <span class="gesp2">Nacktturnen</span> die -<span class="gesp2">beste Körperpflege</span> ist, und das System des Nacktturnens -so zu erläutern, daß es jeder Mensch, ob Männlein ob -Weiblein, ob Kind oder Erwachsener, richtig und bequem -zu gebrauchen weiß, ist der Zweck aller folgenden Auseinandersetzungen.</p> - -<p>Wenn mein Schriftlein dies erreicht und die Menschen -zur persönlichen Kultur anregt, so wird der Wunsch, den Se. -Majestät der deutsche Kaiser auf der Schulkonferenz 1890 aussprach: -„<span class="gesp2">Wir wollen eine kräftige Generation</span>”, -erfüllt und das deutsche Volk durch vernünftige Selbstzucht -von einem Kultursieg zum anderen schreiten.</p> - -<hr class="chap" /> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_9">[9]</a></span></p> - -<h2><span class="line1">I. Teil.</span><br /> -Wert der Leibesübung für die einzelnen Körper-Organe -und für den gesamten Organismus.</h2> - -<p>Wer den Körper bewegen will, um denselben zu pflegen, -muß den Wert dieser Uebungsbewegungen kennen; nur -dann wird er die Leibesübung <span class="gesp2">individuell</span> verstehen -und gebrauchen.</p> - -<h3>1. Wirkung der Leibesübung auf die Muskeln.</h3> - -<p>Wir wissen, daß ein Muskel, den wir durch einen Verband -bewegungslos machen, an Muskelfleisch verliert; wir -wissen ferner, daß, wenn wir eine Muskelgruppe besonders -stark gebrauchen, dieselbe an Muskelsubstanz zunimmt z. B. -die Wadenmuskulatur des Bergsteigers, die Oberarme der -Schmiede, die Vorderarmmuskulatur der Klavierspieler.</p> - -<p><span class="gesp2">Dieser Dickenzunahme entspricht die -höchste Einzelleistung der Muskeln</span>, die durch -<span class="gesp2">Uebung</span> erreicht wird. Gleichzeitig wird aber durch Uebung -eine gewisse Unermüdlichkeit der Muskeln erzielt. Fixiert -man z. B. den Oberarm und läßt nun den Vorderarm Gewichte -heben und notiert die Hubhöhen auf einem rotierenden -Zylinder, so findet man, daß die Höchstleistung nur -kurze Zeit geleistet werden kann; damit nun die Hubhöhe -gleich groß bleibt, muß die Belastung stetig vermindert -werden, bis schließlich die kleinste Belastung erreicht wird, -bei welcher die Muskeln stundenlang in demselben Tempo -fortarbeiten können. Dieser <span class="gesp2">Unermüdbarkeitswert</span><span class="pagenum"><a id="Page_10">[10]</a></span> -wächst durch Uebung ebenso stark wie der Wert der höchsten -Einzelleistung. Und zwar steigt die Tagesleistung (in -Kilogrammeter<a id="FNanchor_1"></a><a href="#Footnote_1" class="fnanchor">[1]</a>) -ausgedrückt auf das 2<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub>fache. Muskelreize -bringen den Muskel in Tätigkeit; sie wirken wie der -Funke, der die im Schießpulver enthaltenen Spannkräfte -zur Explosion frei macht. Oder wie der Lichtreiz, der unter -Explosion, Chlor und Wasserstoff zu Chlorknallgas vereinigt. -Der <span class="gesp2">normale physiologische Reiz</span>, der im täglichen -Leben unsere Bewegungen veranlaßt, ist der <span class="gesp2">Willensreiz</span>. -Auch dieser wird durch Uebung größer, deshalb muß auch -die Aeußerung des geübten Willens eine mächtigere -und ausdauerndere sein. In gleicher Weise erzeugen -mechanische, chemische, thermische, elektrische und physiologische -Reize aus den chemischen Spannkräften des -Muskels <span class="gesp2">Wärme und Arbeit</span>, d. h. er verwandelt -chemische in physikalische Kräfte. Dabei verändert der Muskel -seine Gestalt, er wird <span class="gesp2">kürzer</span> und <span class="gesp2">dicker</span> und zwar -desto mehr, je stärker der wirkende Reiz ist. Entsprechend -dem lebhafteren Stoffwechsel sind die <span class="gesp2">Blutgefäße etwas -erweitert</span>. Man darf sich das Festerwerden des Muskels -nicht etwa so vorstellen, als ob er durch Zusammenziehung -den Inhalt seiner Blutgefäße wie einen Schwamm auspreßt. -Denn der Muskel besteht ja zu <sup>3</sup>⁄<sub>4</sub> aus Wasser, einer Flüssigkeit, -die fast gar nicht zusammengedrückt werden kann. <span class="gesp2">Die -Gestaltsveränderung der Muskeln ist aber -nicht nur eine augenblickliche, sondern zeigt -sich bei dauernder Uebung in der Muskelmodellierung</span>, -d. h. in der dauernden Dickenzunahme des -Muskelfleisches und in dem Sichtbarwerden der einzelnen -Muskelabschnitte, ihrer Ursprungs- und Ansatzpunkte.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_1"></a><a href="#FNanchor_1"><span class="label">[1]</span></a> -Kilogrammeter ist dasjenige Maß der Arbeit, welches angibt, daß ein -Kilogramm ein Meter hoch gehoben wird.</p> - -</div><!--footnote--> - -<p>Wichtig ist auch die <span class="gesp2">Elastizitätseigenschaft</span> -der Muskeln; denn da dieselben in etwas gedehntem Zustande<span class="pagenum"><a id="Page_11">[11]</a></span> -am Skelett befestigt sind, so suchen sie vermöge ihrer -Elastizität zum natürlichen Zustande zurückzukehren, pressen -also die Gelenkenden mit einer gewissen Kraft zusammen, -<span class="gesp2">verleihen demnach den Gelenken ihre Festigkeit</span> -und haben dadurch die Fähigkeit einander entgegenzuwirken.</p> - -<p><span class="gesp2">Je stärker ein Muskel vor seiner Tätigkeit -gedehnt wird, um so mehr Kraft entwickelt -er</span>.</p> - -<p>Wollen wir demnach kräftige Bewegungen ausführen, -so müssen wir zu denselben ausholen. Wir dehnen zuvor den -großen Brustmuskel, indem wir den Arm etwas nach hinten -nehmen, wenn wir den <span class="gesp2">Wurf</span> mächtig gestalten wollen. -Soll die Wurfbewegung zart und abgemessen sein, so brauchen -wir die der Zusammenziehung vorangehende Vorbereitung -der Muskeldehnung nicht.</p> - -<p>Ein <span class="gesp2">Springer</span> kann, sofern er wirksam springen -soll, nicht aus dem Stande springen, denn der das Körpergewicht -emporfedernde große Streckmuskel des Oberschenkels -ist bei gestreckter Haltung des Standsprunges zusammengezogen. -Um ihn zu dehnen, macht man zuvor die -Kniebeuge.</p> - -<p>Je härter die Speise ist, die man zu <span class="gesp2">beißen</span> hat, -desto weiter schiebt man sie nach hinten zwischen die Backenzähne -um die Kaumuskeln zu dehnen und ihre Tätigkeit -wirksamer zu gestalten. Um eine weiche Nahrung zu bearbeiten -braucht man die Schneidezähne, so daß man den -Mund kaum öffnen und die Kaumuskeln nur wenig zu dehnen -braucht.</p> - -<p>Daraus folgt, daß man bei vernünftiger Leibesschulung -die Muskeln zur Erzielung von Höchst-Leistungen so erziehen -muß, daß sie mit Leichtigkeit die volle Dehnungsweite -ausnutzen können, man aber auch da, wo es auf die größte -Entfaltung von Kraft nicht ankommt, vielleicht zum<span class="pagenum"><a id="Page_12">[12]</a></span> -Zwecke einer Dauer- oder Schnelligkeitsleistung sich durch -Einschränkung der Dehnungsweite Reservekraft erhält. Auch -das „Federn” des Körpers, das er beim Sprung aus größerer -Höhe gebraucht, ist nur bei einer bestimmten Muskelelastizität -denkbar.</p> - -<p>Alle Bewegungen, die wir für gewöhnlich ausführen, sind -<span class="gesp2">anhaltende Zusammenziehungen</span>.</p> - -<p>Eine ununterbrochene Arbeit können die Muskeln indeß -nicht leisten, weil sie <span class="gesp2">ermüden</span>. Diese Ermüdung äußert -sich zunächst in einem Gefühl der Schwäche, welches sich -allmählig zum Schmerzgefühl steigert; das Gesicht wird -rot, Schweiß bricht aus und es treten Mitbewegungen auf, -bis schließlich trotz größter Willensanstrengung die Muskeln -vollkommen arbeitsunfähig werden und den Dienst versagen. -Noch mehrere Tage nach einer derartigen Muskelleistung -kann der Muskel schmerzhafte Nachempfindungen -äußern, wie wir sie bei dem sogenannten „<span class="gesp2">Turnfieber</span>” -beobachten. Ein durchgeübter, d. h. trainierter Muskel dagegen -zeigt solche Uebermüdungserscheinungen nicht mehr.</p> - -<p>Bekanntlich ist auch der ruhende Muskel im steten -<span class="gesp2">Stoffwechsel</span> begriffen. Er entnimmt dem Nahrungssafte -des zuströmenden Blutes, um dem Körper die nötige -Wärme und Kraft zu übermitteln, Nährsubstanzen und -Sauerstoff und gibt Kohlensäure ab. Und zwar nimmt er -mehr Sauerstoff auf, als er Kohlensäure abgibt; <span class="gesp2">wir -haben also im Muskel einen Sauerstoffspeicher</span>. -Aber dieser Sauerstoffumsatz ist beim <span class="gesp2">tätigen</span> -Muskel ein wesentlich höherer; denn der Sauerstoffverbrauch -und die Kohlensäureabgabe sind bis zum fünffachen gesteigert. -Dabei ist, wie bekannte Forscher gezeigt haben, der -Sauerstoffgehalt des Körperblutes der Schlagadern noch -größer und der Kohlensäuregehalt desselben noch kleiner als -beim <span class="gesp2">untätigen</span> Muskel.</p> - -<p>Der Muskel hat also trotz des erhöhten Sauerstoffverbrauches<span class="pagenum"><a id="Page_13">[13]</a></span> -durch seine Tätigkeit noch mehr Sauerstoff aufgespeichert -als im Ruhezustande. Diese Vergrößerung des -Sauerstoffspeichers erreicht der Muskel dadurch, daß er durch -Erweiterung seiner Blutgefäße das Blutreservoir so stark -vergrößert, daß eine 3-5mal so große Blutmenge den -Muskel durchströmt, ferner dadurch, daß mit zunehmender -Muskeltätigkeit auch die Atmung vertieft und beschleunigt -wird, so daß durch die Lungen während der Arbeit bis -zum 4-5fachen mehr Sauerstoff aufgenommen wird als -in der Ruhe.</p> - -<p><span class="gesp2">Aber nicht nur die Aufnahme und Verarbeitung -der wichtigsten Lebensspeise, nämlich -des Sauerstoffs werden durch die Muskeltätigkeit -erhöht, sondern auch alle übrigen -Muskelbestandteile</span>.</p> - -<p>So nimmt die Menge der im Wasser löslichen Muskelstoffe -durch Tätigkeit ab, während die Menge der im Alkohol -löslichen zunimmt; ferner ändert der Muskel durch Tätigkeit -seine chemische Reaktion, denn die neutrale Reaktion -des ruhenden Muskels wird beim tätigen durch Bildung -<span class="gesp2">von Fleischmilchsäure sauer</span>.</p> - -<p>Durch Muskeltätigkeit wird nämlich der Körper- und -Muskel-Süßstoff verbraucht, indem derselbe erst in Zucker -und dann in Milchsäure verbrannt wird. Als stoffliche -Ursachen der Ermüdung des Muskels haben wir bisher -folgende Endprodukte des chemischen Umsatzes kennen gelernt:</p> - -<p>1. Die Vermehrung der Kohlensäure, von der wir wissen, -daß sie, wenn sie sich im Blute übermäßig anhäuft, zum -giftigen Gase wird;</p> - -<p>2. Die Fleischmilchsäure.</p> - -<p>Es sprechen jedoch für den Akt der Ermüdung resp. -Erschöpfung der Muskeln noch andere Dinge mit, die Alex. -Haig zuerst wissenschaftlich nachgewiesen hat.</p> - -<p>Dieser Forscher wies nach, daß, wenn die dem Körper mit<span class="pagenum"><a id="Page_14">[14]</a></span> -der Nahrung zugeführten Eiweißstoffe ungenügend im Körper -verbrannt werden, das Blut und Gewebe des Körpers mit -Harnsäure belastet werden. Harnsäure ist aber ebenso wie -Xanthin, Kreatinin etc. ein nur teilweise verbrannter Eiweißstoff.</p> - -<p>Diese Harnsäure verstopft, wahrscheinlich wie ein Klebestoff, -die Blutgefäße kleinsten Kalibers, und verhindert dadurch -erstens das schnelle Heranbringen des im Blute -zirkulierenden Eiweißes an die Gewebe, zweitens die Auslaugung -der Stoffwechselprodukte aus denselben.</p> - -<p>Zur Erzeugung von Kraft und Ausdauer ist es daher -notwendig, das Blut freizuhalten von Harnsäure und den -ihr physiologisch gleichwertigen Xanthinkörpern. Denn ihre -Anwesenheit bedingt, wie wir gesehen haben, eine Behinderung -des Blut-Kreislaufs und eine Anhäufung von -Stoffwechselprodukten in den Geweben.</p> - -<p>Demnach sind als bisherige Ursachen mangelnder -Leistungsfähigkeit nachgewiesen:</p> - -<p>1. Die Anhäufung von Kohlensäure,</p> - -<p>2. die Anhäufung von Fleischmilchsäure,</p> - -<p>3. die Anhäufung von Harnsäure und physiologisch -gleichgearteten Xanthinkörpern im Blute,</p> - -<p>4. Mangel an Eiweiß im Blute.</p> - -<p>Ein gesundheitlicher Training wird daher die genannten -Erschöpfungsstoffe möglichst schnell entfernen müssen. In -welcher Weise er dies am besten erreicht, werden wir später -sehen.</p> - -<h3>2. Wirkung der Leibesübung auf die Knochen.</h3> - -<p>In der Jugend sind bekanntlich die Gelenkbänder weich, -dehnbar und elastisch, eine Eigenschaft, die sie mit zunehmendem -Alter mehr und mehr verlieren. Durch fortgesetzte -Uebungen behalten sie jedoch in mehr oder weniger -hohem Grade ihre <span class="gesp2">jugendlichen Eigenschaften</span>,<span class="pagenum"><a id="Page_15">[15]</a></span> -ja ihre Elastizität wächst, so daß sie eine große Widerstandskraft -gegen Zug erhalten. Die Produktionen der -sogenannten <span class="gesp2">Schlangenmenschen</span> beweisen, eine wie -hohe Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit die Bandmassen bei -einem frühzeitig begonnenen Training bekommen können. -Ein unbewegtes Gelenk dagegen wird steif, die Gelenkkapsel -schrumpft.</p> - -<p>Aber auch die <span class="gesp2">Architektur des Knochens</span> selbst -wird nicht unwesentlich beeinflußt.</p> - -<p><span class="gesp2">Julius Wolf</span> hat durch seine Untersuchungen nachgewiesen, -daß die Knochen ein <span class="gesp2">Anpassungsvermögen</span> -gegenüber den Zug- und Druckkräften der Muskeln besitzen, -welches dem Gesetz unterworfen ist, <span class="gesp2">mit möglichst wenig -Knochenmaterial eine möglichst große Festigkeit -gegenüber den einwirkenden Kräften zu -erreichen</span>.</p> - -<p>Daher werden die Knochen muskelstarker Menschen nicht -nur dicker und fester, sondern werden besser entwickelt an -den Befestigungsorten der Muskeln. Man vergleiche nur -die glatten Knochen der Kinder und Frauen mit den starken -Rauhigkeiten und Knochenleisten kräftiger Männer.</p> - -<p>Sehr deutlich ist der Einfluß vernünftiger Leibesübung -auf das <span class="gesp2">Rumpfskelett</span>.</p> - -<p>Ich erinnere an den sogenannten <span class="gesp2">flachen Rücken</span>, -(<a href="#Abb1">Fig. 1</a>), wie wir ihn bei kleinen Kindern finden, die zu früh -sitzen, bevor noch die Wirbelsäule die nötige Festigkeit erreicht -hat, oder an die flachen Rücken der Schneider, als Berufsschädlichkeit, -oder an diejenigen flachen Rücken, welche -nach <span class="gesp2">Hoffa</span> dadurch entstehen, daß die Muskelenergie zu -minimal ist, so daß das Becken in aufrechter Stellung -nicht aufgerichtet werden kann. Wie augenscheinlich ist hierbei -die Wirkung eines vernünftigen Trainings in Form der -Hang-, Gleichgewichts-, Geh- und Laufübungen.</p> - -<p>Wie zauberhaft wirken ferner beim sogenannten <span class="gesp2">hohlrunden<span class="pagenum"><a id="Page_16">[16]</a></span> -Rücken</span> (<a href="#Abb1">Fig. 2</a>), bei welchem der etwas vorgewölbte -Bauch und die starke Lendeneinsattlung sofort ins Auge -springen, die tiefen Rumpfbeugen nach vorn!</p> - -<p>Betrachten wir ferner <span class="gesp2">den runden Rücken</span> (<a href="#Abb1">Fig. 3</a>) -<span class="gesp2">der Jugend</span>, wie er sich ausbildet, nicht nur infolge von -Muskelschwäche der Rückenmuskulatur, sondern noch vielmehr -durch Willensschwäche, wie er weiter ausgebildet wird -durch vieles Sitzen über den kleingedruckten Schulbüchern, -namentlich bei Kurzsichtigen.</p> - -<div class="abb1" id="Abb1"> - -<div class="leftsplit"> - -<div class="figcenter nomargin"> -<img src="images/illo019a.png" alt="" width="113" height="422" /> -<p class="caption">Fig. 1.<br /> -Flacher Rücken<br /> -(schematisch).</p> -</div> - -</div><!--leftsplit--> - -<div class="rightsplit"> - -<div class="rightsplitleft"> - -<div class="figcenter nomargin"> -<img src="images/illo019b.png" alt="" width="341" height="422" /> -<p class="caption">Fig. 2.<br /> -Hohlrunder Rücken<br /> -(schematisch).</p> -</div> - -</div><!--rightsplitleft--> - -<div class="rightsplitright"> - -<div class="figcenter nomargin"> -<img src="images/illo019c.png" alt="" width="112" height="422" /> -<p class="caption">Fig. 3.<br /> -Runder Rücken<br /> -(schematisch).</p> -</div> - -</div><!--rightsplitright--> - -</div><!--rightsplit--> - -<p class="clearsplit"> </p> - -</div><!--abb1--> - -<p>Auch hier sehen wir wiederum die wirksame Bekämpfung -durch <span class="gesp2">Gleichgewichtsübungen</span>, durch Uebungen auf -der Schwebekante, Balanzieren von Gegenständen auf dem -Kopfe, durch Straffgang, durch den langsamen Schritt in -militärischer Haltung, durch Rumpfdrehen, Rumpfstrecken, -durch Hang- und Schwimmübungen. Nicht wenig trägt zur -Erreichung einer normalen Haltung die moralische Uebung -der Leibesübungen bei, denn mit steigendem Kraftgefühl<span class="pagenum"><a id="Page_17">[17]</a></span> -wächst auch die Freude an straffem Wesen und das Schönheitsgefühl, -das nur eine gerade Haltung als schicklich und -schön anerkennt (<a href="#Abb2">Fig. 4</a>).</p> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb2"> - -<p class="caption tafel">Tafel I.</p> - -<img src="images/illo020.jpg" alt="" width="431" height="600" /> - -<p class="caption">Fig. 4. Balancieren auf dem Schwebebaum. -(Gleichgewichtsübung)</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w450--> - -<p>Nicht wesentlich anders liegen die Verhältnisse beim -<span class="gesp2">runden Arbeitsrücken</span>, oder beim runden Rücken -schnell fahrender Radler oder beim runden Greisenrücken.</p> - -<p>Und was ich von dem flachen und runden Rücken gesagt -habe, gilt ebenfalls für die <span class="gesp2">seitlichen</span> Verkrümmungen, -auf deren mannigfache Ursachen ich nicht weiter eingehen will -(<a href="#Abb3">Fig. 5</a>). Auch hier bewähren sich die Leibesübungen, jedoch -muß dabei bemerkt werden, daß beim sportlichen Training -leider allzusehr die gesundheitliche Forderung einer guten -Haltung, wie wir sie beim militärischen Training finden, -vernachlässigt wird.</p> - -<div class="w300"> - -<div class="figcenter" id="Abb3"> - -<img src="images/illo022.jpg" alt="" width="250" height="378" /> - -<p class="caption">Fig. 5. Seitliche Verkrümmung der kindlichen Wirbelsäule -durch fehlerhaftes Tragen desselben.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w300--> - -<p>Nicht minder sichtbar ist der gesundheitliche Einfluß -der Leibesübung bei den verschiedenen krankhaften Brustkorbveränderungen. -Die <span class="gesp2">schmale</span> Brust, der -<span class="gesp2">faßförmige</span><span class="pagenum"><a id="Page_18">[18]</a></span> -Brustkorb, der gleichsam in der tiefen Einatmungsstellung -erstarrt ist, der <span class="gesp2">lahme Brustkorb</span> -Schwindsüchtiger, der in tiefster Ausatmungsstellung verharrt, -weil die Muskulatur zu schwach zur Rippenhebung -ist, die rhachitische<a id="FNanchor_2"></a><a href="#Footnote_2" class="fnanchor">[2]</a> Hühnerbrust, die Trichter-, oder -Schuster-, oder Töpferbrust und die Schnürbrust sind sämtlich -Abweichungen, die durch Leibesübungen zu bessern sind.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_2"></a><a href="#FNanchor_2"><span class="label">[2]</span></a> -Rhachitische Verkrümmungen der Knochen sind die durch englische Krankheit -(Rhachitis) entstandenen.</p> - -</div><!--footnote--> - -<div class="w350"> - -<div class="figcenter" id="Abb4"> - -<img src="images/illo023.png" alt="" width="350" height="414" /> - -<p class="caption">Fig. 6. Faßförmiger Brustkorb (schematisch.)</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w350--> - -<p>Vielfache Untersuchungen, die an Soldaten vorgenommen -wurden, beweisen übereinstimmend, daß durch die <span class="gesp2">militärische -Ausbildung</span> der Brustumfang von 2-5 <span class="sstype">cm</span><span class="pagenum"><a id="Page_19">[19]</a></span> -zunahm. Der Brustspielraum hatte also bedeutend zugenommen, -ebenso seine Beweglichkeit, ein Beweis des gesundheitlichen -militärischen, gegenüber dem einseitigen und dadurch -nicht gesundheitlichen Training von Berufsathleten, bei -welchen man mehrfach einen durch die Pressung bei schwerer -Gewichtsathletik hervorgerufene Beeinträchtigung des Brustspielraums -fand, z. B. bei dem berühmten <span class="gesp2">Karl Abs</span> -von 2,50 <span class="sstype">cm</span>, beim Athleten <span class="gesp2">Sutz</span> nur 1,75 <span class="sstype">cm</span>.</p> - -<div class="w400"> - -<div class="figcenter" id="Abb5"> - -<img src="images/illo024.png" alt="" width="350" height="408" /> - -<p class="caption long">Fig. 7. Der langausgezogene schmale Brustkorb eines -Schwindsüchtigen mit den tiefen Nischen der Ober- -und Unterschlüsselbeingrube und den eingezogenen -Zwischenrippenräumen (schematisch.)</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w400--> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_20">[20]</a></span></p> - -<p>Daraus folgt die gesundheitliche Ueberlegenheit des -militärischen und turnerischen Training durch Dauer- und -Schnelligkeitsübungen, wie Marschieren, Laufen, Schwimmen -gegenüber den forcierten Kraftübungen der Berufsathleten.</p> - -<p>Der Training zeigt seine gesundheitliche Wirkung aber -nicht nur auf die direkt tätigen, sondern auch auf die übrigen -Organe.</p> - -<h3>3. Wirkung der Leibesübung auf Blut- und -Lymphgefäßsystem.</h3> - -<p>Von immenser Bedeutung ist die Beeinflussung des -Blut- und Lymphgefäßsystems durch das Training.</p> - -<p>Das <span class="gesp2">Herz</span> zieht sich bekanntlich in einer Minute -72mal zusammen und leistet damit eine Arbeit von -52<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> <span class="sstype">kgm</span>. Beim <span class="gesp2">ruhigen Gehen</span> steigt die Pulszahl -auf 80, die Arbeitsleistung wird damit erhöht auf 58,3 <span class="sstype">kgm</span>.</p> - -<p>Beim <span class="gesp2">schnellen Gehen</span> ist die Pulszahl 100, was -einer Arbeitsleistung von ca. 73 <span class="sstype">kgm</span> entspricht. Bei -größten Muskelanstrengungen steigt die Pulszahl auf 200 -bis 240, beim angestrengten <span class="gesp2">Radfahren</span> auf 150-200-250; -ähnlich liegen die Verhältnisse beim <span class="gesp2">Rudern</span>.</p> - -<p>Mit Aufhören der Muskeltätigkeit kehrt die Herztätigkeit -noch nicht zur Norm zurück; das Herz wird also länger -angestrengt, und dieses Verhalten des Herzens ist um so -deutlicher, je länger die Muskeltätigkeit dauert. Die Beschleunigung -der Herztätigkeit ist noch 5-15 Minuten nach -getaner Arbeit deutlich, ja sie wurde von <span class="gesp2">Mosso</span> noch -2 Stunden nach einem Bergaufstieg nachgewiesen. Dabei -bleibt bei einem gesunden Menschen die Herzarbeit eine -regelmäßige. Nur das kranke Herz beginnt seine Tätigkeit -auszusetzen. Läßt man das erregte Herz zur Ruhe -kommen und nach der Erholung weitere Uebungen anstellen, -so wird die gleiche Pulsbeschleunigung wie beim<span class="pagenum"><a id="Page_21">[21]</a></span> -ersten Arbeitspensum erreicht, jedoch dauert die Nacherregung -bedeutend länger. Doch nicht nur die Zahl der -Pulsschläge, sondern auch der <span class="gesp2">Blutdruck</span> wird beeinflußt, -und zwar steigert jede Muskeltätigkeit den Blutdruck, -diese Steigerung wird unterbrochen von geringen -Blutdrucksenkungen, dauert im wesentlichen nur während -der Arbeitszeit, hängt im wesentlichen von dem <span class="gesp2">Tempo</span> -der Arbeit, von der <span class="gesp2">Größe der Arbeit</span> im Verhältnis -zur Leistungsfähigkeit der arbeitenden Muskelmotoren, und -von derem <span class="gesp2">Trainiertsein</span> ab. Das Herz wird durch -Muskelübungen in den Stand gesetzt, sich energischer und -kraftvoller zusammenzuziehen. Die Blutdruckschwankungen -nach der Arbeit sind stets wesentlich geringer als während -der Arbeit. Die Herzarbeit ist also in sehr hohem Maße -von Muskeltätigkeit abhängig.</p> - -<p>Aehnlich wie Muskelarbeit wirkt auch <span class="gesp2">Trinken</span>. -Durch Trinken wird nämlich die Blutmenge größer, -damit steigt der Blutdruck, der zwar bald durch -ein vermehrte Harnlassen und Schwitzen ausgeglichen wird, -aber doch vorübergehend die Herzarbeit vermehrt. Der Einfluß -des Trinkens ist jedoch weniger groß, als der der -Muskelarbeit, weil das Blutgefäßsystem sich der stärkeren -Füllung durch Erweiterung und Verengerung anpaßt. Am -meisten wird Pulsfrequenz und Blutdruck durch beide -Momente gleichzeitig gesteigert. Daraus ergibt sich die -praktische Regel, <span class="gesp2">daß Trinken während der -Leibesübung unterbleiben muß</span>. Der Einfluß -eines vernünftigen Training auf das Herz geht aus der -Tatsache hervor, daß unter Beobachtung gewisser Regeln -bei einem bestimmten Maß <span class="gesp2">täglicher Uebung</span> in der -Ruhezeit die Pulszahl unter die Norm fällt, also im -<span class="gesp2">Ganzen ruhiger, aber dabei energischer -arbeiten lernt</span>. Wichtig wird die Blutverteilung im -Körper für die Auswahl der <span class="gesp2">Zeit des Training</span>.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_22">[22]</a></span></p> - -<p><span class="gesp2">Chauveau</span> und <span class="gesp2">Kaufmann</span> wiesen nach, daß der -Stoffverbrauch im maximal arbeitenden Muskel 20mal und -die durchströmende Blutmenge 7-10mal größer ist als -in der Ruhe. Dieser Vorgang ist nur dadurch möglich, -daß die kleinsten Zweige der Schlagadern sich erweitern. -Und zwar geschieht die Erweiterung unter dem Einfluß der -Gefäßnerven, denen die Antriebe zur Erweiterung gleichzeitig -und beigeordnet mit den Bewegungsantrieben für -die Muskeln vom Zentrum aus zugehen und zweitens durch -Reflexwirkung, indem durch die Muskeltätigkeit eine örtliche -Dyspnoe (Atemnot) und damit eine Aufspeicherung -von Stoffwechselprodukten erzeugt wird. Die örtliche <span class="gesp2">Erweiterung -der Blutgefäße</span> in den tätigen Muskeln -wird aber durch eine <span class="gesp2">Verengerung in anderen -Gefäßgebieten abgeglichen</span>, da ja die Blutmenge -im wesentlichen die gleiche (4-5 Liter) bleibt. In -erster Linie nehmen an der Verengerung die großen Bauchgefäße -teil, welche für gewöhnlich große Blutmengen beherbergen. -„Die Bauchgefäße stellen eine seenartige Erweiterung -des Strombettes dar, dessen Blutvorrat durch -Kontraktion jederzeit disponibel wird,” sagt <span class="gesp2">Zuntz</span>. Aus -diesem Blutsee schöpfen die Blutgefäße der Muskeln durch -Vermittlung des rechten Herzens, wenn sie durch höchste -Arbeit sich und damit die ganze Muskelbahn erweitern. -Eine Verblutung in die Muskelgefäße, wie man sie gelegentlich -annahm, kann deshalb, solang dieser Blutsee vorhanden -ist, nicht statthaben. Während der Verdauung ist -dieses Gefäßreservoir <span class="gesp2">stark</span> angefüllt, Muskel und Gehirn -dagegen <span class="gesp2">relativ</span> blutleer; daher bestehen in der Verdauungszeit -Muskelmüdigkeit und Unlust zu geistiger Tätigkeit. -Wird trotzdem in der Verdauungszeit stärkere Muskelarbeit -geleistet, so wird naturgemäß die Verdauung verzögert, -<span class="gesp2">deshalb sind Muskelübungen während -der Verdauung unzuträglich</span>.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_23">[23]</a></span></p> - -<p>Wie das Herz wird auch das übrige <span class="gesp2">Gefäßsystem</span> -durch Muskelarbeit beeinflußt.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Arterien</span>wände sind normaler Weise elastisch -und können dadurch <span class="gesp2">Blutverteilung</span> und <span class="gesp2">Blutdruck</span> -regulieren. Büßen sie aus irgend einem Grunde ihre -Elastizität mehr oder weniger ein, wie dies bei alten Leuten -oder bei Arteriosklerotikern (Arteriosklerotiker ist derjenige -Mensch, dessen Gefäßwände mehr oder weniger verkalkt, -deshalb starr und unelastisch sind) der Fall ist, so verlieren -sie auch ihre Regulationsfähigkeit, sie können sich -demnach auch nur ungenügend dem durch Leibesübungen -gesteigerten Drucke anpassen. Deshalb sind für Leute mit -starrem Arterienrohr die Leibesübungen gefährlich, denselben -sind Leibesübungen zu verbieten oder wenigstens erst -sorgfältig vorzubereiten.</p> - -<p>Die Blutbewegung und der Blutdruck in den <span class="gesp2">Harngefäßen</span> -hängen von der Herzkraft, von der Weite und -Regulationsfähigkeit der Schlag- und <span class="gesp2">Blutadern</span> (Arterien -und Venen) ab. Ist der venöse Abfluß behindert, -so tritt eine Stauung in den Organen ein.</p> - -<p>Wir wissen nun aber, daß jede <span class="gesp2">Einatmung</span> (Inspiration) -das Venenblut ansaugt, also auf den Blutumlauf -<span class="gesp2">begünstigend</span> wirkt. <span class="gesp2">Muskeltätigkeit</span> vertieft erfahrungsgemäß -die Atmung, ist also schon aus diesem Grunde -ein Förderungsmittel beschleunigten Blutumlaufs, andrerseits -dehnt und erschlafft der arbeitende Muskel die oberflächlichen -Venengefäße. Dehnt man aber einen elastischen -Schlauch, so kann derselbe mehr Luft oder Flüssigkeit aufnehmen -als zuvor. Er ist dann wie eine Pumpe, bei -welcher man den Kolben herausgezogen hat, und der nun -die Flüssigkeit aussaugt. So saugen die Venen die Blutflüssigkeit -an und pressen sie dann wieder aus. Diese -doppelte Vorwärtsbewegung der Blutsäule durch Ansaugen -und Auspressen geschieht in der Richtung zum Herzen, denn<span class="pagenum"><a id="Page_24">[24]</a></span> -ein Rückfluß des Blutes wird durch die Taschenventile der -Venen verhindert. Bei oberflächlicher Atmung und fehlender -venöser Regulationstätigkeit durch Muskelarbeit sahen wir -daher Störungen im Organismus wie Stauungen im Pfortadersystem, -Krampfadern, Haemorrhoiden etc. entstehen. Es -ist bei der Entstehung genannter Leiden noch die <span class="gesp2">Eigenschwere -des Blutes</span> zu würdigen, welche durch Herz -und Muskeltätigkeit überwunden werden muß, um das Blut -zum Herzen hinauf zu heben. Außer den genannten Hilfskräften -der Zirkulation, dem Tiefatmen und der Muskelbewegung -kommt noch diejenige Muskeltätigkeit in Frage, -welche die großen <span class="gesp2">Muskelbinden</span> spannt und entspannt. -Letztere wirken nach <span class="gesp2">Braune</span> als <span class="gesp2">Druck- und -Saugapparat</span> auf die in der Tiefe liegenden Venen. -So die große Halsfaszie und das Poupart’sche Schenkelband. -Wird z. B. letzteres durch starke Außendrehung und -Ueberstreckung des Beines nach hinten stark gespannt, -darauf durch Innendrehung und Beugung entspannt, so -werden die daruntergelegenen großen Blutadern gepreßt, -darauf stark erweitert, weil ja die Faszie (Muskelbinde) mit -der Gefäßwand verklebt ist.</p> - -<p><span class="gesp2">Bewegungen</span>, welche erfahrungsgemäß speziell -<span class="gesp2">den Blutumlauf befördern</span>, sind: 1. die Tiefatmungen, -2. die Rumpfübungen, 3. die sogenannten -Zirkulationsübungen der Schweden, d. h. derjenigen Uebungen, -welche den zu übenden Körperteil durch Drehung um -die eigene Axe auswinden, wie man ein nasses Tuch durch -Drehung trocken windet. (Siehe Uebungstafel).</p> - -<p>Vergleicht man die <span class="gesp2">Arbeitskraft des Herzmuskels</span> -mit der Kraft anderer Muskeln, so findet man -nach <span class="gesp2">Schmidt</span>, daß das Herz in einer Stunde etwa -ebensoviel leistet, wie die Beinmuskulatur, wenn sie während -einer Stunde den Körper auf eine Höhe von 500 Metern -trägt. Eine gleiche Leistungsgröße haben auch andere<span class="pagenum"><a id="Page_25">[25]</a></span> -Muskeln des Körpers. Ein kräftiger Bergsteiger kann nun -diese Leistung im günstigsten Falle während 8 Stunden fortsetzen, -dann versagen die Kräfte, das Herz aber arbeitet -ruhig, während der 24 Stunden des Tages weiter. <span class="gesp2">Das -Herz leistet also das 3fache im Verhältnisse -zur Muskelsubstanz, was die Muskeln bei -höchster Arbeit leisten können, sogar im gewohnten -Zustande der Ruhe. Bei ausgiebiger -Muskelbewegung leistet das Herz jedoch das -6-8fache der Ruhearbeit</span>.”</p> - -<p>„<span class="gesp2">Das Herz kann also im Verhältnis zu -seinem Gewicht</span> (<sup>1</sup>⁄<sub>3</sub> <span class="sstype">kgm</span>) das <span class="gesp2">4-5fache an -Arbeit leisten als die übrige Körpermuskulatur</span>.”</p> - -<p>Worin ist nun diese hohe Arbeitsfähigkeit des Herzens -begründet?</p> - -<p>1. Der Herzmuskel hat bessere Blutzirkulationsverhältnisse -als die übrigen Muskeln; Blutzufuhr und Abfuhr -sind besser, daher kann er die sogenannten Ermüdungsstoffe -leichter fortschwemmen.</p> - -<p>2. Die Herzarbeit ist <span class="gesp2">nicht dem Willen</span> unterworfen, -sondern wird automatisch und rhytmisch geleistet. Und -alle automatisch arbeitenden Muskeln und Nervenzentren -haben eine ganz minimale Ermüdung, wie wir dies auch -beim Atmungsorgan beobachten können. Der Herzmuskel -ist der besttrainierte Muskel, er arbeitet zeitlebens ohne zu -ermüden.</p> - -<p>Ein dauernd tätiger Muskel wie der Herzmuskel wird -selbstverständlich auch wesentlich mehr <span class="gesp2">Nahrung</span> als ein -nur zeitweilig arbeitender verbrauchen. Das haben auch die -Berechnungen von <span class="gesp2">Zuntz</span> ergeben, welcher fand, daß bei -Muskelarbeit durchschnittlich 15% des gesamten Stoffumsatzes -nur für Unterhaltung der Herz- und Atemtätigkeit -verwendet wird. Aber nicht nur quantitativ, sondern<span class="pagenum"><a id="Page_26">[26]</a></span> -auch qualitativ muß die Nahrung für den Herzmuskel die -beste sein, um eine dauernde Tätigkeit leisten zu können.</p> - -<p>Und zwar braucht der Herzmuskel mehr noch als jeder -Muskel reichliche <span class="gesp2">Sauerstoffnahrung</span>, denn er muß -den arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zuführen und -muß größere Arbeit liefern, um die Endprodukte der erhöhten -Verbrennungsprozesse zur Ausscheidung bringen zu -helfen. Die Eliminationstätigkeit unterstützen die Lungen -wesentlich, denn sie besorgen die Kohlensäureentladung und -Entwässerung des Blutes in hervorragendem Maße. Nun -fand <span class="gesp2">Zuntz</span> bei einem Versuche am Pferde, daß der Sauerstoffverbrauch -bei mäßiger Muskeltätigkeit 6mal so groß -war, wie bei Muskelruhe. Andrerseits gilt als feststehend, -daß in der Ruhe nur etwa die Hälfte des Sauerstoffs verbraucht -wird. Daraus folgt, daß <span class="gesp2">mäßige Arbeit -allein durch bessere Ausnutzung des Blutsauerstoffes</span> -geleistet werden kann, ohne daß der Herzmuskel -mehr zu arbeiten braucht. Erst nachdem durch vermehrte -Muskeltätigkeit die zweite Hälfte des Sauerstoffvorrats verbraucht -ist, wird eine größere Herzarbeit nötig und zwar -„nahezu proportional dem Sauerstoffverbrauch”, der nach -<span class="gesp2">Zuntz</span> um das 15-18fache steigen kann.</p> - -<p>Diese Mehrarbeit leistet der Herzmuskel durch <span class="gesp2">Vermehrung -der Zahl der Zusammenziehungen</span> -und durch <span class="gesp2">Vergrößerung des Schlagvolumens</span>.</p> - -<p>Da nun aber die <span class="gesp2">roten Blutkörperchen</span> die -<span class="gesp2">Sauerstoff-Flotte</span> vorstellen, d. h. der Sauerstoff an -die roten Blutkörperchen gebunden ist, so wird das Herz -um so weniger zu leisten haben, also geschont, wenn die -Sauerstoff-Flotte recht groß ist. Das an roten Blutkörperchen -arme, also auch sauerstoffarme Blut Bleichsüchtiger, -wird daher vorzeitig bei starken Muskelanstrengungen -Herzermüdung hervorrufen. Ferner ist klar, daß bei -einem dünnen wasserreichen Blut wenig rote Blutkörperchen,<span class="pagenum"><a id="Page_27">[27]</a></span> -also auch verhältnismäßig wenig Sauerstoff, zum Herzen -gelangt.</p> - -<p>Ein <span class="gesp2">gesundheitliches Training muß maximale -Leistungen unter Schonung der Herzkraft -anstreben</span>.</p> - -<p>Es muß also Blut und Gewebe spezifisch schwer zu -machen suchen; dies wird erreicht durch Genuß einer nicht -zu eiweißhaltigen, aber nährsalzreichen, dabei wasserarmen -und reizlosen Nahrung unter gleichzeitiger Trockenlegung -der Gewebe durch Schwitzen, Abdampfen und Harnlassen, -ohne dabei zu übertreiben, denn eine Wasserverarmung des -Blutes kann durch maximale Arbeit, bei zu großer Hitze -zum Hitzschlag führen. <span class="gesp2">Will man den Herzmuskel -durch Leibesübung zu Höchstleistungen erziehen, -so muß man die Uebungsarbeit jedesmal -so bemessen, daß der Herzmuskel das -allmählich und systematisch aber stetig größer -werdende Arbeitspensum ohne Ermüdung -leisten kann</span>. Denn bei starker Beschleunigung der -Herztätigkeit kontrahieren sich die Herzkammern bereits, bevor -ihre Füllung erreicht ist, daher kann auch nicht -alles Blut in die Arterien eingetrieben werden, was sich -an dem kleinen, schwachen und beschleunigten Puls deutlich -zeigt. Es kommt zur <span class="gesp2">Rückstauungskongestion -im Lungenkreislauf</span>, zur Lungenschwellung und -Lungenstarrheit, und zur Behinderung des Atems. Der -Blutüberfüllung im Lungenkreislauf aber entspricht eine -<span class="gesp2">Blutarmut im Körperkreislauf</span>. Dadurch entsteht -eine ungenügende Speisung aller Organe mit sauerstoffreichem, -arteriellem Blut insbesondere des Herzens, -welches am meisten zu leisten hat. Dasselbe versagt zuerst, -Herz- und Pulsschlag werden unregelmäßig, das Herz hat -eine <span class="gesp2">akute Funktionsstörung</span> (<span class="gesp2">Insufficienz</span>) -erlitten, welche sich meist nach Aufhören der Anstrengung<span class="pagenum"><a id="Page_28">[28]</a></span> -schnell zurückbildet. Jedoch kann sich aus der akuten Insufficienz -eine <span class="gesp2">Herzerweiterung</span> (Dilatation) entwickeln, -indem die Herzmuskeln dem gesteigerten Blutdruck -nicht genügend Widerstand leisten können, sie werden gedehnt. -Derartige vorübergehende Ermüdungszustände des -Herzens betreffen mit Vorliebe die linke Herzkammer und finden -sich bei jeder <span class="gesp2">Schnelligkeitsübung</span>, wie Schnellauf, -schnellem Radfahren, Schnellrudern, Schnellschwimmen -etc. Sie können sich durch Herzstillstand bis zum Tod steigern. -Ich erinnere an das „klassische Beispiel des Siegesläufers -von <span class="gesp2">Marathon</span>, der die Siegesnachricht überbringt und -dann tot auf dem Markte in Athen zusammenbricht.”</p> - -<p>Jede Schnelligkeitsbewegung kann nun aber so eingerichtet -werden, daß Herz- und Lungentätigkeit mäßig ansteigen -ohne jene Erschöpfungssymptome zu zeigen und -dauernd auf dieser mäßigen Höhe erhalten werden, d. h. -<span class="gesp2">man macht die Schnelligkeitsübung zur -Dauerübung</span>. Ihre Grenze liegt in der Allgemeinermüdung, -sie umfaßt also die Muskel- und Nervenermüdung -der Kraftübungen und die Herz- und Lungenermüdung der -Schnelligkeitsübungen. Die Ermüdungsstoffe sind im Blute -übermäßig angehäuft.</p> - -<p><span class="gesp2">Gebraucht man jedoch die Schnelligkeits- -und Dauerübungen vernünftig, d. h. steigert -man sie nicht bis zur Atemlosigkeit und -bis zum Herzklopfen, so können sie die -Leistungsfähigkeit des Herzens stetig steigern -und das normale Wachstum des kindlichen -Herzens in einziger Art fördern</span>. Unterbleibt -die rechtzeitige Uebung des Herzens in der Jugend, -so ist ein mangelhaft entwickeltes, ein blutarmes, blasses und -unterernährtes Herz die Folge, welches wahrscheinlich eine -der Ursachen späterer Schwindsucht ist.</p> - -<p>Ich erinnere auch an den Wert von Dauer- und<span class="pagenum"><a id="Page_29">[29]</a></span> -Schnelligkeitsübungen in dem <span class="gesp2">Entfettungstraining</span> -beim fettumwachsenen Herzen und bei allgemeiner Fettleibigkeit.</p> - -<p>Anders wirken die kurzdauernden <span class="gesp2">Kraftübungen</span> -auf das Herz. Hier ist es die sogenannte <span class="gesp2">Pressung</span> -oder <span class="gesp2">Anstrengung</span>, welche gefährlich werden kann. -Wollen wir mit der Extremitätenmuskulatur eine Kraftleistung -vollbringen, so müssen wir den Rumpf zum Stützpunkt -der Extremitäten nehmen, d. h. ihn starr machen. Dies -tun wir, wenn wir bei tiefer Inspiration die Brustmuskeln -zusammenziehen; dadurch pressen wir den Inhalt des Brustkorbes -und der Bauchhöhle fest zusammen, entleeren das -Blut der Herzkammern schnell, während wir gleichzeitig -den Abfluß des venösen Blutes in die Vorhöfe verhindern. -Die übermäßige Füllung des Venensystems und die Blutleere -des <span class="gesp2">mehr</span> arbeitenden Herzens hören erst auf, wenn -die in den Lungen zusammen gepreßte Luft entweicht, der -Rumpf seine Starrheit verliert, die Kraftleistung zu Ende -ist, und macht einem plötzlichen vehementen Einschießen des -venösen Blutes in das geschwächte rechte Herz Platz. Eine -vorübergehende Erweiterung des rechten Herzens ist die -Folge und kann zu einer mehrtägigen Reizbarkeit führen, -die wahrscheinlich durch eine Beleidigung des nervösen -Apparates bedingt ist. Abgesehen von dieser Reizbarkeit, -die auch eine dauernde bleiben kann, treten als Schädigung -der Kraftübungen höhere Grade von Erweiterung des rechten -Herzens, Klappenfehler, ja rascher Tod ein. In welcher -Weise wir unsere Bewegungen in Rücksicht auf Zentralnervensystem, -auf die nervösen Zentren des Herzens und -des Gefäßsystems einzurichten haben, werden wir weiter -unten sehen. (Weiteres s. auch Eichhorst, Hygiene des Herzens).</p> - -<p>Der fehlerhaft Uebende preßt nun häufig schon bei -Uebungen, die einen maximalen Kraftaufwand noch gar -nicht erfordern. <span class="gesp2">Da sich die Pressung durch den<span class="pagenum"><a id="Page_30">[30]</a></span> -Willen unterdrücken läßt, so ist es Pflicht -des Gymnastiklehrers auf die Atemführung -bei Kraft- — besonders auch bei Gerätübungen -zu achten</span>.</p> - -<p>Leichtere Kraftübungen können erst bei längerer Dauer -Schädigung hervorrufen, schwere Kraftübungen jedoch, bei -denen der Anstrengungsvorgang notwendig ist, führen, wenn -sie häufig betrieben werden, zur dauernden Beeinträchtigung -des Herzens, der Herzmuskel entartet (degeneriert) und wird -schwach.</p> - -<p><span class="gesp2">Schaltet man daher die Pressung bei -Kraftübungen aus, unterläßt man bei -Dauerübungen plötzliche Steigerungen zu -Kraftleistungen und macht die Dauerübung -nicht zu abnormen Schnelligkeits- und umgekehrt -die Schnelligkeitsübung nicht zur -maximalen Dauerübung, so kann man systematisch -und vernünftig vorgehend den Herzmuskel -vorzüglich trainieren, d. h. den Eintritt -seiner Ermüdung weit hinausschieben -und eine physiologische Zunahme der Muskelsubstanz -erreichen</span>.</p> - -<p>Nach <span class="gesp2">Leitenstorfer</span> ist „eine mäßige Herzhypertrophie -(Herzvergrößerung), solange sie der Gesamtmuskulatur -entspricht, kein krankhafter Zustand, kein Herzfehler, -sondern ein auf naturgemäßem Wege errungener Gewinn.”</p> - -<h3>4. Wirkung der Leibesübungen auf die -Atmungsorgane.</h3> - -<p>Nicht minder groß sind die Wirkungen der Leibesübungen -auf die <span class="gesp2">Atmung</span>.</p> - -<p>Dieselbe geht bekanntlich in den Lungen vor sich und -zwar in der Weise, daß durch den Muskelzug der Rippenheber -und Zwischenrippenmuskeln die Rippen gehoben<span class="pagenum"><a id="Page_31">[31]</a></span> -werden, dadurch der Brustraum von vorn nach hinten und -von rechts nach links hin erweitert wird; durch die Tätigkeit -des Zwerchfells wird die Höhe des Brustraums vergrößert. -Die Lungen, welche den Brustwänden dicht anliegen, -müssen dem erweiternden Zuge der Brustwände -folgen, dadurch wird Luft hineingesogen, und die Lungen -werden erweitert. Erschlaffen die Einatmungsmuskeln, so -wirken die Elastizität und Schwere des Brustkorbes auf -die Elastizität der Lungen, drücken die Lungen damit zusammen -und bringen die in denselben befindliche Luft zum -Entweichen.</p> - -<p><span class="gesp2">Diese Atmungsmechanik können wir -durch unseren Willen verflachen oder vertiefen, -verlangsamen oder beschleunigen</span>, -jedoch nur innerhalb gewisser Grenzen. Gewöhnlich vollzieht -sich der Atmungsprozeß unwillkürlich wie die Herzarbeit -und reguliert sich <span class="gesp2">automatisch</span> nach dem Atmungsbedürfnis -des Körpers.</p> - -<p>Bei der gewöhnlichen ruhigen Atmung erneuern wir -nun bloß etwa <sup>2</sup>⁄<sub>6</sub> bis <sup>1</sup>⁄<sub>7</sub> derjenigen Luftmenge, die wir -bei tiefster Ein- und Ausatmung umsetzen können, nämlich -nur 500 <span class="sstype">ccm</span> = <sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Liter.</p> - -<p>Wir machen bei ruhiger Atmung etwa 15 Atemzüge, -setzen also 7<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Liter Luft um, bei tiefster Ein- und Ausatmung -ist der Umsatz 7mal so groß, also 52<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Liter. -Wird nun aber, wie dies ja bei Leibesübungen stets der -Fall ist, die Zahl der Atemzüge vermehrt, sagen wir bis -auf 45 in der Minute, so erhalten wir einen Luftumsatz -in den Lungen von 3 × 52<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> = 157<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Liter. Dieser -Luftumsatz in den Lungen besteht nun darin, daß das -Lungenblut Sauerstoff aus der Luft aufnimmt; <span class="gesp2">die -Lunge ist also ein Magen, bestimmt zur Aufnahme -der wichtigsten Lebensnahrung, des -Sauerstoffs</span>.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_32">[32]</a></span></p> - -<p><span class="gesp2">Ferner erweist sich die Lunge als ein -wichtiges Ausscheidungsorgan</span>, denn sie gibt an -die Atmosphäre Kohlensäure und Wasserdampf ab. Vermöge -ihrer Fähigkeit, das Verbrennungsgas der Kohlensäure -abzugeben, <span class="gesp2">wird die Lunge eines der wichtigsten -Organe zur Entgiftung des Körpers</span>, -denn die Kohlensäure ist ja einer der Ermüdungs- und -Schlackenstoffe, der den Körper in kurzer Zeit vergiftet.</p> - -<p>Durch ihre Fähigkeit <span class="gesp2">Wasserdampf</span> zu verdunsten -aber kann die Lunge die Körpergewebe trocken legen, eine -Eigenschaft, die von immenser Bedeutung ist, wenn man bedenkt, -daß damit der größte Bestandteil des Körpers, das -Körperwasser, welches ca. 65% des Körpergewichts ausmacht, -wesentlich angegriffen, reduziert werden kann.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Lunge ist demnach ein bedeutender -Drainageapparat des Körpers</span>.</p> - -<p>Bedenkt man weiter, daß die Ausatmungsluft wärmer -ist als die Einatmungsluft, daß Körperwasser nur durch -Erhöhung der Temperatur verdampfen kann, daß also durch -den Verdampfungsprozeß jedesmal eine bestimmte <span class="gesp2">Wärmemenge</span> -des Körpers <span class="gesp2">verbraucht</span> wird, so ist deutlich, -welchen Wert die <span class="gesp2">Lungentätigkeit als Abkühlungsapparat -des Körpers hat</span>.</p> - -<p>Nun denke man sich, daß die Lungenmaschine als Herz-Kreislauf-Regulierapparat, -als Sauerstoffmagen, als Entgiftungsvorrichtung, -als Drainageapparat und schließlich als -Kühlvorrichtung durch Leibesübung statt ihrer gewohnten -Arbeit von 7<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Liter Luftumsatz in der Minute 157<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> -Liter stofflich umsetzt, dann kann man sich ein ungefähres -Bild von dem kolossalen Einfluß eines vernünftigen -Lungentrainings auf den Körper machen, und wird umsomehr -einsehen, daß dieser Einfluß durch ein vernünftiges Vorgehen -reguliert werden muß.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_33">[33]</a></span></p> - -<p>Weiter mache ich aufmerksam auf die Wirkung einer -ausgiebigen <span class="gesp2">Tiefatmung</span>.</p> - -<p>Da die Lungen durch den Luftkanal des Nasenrachenraums -und der Luftröhre mit der Außenluft in Verbindung -stehen, so ist der Druck der Binnenluft der Lungen, gleich -dem Atmosphärendruck, also = 760 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg</span> -(<span class="sstype">Hg</span> = Quecksilber, -als Abkürzung des lateinischen Wortes Hydrargyrum). -Wird während der Einatmung der Brustraum durch -Muskelarbeit weiter, so muß die elastische Spannungskraft -und die Schwere des Brustkorbes überwunden werden. Je -größer diese Widerstände sind, d. h. je tiefer eingeatmet -wird, desto mehr Arbeit wird geleistet, denn die elastische -Kraft, die bei der Einatmung zu überwinden ist, wächst -durch tiefste Inspiration von 7 auf 9-30 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg</span>. Es -wird durch Tiefatmung also eine immense <span class="gesp2">Kraft</span> <span class="gesp2">auf</span>gespeichert, -welche bei der Ausatmung zur Geltung kommt, -indem sie bei Erschlaffung der Einatmungsmuskeln die -Lungen zurückzieht.</p> - -<p>Je <span class="gesp2">weiter</span> die Lungenbläschen geöffnet werden, um -so <span class="gesp2">geringer</span>, und je <span class="gesp2">enger</span> diese Lufträume werden, -desto <span class="gesp2">größer</span> wird der Druck sein, den die Binnenluft -ausübt. Die Lungen ziehen nun entsprechend dieser ihrer -elastischen Kraft an den Brustwandungen und an den im -Brustraum gelegenen Hohlorganen. <span class="gesp2">Diese Kraft nennt -man Saug- oder Aspirationskraft der Lungen</span>. -Der Gesamtinhalt des Brustraumes, d. i. Rippen- und Mittelraum -mit Herz- und großen Gefäßen steht demnach, abgesehen -von den Lungen selbst, unter einem Druck, welcher gleich -ist dem Atmosphärendruck vermindert um denjenigen Druck, -welcher der Saugkraft der Lungen entspricht; derselbe ist -als der Binnenbrustdruck bezeichnet worden. Derselbe wird -also normaler Weise von der Saugkraft resp. von den -elastischen Kräften der Lunge reguliert. <span class="gesp2">Je stärker dieselbe -zur Geltung kommt, wie bei tiefster<span class="pagenum"><a id="Page_34">[34]</a></span> -Inspiration, desto geringer ist der Binnenbrustdruck</span>.</p> - -<p>Bei ruhiger Atmung ist der elastische Zug der Lungen -bei Atmungsstellung 9 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg.</span>, demnach der Binnenbrustdruck -= 760 - 9 = 751 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg.</span></p> - -<p>Bei ruhiger Ausatmung ist der elastische Zug -= 7 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg.</span>, der Binnenbrustdruck = -760 - 7 = 753 <span class="sstype">mm</span> <span class="sstype">Hg.</span></p> - -<p>Bei ruhiger Atmung ist daher der auf die im Brustraum -gelegenen Gefäße lastende Druck kleiner, als der auf -die außerhalb desselben gelegenen einwirkende. Nach <span class="gesp2">Munk</span> -muß daher eine Aufsaugung des Blutes aus den außerhalb -des Brustraumes gelegenen Blutgefäßen stattfinden -und damit die <span class="gesp2">Blutbewegung beschleunigt -werden</span>. Und diese Blutstrombeschleunigung muß um so -<span class="gesp2">größer</span> sein, je geringer der Binnenbrustdruck, d. h. je -<span class="gesp2">tiefer die Atmung</span> ist.</p> - -<p>Die Beschleunigung des Blutstroms macht sich zunächst -im <span class="gesp2">Pfortaderkreislauf</span> bemerkbar. Aus den kleinsten -Auflösungen der Schlagadern, den sogenannten Haargefäßen -(Kapillaren) des Magens, der Milz und des Darmrohrs -gehen Blutadern (Venen) hervor und sammeln sich zum -sogenannten Pfortaderstamm, der in der Leber von neuem -ein Kapillarsystem bildet, aus welchem die Lebervenen entstehen, -die in die untere Hohlvene einmünden. Letztere -führt das verbrauchte Blut dem Herzen zur Regeneration -zu. Durch die kapillare Strombettbildung in der -Leber ist die Blutbewegung daselbst eine verlangsamte und -erst durch die geschilderte Saugkraft wird sie wieder beschleunigt. -Dazu kommt die unterstützende aktive Kraft der -Bauchpresse bei der Tiefatmung, d. i. der <span class="gesp2">Herabstieg des -wichtigsten Atmungsmuskels, des Zwerchfells</span>, -welches Brust- und Bauchhöhle voneinander scheidet -und die <span class="gesp2">Bauchmuskeltätigkeit</span>, welche beide -zusammengenommen<span class="pagenum"><a id="Page_35">[35]</a></span> -von oben und von vorn ebenso wie den gesamten -Bauchinhalt auch die Leber zusammenpressen.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Tiefatmung wird also zu einem willkürlich -zu gebrauchenden Massageapparat -der Leber, der Därme, der Nieren und aller -übrigen Baucheingeweide</span>.</p> - -<p>Die Beförderung der Verdauung, der Harnabsonderung, -des Stoffwechsels etc. sind unmittelbare und notwendige -Folgen.</p> - -<p>Derselben Einwirkung aber unterliegt auch der Brustgang -des Lymphgefäßsystems (<span class="sstype">ductus thoracicus</span>), so daß -der <span class="gesp2">Lymphstrom vom Darm und den Extremitäten -her beschleunigt wird</span>.</p> - -<p>In gleicher Weise sucht der negative intrathoracische -Druck die Wandungen der Herzhöhlen voneinander zu entfernen; -er fördert also die Füllung derselben während -ihrer Erschlaffung (diastolische Füllung). Im Röntgenbilde -kann man bei starker Herabsetzung des Binnenraumbrustdruckes -die Vergrößerung des Herzens beobachten.</p> - -<p>Ferner begünstigt die Saugkraft der Lungen auch <span class="gesp2">den -kleinen oder Lungen-Kreislauf</span>. In der lufthaltigen -Lunge sind die Blutgefäße weiter als in der luftleeren, -und wird nun bei der Einatmung der Binnenbrustdruck -stärker negativ, so äußert er seinen gefäßerweiternden -Einfluß mehr auf die dünnwandigen Venen als auf die -starren Arterien. <span class="gesp2">Auf diese Weise erfährt der -Lungenkreislauf eine inspiratorische Beschleunigung</span>; -dadurch wird während der Inspiration -der linken Herzkammer mehr sauerstoffreiches Blut zugeführt -als bei der Expiration und der <span class="gesp2">Herzmuskel</span> -selbst <span class="gesp2">besser ernährt</span>.</p> - -<p>Durch die <span class="gesp2">Tiefatmung aber werden alle -genannten Wirkungen stärker als bei ruhiger<span class="pagenum"><a id="Page_36">[36]</a></span> -Atmung</span> und durch systematische vernünftige Atemgymnastik -resp. Leibeszucht wachsen:</p> - -<p>1. die elastischen Spannkräfte der Brustwände,</p> - -<p>2. die elastischen Spannkräfte der Lunge,</p> - -<p>3. die mechanische Erweiterungsfähigkeit des Brustraums, -der Brustspielraum wird größer und dadurch</p> - -<p>4. die vitale Lungenkapazität (Fassungskraft der Lungen -für Luft) und werden zu Hilfskräften der Blut- und Lymphzirkulation -und sorgen dadurch für eine bessere Ernährung -aller Organe.</p> - -<p>Durch Vertiefung der Atmung kann man aber nicht -nur den Blutumlauf beschleunigen oder verlangsamen, -sondern auch Einfluß auf den <span class="gesp2">Blutdruck</span> gewinnen.</p> - -<p>Beschleunigt man die Tiefatmung, so <span class="gesp2">steigt</span> der Blutdruck -in den Schlagadern während der Ausatmung, <span class="gesp2">verlangsamt</span> -man die vertiefte Atmung, so steigt zwar auch -der Blutdruck und erreicht seine größte Höhe beim Beginn -der Ausatmung, sinkt dann aber, bis er beim Beginn der -Einatmung die größte Tiefe erreicht hat.</p> - -<p>Es gibt gewisse Zustände der Lungen, welche mit -Lungenblähung und Lungenstarrheit einhergehen. Bei diesen -Zuständen kann tiefes <span class="gesp2">Einatmen</span> <span class="gesp2">Schaden</span> anrichten, -weil es in die bereits blutüberfüllten Lungen noch mehr -Blut ansaugt. Hier ist gerade die Entlastung des Blutkreislaufs -durch verstärkte und beschleunigte <span class="gesp2">Ausatmung</span> -am Platz.</p> - -<p><span class="gesp2">Atmung und Pulszahl stehen stets in -einem bestimmten Verhältnis</span> und zwar wie -1 zu 4. Haben wir z. B. 16 Atemzüge in der Minute, -so wird die Pulszahl gleich 4 × 16 = 64 sein.</p> - -<p>Weil dieses Verhältnis nun ein konstantes ist, wir -ferner die Atmung willkürlich gestalten können, so werden -wir durch Verlangsamung unserer Atmung auch stets einen -beschleunigten Puls verlangsamen und durch Beschleunigung<span class="pagenum"><a id="Page_37">[37]</a></span> -der Atmung auch einen verlangsamten Puls beschleunigen -können. <span class="gesp2">Wir haben also in der Lunge ein vorzügliches -Regulierorgan der Herz- und -Kreislauftätigkeit</span>. Dieses Verhältnis zwischen -Puls- und Atmungszahl hat zu mannigfachster praktischer -<span class="gesp2">Ausnutzung</span> geführt.</p> - -<p>So benutzen es <span class="gesp2">Oertel</span> und <span class="gesp2">Herz</span> beim <span class="gesp2">stufenweisen</span> -Ein- und besonders Ausatmen (sakkardiertes -Atmen), indem sie jeden Atemstoß mit einer Zusammenziehung -des Herzmuskels zusammenfallen lassen, was man -leicht erreicht, wenn man sich selbst den Puls fühlt und -bei jedem Anstieg der Pulswelle einen Atemstoß vollführt. -Dieses Stufenatmen beansprucht gleichzeitig geistige Arbeit -und wird damit zur sogenannten <span class="gesp2">Aufmerksamkeitsübung</span>.</p> - -<p>Der Atmungstraining ist aber auch vorzüglich zu gebrauchen -zur <span class="gesp2">Erziehung der Nerven</span>. Es ist dies -die <span class="gesp2">Methode des französischen Schauspiellehrers -François Delsarte</span>.</p> - -<p>Wer hätte nicht am eignen Leibe die Wirkung der -Gemütsbewegung bei besonderen Gelegenheiten und Krisen -im Leben kennen gelernt!</p> - -<p>Ich erinnere nur an die Beispiele des Examenskandidaten, -oder des Soldaten beim Beginn der Schlacht, -des Bräutigams, der seiner Erwählten sich erklärt, des -jungen Theologen, der seine erste Predigt hält etc. Tief atmet -der Geängstigte einmal, dann aber ist ihm der Atem wie -vergangen, und schließlich jagt die ganz verflachte Atmung, -das Herz pocht, der Puls ist beschleunigt, die Gedanken -sind verwirrt, er empfindet den Drang zum Harnen oder -zur Kotentleerung.</p> - -<p>Was ist geschehen? Durch die abnorme Erregung der -Nerven ist die Atmung gestört, damit wird aber gleichzeitig -durch das bestehende Verhältnis von Atmungs- und<span class="pagenum"><a id="Page_38">[38]</a></span> -Pulszahl entsprechend die Kreislauftätigkeit abnorm. Alle -Reize, welche die sogenannte unwillkürliche oder glatte -Muskulatur des Gefäßsystems zur Zusammenziehung -bringen, wird auch in der glatten Muskulatur aller derjenigen -Körperorgane wirksam, die demselben Nerveneinfluß -unterstehen. Deswegen zieht sich auch die Blase zusammen -und preßt gegen unseren Willen den Urin aus derselben, -obwohl ihre geringe Füllung gar keinen Grund zur Entleerung -bietet. In gleicher Weise ergeht es dem Darm, -welcher durch Knurren und Plätschern und Drang zum -Kotlassen die Zusammenziehung seiner Muskelwände und -die vermehrte peristaltische Unruhe offenbart.</p> - -<p><span class="gesp2">Gelingt es dem Betroffenen aber, Herr -über seine Atmung zu werden</span>, seine Atmung -wieder regelmäßig zu gestalten, zu vertiefen und den Atem -nach Belieben zu halten, <span class="gesp2">so fallen auch alle genannten -Folgezustände der gestörten Atmung -fort</span>.</p> - -<p><span class="gesp2">Das Herz in seiner Abhängigkeit von -der Atmung, muß die Pulse wieder regelmäßig -gestalten und verlangsamen, im Leibe -wird die Spannung herabgesetzt, Blase und -Darm wieder ausgedehnt</span>.</p> - -<p>Nun wissen wir aber, daß nicht nur die Affekte körperliche -Veränderungen hervorrufen, sondern auch umgekehrt.</p> - -<p>Zum Beweis dafür dient die tägliche Beobachtung. -Wie viele Lehrer gibt es nicht, die sich mehr und mehr -in Wut reden! Wie viel Leidtragende gibt es doch, die -nichts von Trauer über den Hingang irgend einer fremden -Person empfinden, die aber ihr Gesicht in Trauerfalten -legen und schließlich bis zur wahren Empfindung tiefster -Trauer durch die rein äußere Mimik gelangen! So im -Leben, so auf der Bühne. Man erinnere sich nur der -klassischen Beschreibung dieses psychologischen Vorganges, die<span class="pagenum"><a id="Page_39">[39]</a></span> -Lessing in der Hamburgischen Dramaturgie vom mittelmäßigen -Schauspieler gibt, der sich eine Anzahl mimischer -Regeln von einem ursprünglich Empfindenden abstrahiert, -um seiner Seele das Gefühl des dargestellten Affektes aufzuzwingen.</p> - -<p>Haben wir es daher gelernt, unsere Atmung <span class="gesp2">willkürlich -zu gestalten, so sind wir auch Herr -unserer Affekte</span>.</p> - -<p>Nicht zu unterschätzen ist ferner die von den Physiologen -bewiesene Tatsache, daß jede ausgiebige Einatmung eine -vermehrte Blutansammlung im Brustkorb und gleichzeitig -eine <span class="gesp2">relative Blutleere im Gehirn</span> erzeugt. Dadurch -tritt eine Verminderung der geistigen Aktivität, eine -Abnahme des Bewußtseins, und damit ein <span class="gesp2">psychischer -Ruhestand</span> ein. Eine Reihe von forcierten tiefen -Einatmungen können sogar, wofern sie <span class="gesp2">sehr rasch hintereinander</span> -ausgeführt werden, eine kurze Bewußtlosigkeit -hervorrufen, deren man sich zur Ausführung von kleinen -chirurgischen Operationen, sowie zur Hypnose bedienen -kann. Diese Methode durch beschleunigte Tiefatmung das -Gehirn blutleer zu machen, erinnert an die Methode der -Javaner durch Fingerdruck auf die großen Halsschlagadern -eine <span class="gesp2">künstliche Narkose</span> hervorzurufen.</p> - -<p>Um ein <span class="gesp2">System einer guten Atemschule</span> zu -gewinnen, ist es notwendig, die <span class="gesp2">einzelnen Faktoren</span>, -die die Mechanik des Atmens bedingen, genau zu studieren -und sich zu vergegenwärtigen.</p> - -<p>Betrachten wir zunächst die <span class="gesp2">Einatmung</span> (Inspiration). -Durch die Zusammenziehung des <span class="gesp2">Zwerchfells</span> wird der -Brustkorb dadurch erweitert, daß die <span class="gesp2">Rippen gehoben</span> -und zwar nach <span class="gesp2">auswärts</span> gehoben werden, jedoch nur -solange, als die Baucheingeweide den Bauch füllen. <span class="gesp2">Fehlt -der Widerstand der Baucheingeweide, so -werden die Rippen nach einwärts gezogen</span>.<span class="pagenum"><a id="Page_40">[40]</a></span> -Daraus folgt, daß bei der normalen Atmung der -Widerstand der Baucheingeweide überwunden werden muß, -der um so größer ist, je stärker die Därme mit Verdauungsmassen -gefüllt sind. Die Baucheingeweide versuchen nun -diesem von oben her wirkenden Druck auszuweichen, -werden nach hinten aber durch die Wirbelsäule, nach unten -durch den Knochenring des Beckens verhindert; so bleibt -ihnen nur das Entweichen nach den Seiten und nach vorn, -wo die Weichheit der <span class="gesp2">Bauchdecken</span> zur Nachgiebigkeit -disponiert. Sind nun die Bauchdecken schlaff und welk, -so werden sie durch den Druck mehr und mehr nachgiebig -und gedehnt, und es kommt zu der häßlichen Form des -runden Dickbauches oder des Spitzbauches, zum Verlust der -sogenannten Taille, zur Wampenbildung etc., der häufigsten -Degenerationsform des Menschen; andererseits kommt -es zu der veränderten <span class="gesp2">unvollkommenen</span> Atmung, als -ob die Eingeweide herausgenommen wären, die Rippen -werden nicht gehoben und der Rippenrand nach einwärts -gezogen. Es fehlt dem Zwerchfell eben der Stützpunkt der -Eingeweide, um die Rippen nach oben und auswärts zu -heben. Sind dagegen gekräftigte Bauchmuskeln vorhanden, -so spannen sich dieselben an, ohne sich zusammenzuziehen -und geben für den Bauchhöhlenkasten auch von den Seiten und -von vorn her unnachgiebige und feste Wände ab. Können -somit die Baucheingeweide nicht entweichen, so müssen sie -selbst den Druck aushalten, werden etwas zusammengedrückt -und bieten nun ihrerseits einen festen <span class="gesp2">Stützpunkt zur -Hebung und Auswärtsrollung der Rippen</span>. -Eine dementsprechende Entfaltung des Lungengewebes und -ihre ausgiebige Lüftung sind die notwendigen Folgen.</p> - -<p>Ebenso wie der Widerstand der Baucheingeweide, so -wirken auch die <span class="gesp2">Zwischenrippenmuskeln</span> als Heber -und Auswärtsdreher der unteren Rippen des Brustkorbes. -Bei der Verflachung der Atmung, wie wir sie heutzutage<span class="pagenum"><a id="Page_41">[41]</a></span> -bei der Mehrzahl der Menschen finden, werden sie bei sogenannter -ruhiger Atmung gar nicht gebraucht, sondern -erst bei angestrengtem Atmen und dienen nur dazu, den -Brustkorb in mittlerer Weite in Spannung zu erhalten, -den Atmungskorb vor Erschlaffung, die Rippen durch Auspolsterung -vor gegenseitiger Reibung zu bewahren.</p> - -<p>Schließlich gebrauchen wir noch eine Anzahl von sogenannten -<span class="gesp2">Hilfsmuskeln</span>, welche bei forcierter Einatmung, -bei Atemnot etc. in Aktion treten. Diese Reservemuskeln -haben sämtlich die Eigentümlichkeit sich mit dem -Schultergürtel in Verbindung zu setzen, sei es, daß sie -von demselben entspringen oder an demselben endigen. Sie -gehen hin oder kommen her vom Halse, von den Armen, -von der Brust oder vom Rücken. Sie spielen aber auch -für die ruhige, nicht forcierte Atmung eine nicht unbedeutende -Rolle, denn wir sehen bei denjenigen Menschen, -bei welchen durch Anlage oder Krankheit diese Muskeln -verkümmern und schwinden, nicht nur ein Einfallen des -oberen Teiles des Brustkorbes und sonstige Gestaltsveränderungen -desselben, sondern auch Verkümmern der -darunter gelegenen Lungenabschnitte und mehr oder weniger -deutliche Behinderung der Atmung.</p> - -<p>Als wichtige Faktoren der <span class="gesp2">Einatmung</span> haben wir -demnach kennen gelernt:</p> - -<p>1. Das Zwerchfell,</p> - -<p>2. den Widerstand der Baucheingeweide,</p> - -<p>3. die Spannung der Bauch- und Zwischenrippenmuskeln,</p> - -<p>4. die inspiratorischen Hilfsmuskeln.</p> - -<p>Bei der <span class="gesp2">Ausatmung</span> (Exspiration) sind im wesentlichen -diejenigen Spannkräfte wirksam, welche während der -Einatmung aufgespeichert worden sind. Erschlaffen die Einatmungsmuskeln, -so wirken einerseits die Elastizität und -die Eigenschwere des Brustkorbes und die Elastizität der<span class="pagenum"><a id="Page_42">[42]</a></span> -Lungen, andererseits die aktive Zusammenziehung der Luftröhrenmuskulatur, -welche nach <span class="gesp2">Duchenne</span> allein imstande -ist, die sauerstoffverbrauchte Luft aus den Enden des Luftröhrenbaumes -herauszupressen. Vergegenwärtigt man sich -ferner, daß der Leibinhalt durch die Darmgase einerseits und -durch den Druck des herabgestiegenen zusammengezogenen -Zwerchfells und der gespannten Bauchmuskeln andrerseits -komprimiert ist, dadurch elastische Spannkräfte während der -Einatmung auch in der Bauchhöhle aufgespeichert werden, -so ist es klar, daß diese Spannkräfte während der Ausatmung -frei werden müssen, um die Schwerkraft des Zwerchfells -zu überwinden. Die Erschlaffung der Einatmungsmuskeln -ist aber ebenso wie ihre Inanspruchnahme nicht -nur eine automatische unwillkürliche, sondern auch eine willkürliche. -Wir können die Bewegung der Ein- und Ausatmung -fördern und hemmen, wir können mehr oder weniger -Willens- und Nervenkräfte für sie aufwenden, das Atmungstraining -demnach sowohl als Schule für die Lungen, als -auch der Baucheingeweide, als auch für das Herz- und -Gefäßsystem, als auch schließlich für die Nerven gebrauchen.</p> - -<p>Auch die Ausatmung hat wie die Einatmung Reservemuskeln -zur Verfügung, die sie bei lautem Sprechen, beim -Singen oder bei Atemnot während der Ausatmung gebraucht, -und zwar sind dies wiederum die <span class="gesp2">Bauchmuskeln</span>, die -bei ruhiger Atmung wenig zur Geltung kommen. Fehlen -dieselben jedoch oder sind dieselben verkümmert, so kann -ein einziger Hustenstoß bereits Gefahr bringen. Es ist also -die Bauchpresse, welche sowohl bei der Einatmung wie bei -der Ausatmung die aktive Rolle der Hilfsaktion übernimmt, -und zwar nehmen ihre einzelnen Muskeln in der -Weise teil, daß der breite Muskelgurt des queren Bauchmuskels -während der Einatmung nur dann aktiv wird, -wenn sämtliche inspiratorische Hilfsmuskeln in Arbeit sind -und das Zwerchfell aufs äußerste zusammengezogen ist, um<span class="pagenum"><a id="Page_43">[43]</a></span> -den Ball der Baucheingeweide gegen die an der Kuppe -bereits abgeflachte Wölbung des erstarrten Zwerchfells anzupressen -und die Rippen gewaltsam nach außen zu heben, -während der Ausatmung dagegen nur, wenn das Zwerchfell -bereits völlig erschlafft ist. Während für die forcierte -Einatmung die übrigen Bauchmuskeln nicht in Frage -kommen, helfen bei der angestrebten Ausatmung noch der -innere und äußere schräge Bauchmuskel mit, welche die -Rippen nach abwärts ziehen.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Armbewegungen</span>, soweit sie den Arm vom -Rumpf entfernen, dienen im wesentlichen der <span class="gesp2">Inspiration</span>, -doch muß man dabei Acht haben, daß das Zwerchfell -nicht durch Aktivität der Bauchpresse in seiner Tätigkeit -eingeschränkt wird.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Beinbewegungen</span>, sofern sie mit aktivem -Eingreifen der Bauchpresse geschehen, dienen der <span class="gesp2">Expiration</span>.</p> - -<p>Für die mechanische tiefste Erweiterung des <span class="gesp2">oberen -Brustkorbabschnittes</span> mit Hebung des Brustbeins, -wie wir sie beim Wogen des weiblichen Busens durch -Unterdrückung der Atmung in den unteren Abschnitten -wegen Korsettgebrauches finden, ist es gut die <span class="gesp2">Exkursionen -im unteren Abschnitt</span> durch Aufpressen der Hände -zu beschränken, durch welche Stellung der Arme gleichzeitig -der Schultergürtel gehoben wird. Dies kann einseitig -und doppelseitig geschehen. (Einseitiges und doppelseitiges -Tiefatmen siehe Uebungstafel). Empfindet Jemand beim -forcierten Tief-, Ein- und Ausatmen <span class="gesp2">Schwindel</span>, so darf -nicht zu stark forciert werden.</p> - -<p><span class="gesp2">Passiverweiterungen</span> der Brusthöhle erreicht -man durch <span class="gesp2">Heben des Schultergürtels</span> und durch -<span class="gesp2">kräftiges Rückwärtsführen der horizontalgestreckten -Arme</span>. Dies kann durch Beihülfe eines<span class="pagenum"><a id="Page_44">[44]</a></span> -Gymnasten oder aber durch Hängen in Ringen, am Reck, -an der Leiter etc. oder durch <span class="gesp2">Biegungen der Wirbelsäule</span> -resp. des Rumpfes nach <span class="gesp2">hinten und nach den -Seiten</span>, schließlich auch nach vorn geschehen.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Uebung der exspiratorischen Hilfsmuskeln</span> -muß während der Einatmung geschehen. Denn -eine energische Zusammenziehung der Ausatmungsmuskeln -ist unmöglich, wenn die Baucheingeweide nicht energischen -Widerstand leisten. Das Zwerchfell darf also nicht nachgeben, -dies erreicht man leicht durch <span class="gesp2">Kehlkopfverschluß</span>. Dies -gilt jedoch nur für die spezielle Schulung der exspir. Hilfsmuskeln.</p> - -<p>Bei anderen Uebungen jeder Art soll nur die unregelmäßige -und oberflächliche Atmung bekämpft werden.</p> - -<p>Dies erreicht man am sichersten, wenn man die Atmung -<span class="gesp2">rhythmisch</span> und <span class="gesp2">tief gestaltet</span>, und man diesen -Atemtypus durch <span class="gesp2">Kommando</span> einübt.</p> - -<p>Läßt man Beugen und Strecken als <span class="gesp2">Selbsthemmungsbewegung</span> -ausführen, so läßt man während -des <span class="gesp2">Beugens</span> sowohl tief ein-, als auch tief ausatmen, -ebenso während der Streckung.</p> - -<p>Bei einer <span class="gesp2">Widerstandsbewegung</span> dagegen läßt -man während der <span class="gesp2">Beugung</span> tief einatmen, während der -<span class="gesp2">Streckung ausatmen</span>.</p> - -<p>Die Einatmung erfolgt im allgemeinen am besten dann, -wenn der Muskel positive Arbeit leistet.</p> - -<p>Bei allen Bewegungen, welche mit <span class="gesp2">Erweiterung -des Brustkorbes</span> einhergehen, läßt man gleichzeitig -<span class="gesp2">ein</span>- nicht ausatmen.</p> - -<p>Will man allein und einseitig die Hilfsmuskeln der -Ausatmung üben, so muß man ebenfalls die <span class="gesp2">Einatmungsphase</span> -benutzen.</p> - -<p>So ergeben sich die Regeln für die Atemschule von selbst.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_45">[45]</a></span></p> - -<p><span class="gesp2">Jeder einzelne Akt der Atmung muß für -sich methodisch geübt werden</span>, die Einatmung, das -Atemhalten, das Ausatmen und das Stufenatmen.</p> - -<p>Derjenige Teil der Atmung, der dem Uebenden am -schwersten ausführbar ist, muß am meisten geübt werden. -Nur so kommt man zu einer vollständigen Beherrschung der -Atemmuskeln.</p> - -<p><span class="gesp2">Dieser Atemgymnastik müssen Muskelübungen -folgen</span>, welche Hals-, Brust-, Schulter-, -Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen und ausdauernd machen -und schließlich durch Kräftigung aller Muskeln das Atembedürfnis -steigern. Denn eine zeitlang je nach dem -Grade der Herrschaft, die wir über unsere Lungen erlangt -haben, können wir zwar den Atmungsprozeß durch unsern -Willen regulieren, dann aber tritt die <span class="gesp2">Selbstregulation</span> -durch das Sauerstoffbedürfnis in Kraft. Letzteres -aber können wir durch Muskeltätigkeit erhöhen. <span class="gesp2">Empfehlenswertes -Training der Atemgymnastik -sind die Dauer- und Schnelligkeitsübungen</span>.</p> - -<p>Ball- und andere Bewegungsspiele, Gehen, Marschieren, -Laufen, Bergsteigen, mäßiges Radfahren, Schlittschuhlaufen, -Schwimmen und Rudern. Jedoch darf keine der genannten -Uebungen zur Kraftübung werden, die ja durch die notwendige -Pressung das Atmungsgeschäft hemmt.</p> - -<h3>5. Wirkung der Leibesübung auf das -Nervensystem.</h3> - -<p>Fragen wir uns weiter, <span class="gesp2">wie wirken Leibesübungen -auf das Nervensystem</span>?</p> - -<p>Die Leibesübungen sind im Gegensatz zu den Reflexbewegungen -(das sind diejenigen Bewegungen, die selbsttätig -durch Erregung von den Empfindungsnerven hervorgerufen -werden) gewollte, also dem Einfluß des <span class="gesp2">Willens</span><span class="pagenum"><a id="Page_46">[46]</a></span> -unterworfen. Der Willenreiz kommt im <span class="gesp2">Gehirn</span> zur -Geltung. Das Gehirn schickt den Reiz durch die <span class="gesp2">periphere -Nervenleitung</span> zum Endorgan, also zum Muskel, der -durch Zusammenziehung seinen Gehorsam beweist. Das -<span class="gesp2">Gehirn</span> hat demnach bei Leibesübungen <span class="gesp2">Arbeit</span> zu -leisten, die mit der Zahl der Erregungen wächst. Alle -Bewegungen, die wir ausführen, sind <span class="gesp2">(tetanische) anhaltende -Bewegungen</span>, die eine Reihe von Reizen -in schneller Aufeinanderfolge und zwar, wie <span class="gesp2">Helmholtz</span> -gezeigt hat, ca. 20 in 1 Sekunde erfordern. Mit der Zahl -der Reize steigert sich auch die Kraft der Einzelkontraktion. -Je stärker der Reiz, desto schneller zieht sich der Muskel -zusammen. Ein ermüdeter Muskel ist nur durch starke -Reize noch zur Arbeit zu bewegen.</p> - -<p>„<span class="gesp2">Die vom Gehirn geleistete Arbeit ist -daher um so größer, je länger die Kontraktion -dauert, je größer die Kraftleistung des -Muskels ist und je schneller die Bewegungen -ausgeführt werden</span>.” Bei allen Bewegungen, die -wir ausführen, ist nicht ein Muskel, sondern sind <span class="gesp2">Muskelgruppen</span> -zu bewegen. Das Gehirn muß zu allen Muskeln -nicht nur Bewegungsreize schicken, sondern sie auch in <span class="gesp2">richtiger -Reihenfolge</span> und in bestimmter <span class="gesp2">Abstufung</span> -wirken lassen. Diese ordnende Tätigkeit des Gehirns bezeichnet -man als <span class="gesp2">Koordination</span>. Man unterscheidet -bei der Koordination einer Bewegung dreierlei Arten von -Muskeltätigkeit.</p> - -<p>1. Die <span class="gesp2">eigentliche kraftleistende</span> Bewegung -(„Impulsive Muskel-Association” Duchenne),</p> - -<p>2. Die <span class="gesp2">mäßigende</span> Bewegung („Moderatorische -Muskel-Association” Duchenne),</p> - -<p>3. die <span class="gesp2">statische oder haltende</span> Tätigkeit -(„Kollaterale Association” Duchenne.)</p> - -<p>Jede dieser Arten kann in den Vordergrund treten,<span class="pagenum"><a id="Page_47">[47]</a></span> -z. B. bei den <span class="gesp2">Gleichgewichtsübungen</span> die haltende -oder die mäßigende bei den <span class="gesp2">Handfertigkeiten</span>, ebenso -wie bei der Tätigkeit, der an der Stimmbildung oder bei -der Mimik beteiligten Muskeln, kurzum bei der Tätigkeit -aller nahe zusammengelegener und zusammengehörender -Muskeln.</p> - -<p>Müssen Muskeltätigkeiten koordiniert werden, welche -größere Teile des Skeletts bewegen, so daß <span class="gesp2">große, weit -entlegene Muskelbezirke gleichzeitig in Anspruch</span> -genommen werden, so spricht man von <span class="gesp2">Geschicklichkeitsübungen</span>, -wie wir sie beim Frei- und besonders -beim deutschen Gerätturnen haben.</p> - -<p>Je verwickelter eine Bewegung, desto schwieriger ist -auch die Koordination und desto größer die vom Gehirn zu -leistende Arbeit. Letztere kann jedoch durch Uebung auf -ein Minimum herabgesetzt werden, wenn die Bewegung -„<span class="gesp2">mechanisiert</span>” worden ist, d. h. wenn im Zentralorgan -von der auszuführenden Bewegung ein <span class="gesp2">deutliches -Erinnerungsbild</span> entstanden ist. Bei der <span class="gesp2">Erlernung</span> -einer jeden neuen Bewegung wird nun unnötig viel -<span class="gesp2">Kraft verschwendet</span>. Steifheit der Bewegung und -Mitbewegungen offenbaren das Ungeübtsein. Ist dagegen -die Bewegung <span class="gesp2">mechanisiert</span>, so geschieht sie leicht und -zweckentsprechend, damit wird sie aber <span class="gesp2">kraftsparend -und schön</span>.</p> - -<p>Unser <span class="gesp2">deutsches Turnen</span> schult aber vorzugsweise -die Geschicklichkeit, ist also eine Schule der Koordination; es -ist in der Hauptsache eine <span class="gesp2">Nerven- und dann erst -eine Muskelgymnastik</span>. Die Koordinationsaufgaben -müssen eine systematische Uebungsfolge haben, so daß jede -des Kraftaufwandes eine Steigerung erfährt, sobald die -vorangehende erlernt ist. Je größer im Zentralnervensystem -die Zahl der Erinnerungsbilder vielfacher Bewegungen<span class="pagenum"><a id="Page_48">[48]</a></span> -ist, desto besser wird die Koordinationsfähigkeit auch für -bisher unbekannte Bewegungen, desto sicherer wird die Beherrschung -des Körpers in allen Lagen.</p> - -<p>Unser deutsches Turnen genügt aber nicht für alle -Seiten der Nervengymnastik. Eine wohlkoordinierte Bewegung -erfordert Ueberlegungszeit wie jeder andere Denkakt. -Die vorhergehende Koordination wird bei den sogenannten -<span class="gesp2">Aufmerksamkeitsübungen</span> geschult, zu welchen wir -die Ordnungsübungen und den Reigen rechnen. Ihr -Uebungswert für die Muskeln, für Stoffwechsel, Atmung -und Kreislauf ist ein minimaler, dagegen ein maximaler -für das Gehirn. Deshalb soll man Menschen, deren geistige -Tätigkeit sowieso hohe Ansprüche an die Aufmerksamkeit -stellt, mit diesen Uebungen verschonen, um ihr Gehirn nicht -zu überlasten. Die Gerätübungen genügen zur Schulung -der Aufmerksamkeit allermeist.</p> - -<p>Anders liegen die Verhältnisse für die Ausbildung der -<span class="gesp2">plötzlichen Koordination</span>.</p> - -<p>Im Leben geschehen oft genug Ereignisse, wo man -auch schnellste Bewegungen ausführen muß, bei denen man -zuvor nicht überlegen kann. Es kommt nicht darauf an, -<span class="gesp2">wie</span> die Bewegung ausgeführt, ob ordentlich oder unordentlich, -sondern nur, daß <span class="gesp2">aufs schnellste</span> der tatsächliche -Zweck erreicht ist. Ich erinnere nur an die Wichtigkeit, -welche das schnellste und sicherste Ueberwinden von -Hindernissen in der heutigen Kriegführung hat. Die -Schnelligkeit der Ausführung der Bewegung ist abhängig -von der Schnelligkeit der Innervation und ihre Uebung -ein wesentlicher Teil der Nervengymnastik, die in einer -harmonischen Leibeserziehung nicht vernachlässigt werden -darf.</p> - -<p>Diese Art der Nervenübung erzeugt Geistesgegenwart -und Schlagfertigkeit und heißt <span class="gesp2">Schlagfertigkeitsübung</span>. -Solche Schlagfertigkeitsübungen sind die Lauf- und<span class="pagenum"><a id="Page_49">[49]</a></span> -Ballspiele sowie Kampfspiele, das Fechten, Boxen und -besonders auch das Ringen. Die Schlagfertigkeitsübungen -stellen hohe Anforderungen an die Gehirntätigkeit und die -übrige Nervenkraft, sie dürfen daher nur von Nervenstarken, -nicht von Neurasthenikern oder sonstigen Nervenkranken ausgeübt -werden. Für die letzteren sind die <span class="gesp2">automatischen -oder halbautomatisch</span> ausgeführten Bewegungen -<span class="gesp2">Erholung</span>.</p> - -<p>Von hohem Einfluß ist die <span class="gesp2">Psyche</span> bei der Nervengymnastik.</p> - -<p>Nacktsein während der Uebung, freundliches Wetter, -muntere Gesellschaft, ein lustiges Lied etc. sind Unterstützungsmittel -des Nerventraining.</p> - -<p>Die Nerventätigkeit geht natürlich mit dem Stoffverbrauch -Hand in Hand. Da derselbe während der Tätigkeit -nicht schnell genug gedeckt werden kann, so erschöpft sich -der Energievorrat. Das Nervensystem bedarf, um Ersatz -zu schaffen, Ruhe. <span class="gesp2">Ist bei regelmäßiger Wiederkehr -der Ermüdungstätigkeit die Erholung -stets eine vollkommene, so wächst die Leistungsfähigkeit, -es lernt, weniger schnell zu -ermüden</span>.</p> - -<p>Besteht jedoch ein <span class="gesp2">Mißverhältnis von Nervenanspannung -und Erholung</span>, so entstehen vorzeitige -Ermüdung, Nervosität, Neurasthenie und andere Nervenkrankheiten. -Daran wird auch nichts durch den Gebrauch -von künstlichen Anregungsmitteln des Arzneischatzes oder -der Genußmittel geändert. Vorübergehend wird zwar eine -erhöhte Nerventätigkeit erzielt, aber nur, damit nachher die -Erschlaffung um so größer wird.</p> - -<p>Daß <span class="gesp2">Leibesübungen tatsächlich die Geistesermüdung -beseitigen</span>, dafür spricht die tägliche Erfahrung, -<span class="gesp2">von Ziemßen</span> äußert sich darüber folgendermaßen: -„Die Erfrischung und Erholung des angestrengten<span class="pagenum"><a id="Page_50">[50]</a></span> -Nervensystems wird am besten durch körperliche Arbeit -bewirkt; die körperliche Arbeit muß an Stelle der geistigen -treten, die Glieder müssen sich rühren, während der Kopf -ausruht.”<a id="FNanchor_3"></a><a href="#Footnote_3" class="fnanchor">[3]</a> -Leibesübungen verlangen zwar von dem ermüdeten -Gehirn eine neue Arbeitstätigkeit, aber sie nehmen -andre Gehirnteile in Anspruch, wofern es nicht Aufmerksamkeitsübungen -sind. Sie wirken trotzdem erholend, weil -Muskeltätigkeit, wie wir gesehen haben, die Blutzirkulation -beschleunigt und dadurch die Ermüdungsstoffe fortschwemmt -und die ermüdeten Hirnteile häufiger mit sauerstoffreichem -Blute durchspült.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_3"></a><a href="#FNanchor_3"><span class="label">[3]</span></a> Siehe auch Forel, Prof. Dr. Hygiene der Nerven und -des Geistes im gesunden und kranken Zustande. Brosch. 2.50. -Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</p> - -</div><!--footnote--> - -<p>Nun hat <span class="gesp2">Mosso</span> auf Grund seiner mit dem Ergographen -gemessenen Leistungsfähigkeit der Muskeln, welche -er nach intensiver Geistesarbeit erheblich herabgesetzt fand, -behauptet, daß es physiologisch falsch wäre, Geisteserholung -durch körperliche Uebungen schaffen zu wollen, weil die -Muskelanstrengung nach Geistesanstrengung den Erschöpfungszustand -des Gehirns nur steigere. Aber <span class="gesp2">Mossos</span> -eigene Versuche widerlegen diese Behauptung. Denn nur -<span class="gesp2">nach mehrstündiger, übermäßiger Geistesanstrengung</span> -war die körperliche Leistungsfähigkeit -<span class="gesp2">herabgesetzt</span>, dagegen nach <span class="gesp2">mäßiger</span> Geistestätigkeit -<span class="gesp2">erhöht</span>. Mäßige körperliche Anstrengung erholt, übermäßige -erschöpft das Gehirn.</p> - -<p>Daß der <span class="gesp2">Wechsel von körperlicher und -geistiger Arbeit erholend</span> wirkt, wird leicht verständlich, -wenn wir die Erfahrungen des täglichen Lebens -uns zu Nutze machen. Sehen wir nicht angestrengt geistig -Tätige sich Erholung verschaffen durch andere geistige Arbeit, -z. B. Musik-, Schach-, Karten- und andere Erholungsspiele?<span class="pagenum"><a id="Page_51">[51]</a></span> -In jedem Fall wird der psychische Apparat gebraucht, -aber stets ein anderer Abschnitt desselben, so daß -der zuvor tätige sich erholt, wenn der nächstfolgende -arbeitet. Um wie viel größer muß die Erholung des Gehirns -sein, wenn man nicht nur einzelne Teile desselben, sondern -deren Summe untätig sein läßt durch körperliche Uebungen. -<span class="gesp2">Zuntz</span> urteilt darüber: „<span class="gesp2">Die Muskeltätigkeit -richtig dosiert, liefert dem Zentralnervensystem -durch ihre Stoffwechselprodukte die -wirksamsten Narkotika, die einzigen, welchen -man auch bei dauerndem Gebrauche eine schädliche -Wirkung nicht nachsagen kann</span>.”</p> - -<p>Man kann sowohl für die Nerven, als auch für die -Muskeln <span class="gesp2">zwei Arten der Ermüdung</span> unterscheiden, -die normale (physiologische) und die krankhafte (pathologische). -Erstere tritt nach <span class="gesp2">mäßigen</span> geistigen oder körperlichen -Anstrengungen auf und kann durch Willensenergie -und starke äußere Eindrücke überwunden werden, um noch -eine erhebliche Leistungsfähigkeit zu dokumentieren, dann -aber folgt die zweite, für welche eine weitere Kraftreserve -nicht mehr vorhanden ist. Die physiologische Ermüdung -des Gehirns wird durch maßvolle individualisierte Leibesübung -am besten beseitigt. Die Ermüdungsstoffe, die durch -körperliche Tätigkeit erzeugt werden, wirken betäubend -(narkotisch), wie <span class="gesp2">Mosso</span> nachgewiesen hat, indem er das -Blut eines durch Arbeit erschöpften Hundes auf einen gesunden -übertrug.</p> - -<p><span class="gesp2">Die physiologische Ermüdung muß nach -dem Angeführten für das Training benutzt -werden. Je weiter man durch Uebung dieselbe -hinausschieben lernt, desto später wird -die pathologische Ermüdung eintreten, d. h. -desto größer wird die absolute Leistungsfähigkeit</span>.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_52">[52]</a></span></p> - -<h3>6. Wirkung der Leibesübung auf den Verdauungs-Apparat.</h3> - -<p><span class="gesp2">Auch der Verdauungsapparat kann durch</span> -vernünftiges Training Vorteile haben.</p> - -<p>Die Wechselbeziehung von Verdauungs- und Muskelarbeit -habe ich ja bereits dargetan. Der gefüllte Verdauungsapparat -setzt die Leistungsfähigkeit der Muskeln herab, umgekehrt -vermindert die durch Muskelarbeit erzeugte starke -Durchblutung des Bewegungsapparats die Absonderung der -Verdauungssäfte, und damit die Aufsaugung (Resorption). -Da die Bauchmuskeln bei den meisten körperlichen -Uebungen aber mittätig sind, werden dieselben andererseits -mechanisch befördernd auf die Darmtätigkeit einwirken. -Wird also durch Leibesübung die absondernde (sekretorische) -Tätigkeit der Verdauungsorgane herabgesetzt, so wird die -Bewegungstätigkeit der Darmmuskeln (Peristaltik) verstärkt. -Zwar findet man nach plötzlichen sehr ausgiebigen Leibesübungen -eine etwas herabgesetzte Arbeit des Verdauungsapparates -bei regelmäßigem Betrieb desselben, aber als Endeffekt -des Training schließlich eine wesentliche Erhöhung seiner -Leistungsfähigkeit. Dieselbe erklärt sich aus der Steigerung -des Stoffverbrauchs, welchem sich der Verdauungsapparat -anpaßt (akkomodiert). Jedoch gibt es selbstverständlich eine -Grenze der Anpassung, die nicht überschritten werden darf. -<span class="gesp2">Vernünftig betriebene Leibesübungen werden -dieser Anpassungsgrenze unter allmählicher -Steigerung der Leibesübungen nahe -zu kommen suchen</span>.</p> - -<h3>7. Wirkung der Leibesübung auf den Geschlechts-Apparat.</h3> - -<p>Ferner darf die Wirkung gesundheitlich betriebener -Leibesübungen auf den <span class="gesp2">Geschlechtsapparat</span> nicht unerörtert -bleiben.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_53">[53]</a></span></p> - -<p>Das durch Leibesübung betäubte (narkotisierte) Zentralnervensystem -beruhigt auch die Geschlechtssphäre. Dazu -kommen die durch Körpertätigkeit hervorgebrachten Veränderungen -im Zirkulationsapparat. Die häufigen und -reichlichen Monatsblutungen (Menstruationen) der Frauen -werden meist am besten durch geeignete Leibesübungen reguliert, -die unfreiwilligen Samenergüsse (Pollutionen) eines -abnorm reizbaren Genitalapparates verlieren sich durch -richtig dosierte Körperbewegungen. Dem vorzeitigen Eintritt -der Geschlechtsreife, dem geschlechtlichen Ausschweifen -der Phantasie in der Reifungszeit (Pubertätsperiode) wird -am besten durch systematisch betriebene Leibesübungen vorgebeugt.</p> - -<p>So sehen wir denn, daß alle Teile des Körpers und -des Geistes wesentliche Vorteile von einer vernünftig und -individuell betriebenen Körperübung haben können.</p> - -<p>Wichtig ist eine richtige Ernährung des Körpers, damit -derselbe den erhöhten körperlichen Anforderungen gewachsen -bleibt. Zur Bewertung derselben muß man den Einfluß -der Leibesübung auf den Stoffwechsel und die Wärmeregulation -kennen.</p> - -<h3>8. Wirkung der Leibesübungen auf den Stoffwechsel -und die Wärmeregulation.</h3> - -<p>Daß der Gaswechsel von Sauerstoff und Kohlensäure -(<span class="sstype">CO</span><sub>2</sub>) durch Muskeltätigkeit gesteigert wird, habe ich bereits -besprochen. Nun haben die Wärmemessungs- (kalorimetrischen) -Versuche von <span class="gesp2">Atwater</span> und <span class="gesp2">Benedict</span> ergeben, -daß die Wärmeerzeugung sowohl in der Ruhe, als auch bei -Muskeltätigkeit dem Gaswechsel und dem Verbrennungswerte, -der nach den Ausscheidungen bemessenen Verbrauchsnährstoffe -entspricht. Die zum Stoffwechsel verwendeten -Nährstoffe werden also unter normalen Verhältnissen <span class="gesp2">vollständig</span> -zu Wasser, Kohlensäure und Harnbestandteilen<span class="pagenum"><a id="Page_54">[54]</a></span> -verbrannt. Nur bei Sauerstoffmangel in den arbeitenden -Muskeln steigt der respiratorische Quotient (Verhältnis von -Sauerstoff zu Kohlensäure = <span class="sstype">CO</span><sub>2</sub>). Man kann demnach -aus der Verbrauchsmenge der durch Harn und Schweiß -ausgeschiedenen Stickstoffsubstanzen und dem gleichzeitigen -Gaswechsel die Höhe des Nährstoffumsatzes während der -Muskeltätigkeit berechnen. Da uns nun die Verbrennungswärmen -der Nährstoffe bekannt sind, so ergibt sich mit -Leichtigkeit die bei der Arbeit aufgewandte Energie. Die -Arbeit ist nach Meterkilogrammen meßbar. So fand man, -daß für gewöhnlich bei Muskeltätigkeit <sup>1</sup>⁄<sub>3</sub> (ca. 35%) der -erzeugten Energie mechanische Arbeit, <sup>2</sup>⁄<sub>3</sub> Wärme werden. -Bei starker Muskelermüdung, sowie bei Arbeiten, für welche -wir nicht trainiert sind, verringert sich der mechanische -Nutzeffekt. Uebung und guter Ernährungszustand setzen den -Stoffverbrauch erheblich herab. <span class="gesp2">Der vernünftig -Trainierte wird also den relativ geringsten -Stoffverbrauch haben</span>. Nun hat sich durch -<span class="gesp2">Zuntz’s</span> Versuche herausgestellt, daß Eiweiß, Fette und -Kohlehydrate <span class="gesp2">gleichwertig</span><a id="FNanchor_4"></a><a href="#Footnote_4" -class="fnanchor">[4]</a> für die Erzeugung der -Muskelleistungen sind, jedoch kann nach <span class="gesp2">Pflueger</span> das -Eiweiß für sich allein zu hohen Muskelleistungen befähigen, -während die stickstoffreien Fette und Kohlehydrate gleichzeitig -noch einen bestimmten Eiweißumsatz nötig machen. -Dagegen hat sich gezeigt, daß durch körperliche Uebungen -der Eiweißzerfall nicht entsprechend (proportional) der geleisteten -Arbeit gesteigert wird, wie dies beim Umsatz der<span class="pagenum"><a id="Page_55">[55]</a></span> -stickstoffreien Nährstoffe der Fall ist. Das stimmt auch -genau mit den Resultaten von <span class="gesp2">Pettenkofer</span> und <span class="gesp2">Voit</span> -überein.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_4"></a><a href="#FNanchor_4"><span class="label">[4]</span></a> -Chauveau und Seegen nahmen den Zucker als <span class="gesp2">einzige</span> -Muskelkraftquelle an und glaubten, daß Eiweiß und Fett nur -insofern zur Bildung mechanischer Leistungen zu gebrauchen wären, -als aus ihnen erst Zucker gebildet werden müßte. Diese Annahme -ist aber deswegen eine irrige, als durch diese Umbildung ja große -Wärmemengen für die Muskelarbeit verloren gehen müßten. Die -aus Fett und Eiweiß gebildeten Kalorien müßten also einen -geringeren Nutzeffekt haben. Das stimmt mit den physiologischen -Tatsachen jedoch nicht überein.</p> - -</div><!--footnote--> - -<p><span class="gesp2">Der Stoffverbrauch während der Leibesübung -betrifft also in erster Linie die Kohlehydrate -und Fette</span>.</p> - -<p>Damit ist bewiesen, daß der Muskel imstande ist, für -die Arbeitsleistung die benötigte Spannkraft aus Fett oder -Kohlehydraten zu entnehmen, es ist aber damit nicht gesagt, -daß die Muskeln etwa gar kein Eiweiß gebrauchen und verbrauchen -können. Es wird im Gegenteil nach den übereinstimmenden -Resultaten aller Physiologen eine gewisse -Menge der Eiweißzufuhr gefordert zur Erhaltung der Kraft -und zur Wärmebildung besonders bei gesteigertem Stoffwechsel, -wie er bei Leibesübungen auftritt.</p> - -<p>Da nun Eiweiß eine höhere Verdauungsarbeit als die -stickstoffreien Körper beansprucht, den arbeitenden Muskeln -also mehr Blut entzieht, als sie zu ausgiebiger Arbeit gebrauchen, -da sie ferner die durch die Leibesübung an sich -gesteigerte Wärmebildung noch erhöhen, so ist es nicht -ratsam, während der Leibesübungen eine eiweißreiche Kost -zu genießen. <span class="gesp2">Casparis</span> Versuche haben ferner gelehrt, -daß bei längere Zeit betriebenem Training der Eiweißzerfall -stetig geringer wird, ein Umstand mehr, der dem -Trainierenden zu gute kommt und ihn heißt, <span class="gesp2">die Eiweißzufuhr -auf ein physiologisches Minimum -herabzusetzen</span>.</p> - -<p>Für die <span class="gesp2">schnelle Beseitigung</span> einer bereits eingetretenen -<span class="gesp2">Ermüdung</span> während der Dauer einer Leibesübung -eignet sich am besten der <span class="gesp2">Zucker</span>, wahrscheinlich -deswegen, weil er am schnellsten verdaut wird.</p> - -<p>Leibesübungen <span class="gesp2">steigern</span> in jedem Falle <span class="gesp2">die -Körpertemperatur</span> und zwar erheblich stärker in der -Peripherie, als im Körperinnern. Die periphere Erwärmung<span class="pagenum"><a id="Page_56">[56]</a></span> -der Extremitätenmuskeln befördert den Stoffwechselumsatz -und damit die Arbeitsleistung. Die Muskeln leisten daher -zu Anfang weniger, als wenn sie 10-15 Minuten gearbeitet, -und damit einen Kalorienzuwachs von ca. 50 Kalorien -erfahren haben.</p> - -<p>Auf die näheren Wärmeverhältnisse während des -Trainings komme ich später erst zurück, hier sei nur die -Tatsache der Erhöhung der Arbeitsleistung durch Erhöhung -der Wärmeproduktion bei den Uebungen festgelegt.</p> - -<p>Bezüglich der Trainingdiät sei weiter gesagt, daß es -nun nicht allein auf den genügenden Stoffersatz ankommt, -sondern auch darauf, <span class="gesp2">daß möglichst wenig Ermüdungstoffe -entstehen</span>, und wofern sie entstanden -sind, <span class="gesp2">leicht zum Export gelangen</span>. Nach den -praktischen Erfahrungen hat sich eine harnsäurefreie, reizlose -und mehr feste Ernährung herausgestellt als diejenige, -die am wenigsten zur Ermüdung disponiert, und bei der -die Ermüdung am schnellsten überwunden wird. Die Nahrung -darf <span class="gesp2">nicht heiß</span> genossen werden, und nicht in größerer -Menge, als vom Körper <span class="gesp2">mit Leichtigkeit</span> vollständig -verbrannt werden kann.</p> - -<h3>9. Wirkung der Leibesübungen auf die Sinnesorgane.</h3> - -<p>Durch die Sinne tritt der einzelne Mensch in Verbindung -zur Außenwelt und zu seinen Mitmenschen. Er -empfängt die ersten Eindrücke durch dieselben. Er riecht die -Blumen vermöge des Geruchsinnes, er schmeckt den Honig -durch den Geschmacksinn, er sieht die Farben und Formen -mittels des Lichtsinnes, er hört Geräusche und Töne mittels -des Gehörsinnes, er tastet und orientiert sich im Raum -mittels des Hautsinnes. Das, was der einzelne Sinn beobachtet -und erfahren hat, das setzt er sich im Gehirn wieder -zusammen und schafft sich vom Gesehenen, Gehörten, Geschmeckten -etc. geistige Bilder, die um so ausgeprägter im<span class="pagenum"><a id="Page_57">[57]</a></span> -Gedächtnis bleiben, je präziser und je feiner die Sinne beobachtet -haben. Hat das Gehirn einen gewissen Vorrat -von Sinnesbildern aufgespeichert, so kann es auch ohne -Hilfe der Sinne sich Dinge vorstellen, welche ihm nur -geistig z. B. durch Erzählen vorgeführt werden. Diese -geistige Hervorbringung der Gedächtnisbilder ist aber nur -eine Reproduktion und Kombination der vorhandenen -Sinnesbilder. <span class="gesp2">Ohne Sinnesbild kein geistiges -Anschauungsbild</span>, kein Erinnerungsbild, kein Urteilbild, -kein Vergleichsfeld, kein Phantasiebild, kein Begriffsbild. -Umgekehrt, je feiner und sorgfältiger, je detaillierter -und nüanzierter das Sinnesbild, um so besser und ausgeprägter -auch alle Arten der geistigen Bilder. Zunächst -muß man daher <span class="gesp2">selbständig beobachten</span> lernen, dann -lernt man auch <span class="gesp2">selbständig denken</span> und wird <span class="gesp2">geistig -stark</span>, im anderen Fall aber geistig schwach und nervös.</p> - -<p>Außer dem Denkvermögen besitzt nun das Gehirn noch -ein <span class="gesp2">Gefühls</span>- und ein <span class="gesp2">Triebleben</span>. Denken, Fühlen -und Wollen sind die drei Haupteigenschaften desjenigen, -was wir als Seele bezeichnen.</p> - -<p>Die Gefühle benennen wir nach den Quellen, aus denen -sie entspringen, als Schönheits-, Wahrheits-, moralische -und religiöse Gefühle.</p> - -<p>Das <span class="gesp2">Schönheitsgefühl</span> entspringt der Wahrnehmung -der Sinne. Die feinsinnige Nase riecht Dinge, -welche der stumpfsinnigen verborgen bleiben; jene kann -auch größere Geruchsmengen genauer beurteilen als diese, -kurzum, sie hat höhere Kraft und größere Leistungsfähigkeit, -und wird dementsprechend die Grenzen für Wohlgeruch und -Ekel anders ziehen. Ein gleiches Verhältnis hat für den -Geschmacks-, den Haut-, den Gehör-, den Augensinn statt.</p> - -<p>Das ungebildete, stumpfe Ohr kann Unreinheit und -Reinheit der Töne weniger unterscheiden und beurteilen -als das feinhörige, das stumpfe Auge sieht weniger weit<span class="pagenum"><a id="Page_58">[58]</a></span> -und detailliert inbezug auf Form und Farbe als das feinsinnige, -und kann weniger Licht verarbeiten.</p> - -<p><span class="gesp2">Je geübter die Sinnesorgane sind, desto -mehr Kraft können sie in jeder Beziehung -entwickeln, und desto mehr wird das Schönheitsgefühl -vertieft</span>. Je vertiefter aber dasselbe ist, -um so mehr schöne Handlungen werden demselben entspringen. -Ebenso wie die Sinne kann aber auch der Geist -das Schönheitsgefühl hervorrufen. Durch den Reichtum der -Darstellung und der Formen wird er uns für Schönheit -begeistern.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Kraft der Sinnesorgane und die -Größe der Denkkraft bedingt demnach die -Vertiefung des Schönheitsgefühls</span>.</p> - -<p>Dem Schönheitsgefühl ist das Gefühl für <span class="gesp2">Wahrheit</span> -verwandt. Je genauer eine malerische, architektonische, musikalische, -rednerische etc. Komposition die Haupt- und Nebenmomente -trifft, um so lebenswahrer ist sie, und desto lebhafter -empfinden wir das Gefühl der Wahrheit. Dasselbe -kann aber auch rein geistiger Natur sein. Je eingehender -wir einen Gegenstand geistig durchdringen, je genauer wir -Licht und Schattenseiten erkennen, um so näher kommen -wir der Wahrheit, um so mächtiger wird das Lustgefühl für -die Wahrheit in uns lebendig. <span class="gesp2">Je größer also die -Denkkraft, um so intensiver das Gefühl für -Wahrheit</span>. Je tiefer das Wahrheitsgefühl ist, um so -mehr wahre Handlungen entspringen demselben.</p> - -<p>Aehnliches gilt auch für die sogenannten <span class="gesp2">moralischen -Gefühle</span>.</p> - -<p>Betrachtet man das Aeußere des Tieres, der Pflanze -oder schließlich des Menschen, so kann im Menschen das -<span class="gesp2">Gefühl der Schönheit</span> entstehen, ergründet man die -Lebensbedingungen der Wesen, so kann in uns das <span class="gesp2">Gefühl -der Wahrheit</span> hervorgerufen werden, bringt man die<span class="pagenum"><a id="Page_59">[59]</a></span> -Lebensbedingungen der Wesen mit der Außenwelt der organischen -und unorganischen Natur in ordnende Verbindung, -gibt man denselben entsprechend ihrer erkannten Natur und -Zweckmäßigkeit den richtigen Platz, die gebührende Rücksicht -und Pflege, so entsteht in uns das <span class="gesp2">moralische Gefühl</span>; -wir fühlen, daß wir unsere Pflicht tun möchten. -<span class="gesp2">Jede</span> Tätigkeit unseres Organismus, jede beabsichtigte oder -unbeabsichtigte Handlung des Menschen steht aber entweder -in Harmonie oder Disharmonie mit den natürlichen -Lebensbedingungen unserer selbst, sowie aller anderen -Organismen, ist also schon aus sich entweder moralisch oder -unmoralisch. Wir haben also die Pflicht, die Erkenntnis -dieser Lebensbedingungen in uns zu fördern, damit wir -ihre Zweckmäßigkeit erfahren. Diese Erkenntnis wird uns -aber, wie wir gesehen haben, in erster Linie durch unsere -Sinne.</p> - -<p>Die Schulung, resp. <span class="gesp2">Veredelung der Sinne</span> ist -daher für die Erzeugung einer gesunden Moral Voraussetzung. -Pervers gerichtete Sinne bringen auch eine perverse -Moral hervor. Unser jetziges Kulturleben mit seinen Perversitäten -bezeugt dies.</p> - -<p>In abnormer und übertriebener Weise wird das Sinnesleben -der modernen Menschen beansprucht, daher vorzeitig -verbraucht und falsch gerichtet. Was Wunder, daß Irrenhaus -und Zuchthaus so bevölkerte Sammelplätze aller derjenigen -Personen geworden sind, deren Denk- und Handlungsweise -so sehr vom normalen abweicht, daß sie zur Gefahr -für ihre Umgebung werden! <span class="gesp2">Nur auf dem Wege -der Gesundung und Gesunderhaltung der -Sinne wird man auch einen Gesundheitszustand -der Moral erhalten</span>.</p> - -<p>Dasselbe, was ich vom Schönheits-, Wahrheits- und -moralischen Gefühl gesagt habe, gilt von jeder Art des -Gefühls, z. B. auch von dem religiösen Gefühl, d. h. demjenigen<span class="pagenum"><a id="Page_60">[60]</a></span> -Gefühl, welches uns in ein bestimmtes <span class="gesp2">persönliches</span> -Verhältnis zur Gottheit bringt.</p> - -<p>Wie das Gefühl auch immer heißen mag, in jedem Fall -wird dasselbe durch die Kraft des Geistes vertieft.</p> - -<p><span class="gesp2">Nicht minder abhängig, als die Denk- und -Fühlkraft der Seele von den Sinnen ist, ist -auch das Triebleben oder die Willenskraft -von denselben</span>.</p> - -<p>Die geschulten Sinne melden früher und intensiver die -Verunreinigung von Wasser, Luft, Speisen etc. an als -stumpfe Sinne, erzeugen demnach ein viel lebhafteres <span class="gesp2">Empfinden -der energischen Abwehr</span>. Ebenso steigert -eine vertiefte Erkenntnis die Energie des Willens.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Kraft der Sinnesorgane kann aber -durch Leibesübungen erheblich gesteigert -werden</span>, wofern man nur jegliche <span class="gesp2">einseitige</span> Uebung -eines Sinnes <span class="gesp2">vermeidet</span>, wofern man den richtigen <span class="gesp2">Wechsel</span> -von Ruhe und Arbeit der Sinnesorgane berücksichtigt -und schließlich jegliche <span class="gesp2">Uebermüdung</span> der Organe <span class="gesp2">ausschaltet</span>.</p> - -<p>Die Sinnesorgane haben im wesentlichen ihren Sitz im -Kopf und in der Haut. <span class="gesp2">Alle diejenigen Uebungen, -welche eine Erholung des Kopfes und -des Hautorgans bewirken, werden auch die -Sinnesorgane erfrischen</span>.</p> - -<div class="scr"> - -<div class="tafelsplit"> - -<p class="caption tafel">Tafel II.</p> - -<div class="leftsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb8"> -<img src="images/illo066a.jpg" alt="" width="276" height="310" /> -<p class="caption">Fig. 8. Passive Kopfdrehung.</p> -</div> - -</div><!--leftsplit--> - -<div class="rightsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb9"> -<img src="images/illo066b.jpg" alt="" width="278" height="310" /> -<p class="caption w250">Fig. 9. Passives Auseinander- und Zusammenführen -der Arme. (Künstliche Atmung.)</p> -</div> - -</div><!--rightsplit--> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--tafelsplit--> - -</div><!--scr--> - -<div class="hh"> - -<p class="caption tafel">Tafel II.</p> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo066a.jpg" alt="" width="276" height="310" /> -<p class="caption">Fig. 8. Passive Kopfdrehung.</p> -</div> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo066b.jpg" alt="" width="278" height="310" /> -<p class="caption w250">Fig. 9. Passives Auseinander- und Zusammenführen -der Arme. (Künstliche Atmung.)</p> -</div> - -</div><!--hh--> - -<p class="allclear">Ein wichtiges Moment, das bei der Uebung der Sinnesorgane -beachtet werden muß, ist, daß man den betreffenden -Sinn nicht nur vielseitig methodisch übt, sondern auch stets -rechtzeitig <span class="gesp2">ruhen</span> läßt. Will man z. B. das Fernsehen des -Auges üben, so tut man gut, daß man den in der Ferne zu -schauenden Gegenstand zunächst nach Form, Farbe etc. ganz -genau aussieht, die Augen darauf schließt, und geistig sich das -Gesehene veranschaulicht. Hat man diese geistige Photographie -in allen Nuancen dem Gedächtnis einverleibt, so<span class="pagenum"><a id="Page_61">[61]</a></span> -erweitert man die Entfernung. Nachdem man durch Schließen -der Augen denselben die nötige Ruhe verschafft hat, besieht -man mit dem erholten gekräftigten Sehorgan aus weiterer -Entfernung, sucht alle Details des Erinnerungsbildes unter -abwechselndem Schließen und Oeffnen der Augen wiederholt -zu schauen. So lernt das Auge methodisch das Fernsehen, -auf ähnliche Weise trainiert man dasselbe im Farben- -und Perspektivsehen etc.</p> - -<div class="scr"> - -<div class="tafelsplit"> - -<p class="caption tafel">Tafel III.</p> - -<div class="leftsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb10"> -<img src="images/illo068a.jpg" alt="" width="280" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 10. Oeffnen und Schließen der Beine -als Widerstandsbewegung.</p> -</div> - -</div><!--leftsplit--> - -<div class="rightsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb11"> -<img src="images/illo068b.jpg" alt="" width="287" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 11. Armsenken als Selbsthemmungsübung.</p> -</div> - -</div><!--rightsplit--> - -</div><!--tafelsplit--> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--scr--> - -<div class="hh"> - -<p class="caption tafel">Tafel III.</p> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo068a.jpg" alt="" width="280" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 10. Oeffnen und Schließen der Beine -als Widerstandsbewegung.</p> -</div> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo068b.jpg" alt="" width="287" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 11. Armsenken als Selbsthemmungsübung.</p> -</div> - -</div><!--hh--> - -<p class="allclear">In gleicher Weise lernt das Ohr hören, die Haut tasten, -die Nase riechen, die Zunge schmecken.</p> - -<hr class="chap" /> - -<h2><span class="line1">II. Teil.</span><br /> -Wert einiger besonderer Arten der Bewegung.</h2> - -<p>Haben wir nun erfahren, wie Leibesübungen auf alle -Teile des Körpers und Geistes wirken, so müssen wir uns -einige Sonderheiten derselben vergegenwärtigen, um sie -individuell und zu bestimmten Zwecken erweitern zu können.</p> - -<p>Denn Bewegungen dienen nicht allein dem Zwecke des -Gesundwerdens und Gesundbleibens, sondern können zur -<span class="gesp2">Selbstzucht</span> benutzt werden, wie dies in der sogenannten -<span class="gesp2">pädagogischen</span> Gymnastik geschieht, wo man bestrebt -ist, den Körper dem eigenen Willen zu unterwerfen. Oder -man kann die Bewegungen benutzen, um einen fremden -Willen unter den eigenen zu beugen, wie dies z. B. beim -Schießen, Fechten etc. in der <span class="gesp2">militärischen Gymnastik</span> -statt hat. Schließlich kann man Bewegungen <span class="gesp2">ästhetisch</span> -benutzen, um sein Denken und Fühlen körperlich zu veranschaulichen.</p> - -<p>Wir können nun unsere Bewegungen so einrichten, daß -wir uns dabei ganz gleichgültig (passiv) verhalten und<span class="pagenum"><a id="Page_62">[62]</a></span> -unsere Glieder von einem zweiten Menschen oder einer -Maschine bewegen lassen. Dann spricht man von einer -<span class="gesp2">Passivbewegung</span>. (<a href="#Abb8">Fig. 8</a> und <a href="#Abb9">9</a>.)</p> - -<p>Oder wir können unsere Glieder selbsttätig bewegen, -dann spricht man von einer <span class="gesp2">Aktivbewegung</span>.</p> - -<p>Diese Aktivbewegungen kann man sehr verschiedenartig -gestalten. Man kann z. B. einen Widerstand einschieben. -Beugt man den Arm im Ellenbogengelenk, während ein -anderer Mensch diese Beugung zu verhindern sucht, so muß -man dessen Kraft beim Widerstand überwinden. Hält man -den Arm in der Beuge, ein zweiter Mensch streckt mit -stärkerer Kraft denselben, so daß man nun entsprechend -der eigenen Kraft nachgeben muß, so fügt man sich dem -Widerstand. In dem ersten Falle spricht man von einer -aktiv duplizierten, im zweiten von einer passiv duplizierten -<span class="gesp2">Widerstandsbewegung</span>. (<a href="#Abb10">Fig. 10</a>, <a href="#Abb14">14</a>, -<a href="#Fig14a">14<span class="sstype">a</span></a>, <a href="#Abb15">15</a>.)</p> - -<p>Der Widerstand kann in der verschiedensten Weise gegeben -sein, z. B. durch menschliche Gegenkraft beim Ringen, -durch maschinelle in der Heilgymnastik, durch Gewichte beim -Hanteln oder in der Schwergewichtsathletik etc.</p> - -<p>Wenn man den Widerstand aus dem eigenen Ich, -dem eigenen Willen heraus schafft, so spricht man von -einer <span class="gesp2">Selbsthemmungsbewegung</span>. (<a href="#Abb11">Fig. 11</a>.) -Geht man z. B. denselben Weg, den man gewöhnt ist in -fünf Minuten zurückzulegen, <span class="gesp2">absichtlich</span> unter Beanspruchung -der völligen <span class="gesp2">Aufmerksamkeit</span> in zwanzig -Minuten, so ist man genötigt, den Schritt um das vierfache -zu verlangsamen. Man wird seine ganze Willenskraft und -Aufmerksamkeit darauf richten müssen, die Schritte so zu -hemmen, daß man nicht ungleichmäßig ausschreitet oder -stehen bleibt oder schneller wird, als man sich vorgesetzt hat.</p> - -<p>Geht man diesen Weg bergan oder mit einem Menschen -am Arm, welcher gewohnheitsgemäß langsam ausschreitet, -so wird einem die <span class="gesp2">Bremsarbeit</span> leichter fallen als -unbelastet<span class="pagenum"><a id="Page_63">[63]</a></span> -und ungehindert. Die langsamste und am wenigst -belastete Selbsthemmungsbewegung erfordert die höchste -Arbeit.</p> - -<div class="figcenter" id="Abb13"> -<img src="images/illo072.jpg" alt="" width="500" height="396" /> -<p class="caption w500">Fig. 13. Keulenschwingen, eine Förderungsbewegung.</p> -</div> - -<p>In gewissem Gegensatz zur Selbsthemmungsbewegung -steht die sogenannte <span class="gesp2">Förderungsbewegung</span>. (<a href="#Abb12">Fig. 12</a>, -<a href="#Abb13">13</a>, <a href="#Fig14a">14<span class="sstype">a</span></a>.) Diese Bewegung hat keinen Widerstand zu überwinden -und geschieht <span class="gesp2">rhythmisch</span> und <span class="gesp2">automatisch</span> -ohne jede Anstrengung körperlicher oder geistiger Art. Sitzt -man z. B. im Schaukelstuhl und wiegt sich in demselben -hin und her, so bedarf es nur des ersten Anstoßes, dann -schwingt der Körper im Stuhle hin und her, ohne daß man -die Muskeln in Bewegung setzen oder das Gehirn durch den -Aufmerksamkeitsakt in Anspruch zu nehmen braucht. Eine<span class="pagenum"><a id="Page_64">[64]</a></span> -derartige Bewegung ist auch das <span class="gesp2">Gehen in der Ebene</span>, -denn das Körpergewicht stellt hier die Schwungmasse vor, -welche den Körper rhytmisch und automatisch fortbewegt. -Und gerade der <span class="gesp2">Rhythmus der Bewegung</span> ist dabei -das fördernde Moment, man denke nur, wie leicht man beim -Marsche ausschreitet, den man nach dem Rhythmus einer -Musikkapelle etc. ausführt, wie leicht man nach den Klängen -der Musik tanzt.</p> - -<div class="figcenter" id="Fig14a"> -<img src="images/illo073.jpg" alt="" width="450" height="377" /> -<p class="caption w450">Fig. 14 <span class="sstype">a</span>. Widerstands- und Förderungsbewegung -des Holzsägens.</p> -</div> - -<p>Diese <span class="gesp2">reine</span> Förderungsbewegung kann man zu einer -sogenannten <span class="gesp2">belasteten</span> Förderungsbewegung machen, -wenn man ihr einen <span class="gesp2">Widerstand</span> entgegensetzt.</p> - -<div class="scr"> - -<div class="tafelsplit"> - -<p class="caption tafel">Tafel IV.</p> - -<div class="leftsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb12"> -<img src="images/illo074a.jpg" alt="" width="284" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 12. Vorderarm-Beugen und Strecken -als Förderungsbewegung.</p> -</div> - -</div><!--leftsplit--> - -<div class="rightsplit"> - -<div class="figcenter" id="Abb14"> -<img src="images/illo074b.jpg" alt="" width="291" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 14. Widerstandsübung mit Largiadère’s -Bruststärker.</p> -</div> - -</div><!--rightsplit--> - -</div><!--tafelsplit--> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--scr--> - -<div class="hh"> - -<p class="caption tafel">Tafel IV.</p> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo074a.jpg" alt="" width="284" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 12. Vorderarm-Beugen und Strecken -als Förderungsbewegung.</p> -</div> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/illo074b.jpg" alt="" width="291" height="350" /> -<p class="caption w250">Fig. 14. Widerstandsübung mit Largiadère’s -Bruststärker.</p> -</div> - -</div><!--hh--> - -<p class="allclear">Läßt man z. B. die rhythmische und automatische Bewegung -des Gehens statt in der Ebene als Bergsteigen ausführen,<span class="pagenum"><a id="Page_65">[65]</a></span> -so stellt die Steigung der Berge einen Widerstand, -eine Belastung vor.</p> - -<p>Die reine Förderungsbewegung wirkt auf die Nerven -<span class="gesp2">beruhigend</span> und bahnt dem Willensantrieb den Nervenweg -vom Gehirn zum Muskel. Dann spricht man von der sogenannten -„<span class="gesp2">bahnenden</span>” Bewegung, einer Form der -sogenannten <span class="gesp2">Koordinationsübungen</span>.</p> - -<p>Die Koordinationsübungen sind Uebungen, welche die -<span class="gesp2">Ordnung</span> der Bewegungen erzielen will. Sie reguliert -diese Art der Bewegung durch den Gesichts- und Muskelsinn, -sowie den übrigen Empfindungsapparat.</p> - -<p>Aus dem Charakter der geschilderten Bewegungen folgt -von selbst die verschiedene <span class="gesp2">individuelle</span> Ausnutzbarkeit. -Je nach der körperlichen und geistigen Anlage kann sich das -Individuum die für ihn passende Bewegung heraussuchen. -Denn es ist durchaus nicht notwendig, daß z. B. der kreislaufkranke -Mensch wegen dieses seines körperlichen Fehlers -auf jede Bewegung verzichtet, ja in vielen Fällen begeht er -eine Unterlassungssünde. Wenn er Vorteil und Nachteil der -Bewegungen kennt, wird er jenen sich zu eigen machen, diesen -zu vermeiden wissen.</p> - -<p><span class="gesp2">Muskelarbeit</span> ist z. B. für <span class="gesp2">Herzkranke</span>, welche -einen sogenannten kompensierten Herzfehler haben, ein sehr -richtiges <span class="gesp2">Diätikum</span>, damit Stoffwechsel und Herzernährung -nicht leiden. Aber diese Muskelarbeit muß so bemessen -sein, daß sie keinerlei Beschwerden verursacht.</p> - -<hr class="chap" /> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_66">[66]</a></span></p> - -<h2><span class="line1">III. Teil.</span><br /> -Wert der Sportübungen, des Turnens, -von Spiel und Tanz.</h2> - -<h3>1. Der Sport.</h3> - -<p>Alle <span class="gesp2">Sportübungen</span> haben ein <span class="gesp2">gemeinsames -Charakteristikum</span>, nämlich das, daß sie ziemlich erhebliche -<span class="gesp2">Anforderungen an die Kraft und Gewandtheit -der Sinne und des Geistes stellen</span>. -Dem Reiter, wie dem Radfahrer, Schwimmer, Ruderer etc. begegnen -bei der Ausübung des Sportes ungezählte, unvorhergesehene -Dinge, die, wenn sie seiner Aufmerksamkeit entgehen, -ihm Gefahr bringen können. Der Reiter muß nicht nur -auf den Reitweg, sondern auch auf die Individualität seines -Pferdes acht haben; für den Radfahrer, Segler etc. gilt -ähnliches. Er muß, wenn er mit Vorteil seinen Sport ausüben -will, eine gewisse innere Ruhe besitzen und in der Handhabung -des Sportinstrumentes geübt sein.</p> - -<p><span class="gesp2">Der Sport setzt</span> demnach, soll er mit Vorteil ausgeübt -werden, <span class="gesp2">eine turnerische Ausbildung und -geschulte Sinne voraus</span>. Meist wird der Sport leider -einseitig und unvernünftig betrieben, und übt häufig nur -einzelne Muskelgruppen und wird dadurch zum Schädigungsmittel -des Körpers. Betreibt man denselben jedoch mit genügender -Rücksicht auf die Hygiene und die Aesthetik, so -kann dies angewandte Turnen nicht nur zu einer vorzüglichen -Schulung der Sinne und des Geistes, sondern auch der -Gelenkigkeit des Körpers werden.</p> - -<p>Welche Uebungen wir auch immer treiben, wir müssen -dieselben stets sowohl zur Entwicklung unserer Körperkräfte,<span class="pagenum"><a id="Page_67">[67]</a></span> -als auch der Gelenkigkeit betreiben. Denn gerade -<span class="gesp2">Gewandtheit gebrauchen wir im gewöhnlichen -Leben mehr als Kraft</span>. Meistens gebrauchen -wir in der Praxis des Lebens nur leichte Gegenstände, -diese aber im schnellen Wechsel und in schneller Aufeinanderfolge. -Genau so wie dem Muskelapparat ergeht es unseren -Sinnen und unserem Denkvermögen. Die Gewandtheit der -Sinne, schnell die Gegenstände wahrzunehmen, wird im -praktischen Leben mehr Erfordernis, als schwer wahrnehmbare -durch die Kraft der Sinne zu eruieren, und die Lösung -schwieriger Probleme wird von uns für gewöhnlich nicht -gefordert, als vielmehr nur leichte Denkübungen zu treiben, -um den schnellen Wechsel einfacher Lebensverhältnisse auch -schnell zu erfassen.</p> - -<p><span class="gesp2">Kraft und Gelenkigkeit stehen nun aber in -einem gewissen gegenseitigen Verhältnis</span>.</p> - -<p>Treibt z. B. der berufs- und gewohnheitsmäßig viel -Sitzende täglich körperliche Uebungen um den hygienischen -Ausgleich gegen die aufgezwungene Ruhe und die Einseitigkeit -der Denkarbeit zu schaffen, und verwendet auf diese -Uebungen seine volle Kraft, so wird er in Wochen, Monaten -und Jahren zu einer bestimmten Höhe der Kraftentwicklung -gelangen. Schränkt der Uebende nun im täglichen Uebungspensum -die Zahl der Kraftübungen ein und veranstaltet an -deren Stelle eine Zahl Gelenkigkeitsübungen, so wird er zu -seiner Freude bemerken, daß der Fortschritt in dieser -Uebungsperiode mindestens der gleiche, wenn nicht sogar -ein größerer ist.</p> - -<p><span class="gesp2">Daraus folgt, daß die Kraftentfaltung -eine schnellere und größere ist, je mehr die -Kraftübungen mit Gelenkigkeitsübungen -abwechseln</span>.</p> - -<p>Diejenige Uebung, welche <span class="gesp2">gleichmäßig</span> Kraft und -Gelenkigkeit ausbildet, ist deswegen auch als die naturgemäße<span class="pagenum"><a id="Page_68">[68]</a></span> -zu bezeichnen und deswegen auch die schöne und -zweckmäßige.</p> - -<p>Ein Körper, welcher <span class="gesp2">nur</span> Kraftübungen treibt, wird -plump und vierschrötig und bleibt frühzeitig in der Entwicklung -stehen. Ein Körper hingegen, welcher <span class="gesp2">nur</span> -Gewandtheitsübungen macht, entbehrt bald der schönheitlichen, -kraftstrotzenden Abrundung. Ausdauer, Schnelligkeit -und Sicherheit der Gewandtheit wachsen rasch bei gleichzeitigen -Kraftübungen. Nur durch die innige Durchdringung -beider Uebungsarten wird die <span class="gesp2">architektonische Schönheit</span> -und gleichzeitig die Schönheit der Bewegung, die -sog. <span class="gesp2">Anmut</span>, erworben, und nur so wird die <span class="gesp2">Würde</span> der -Bewegung erreicht. Deswegen gebührt z. B. auch den bei -uns so sehr vernachläßigten und mißverstandenen Uebungen -des <span class="gesp2">Tanzens</span> und <span class="gesp2">Ringens</span> eine hervorragende Stelle -in der körperlichen Erziehung.</p> - -<p>In der Schule der Kraft- und Gelenkigkeitsentfaltung -unseres Körpers, unserer Sinne und unseres Geistes steht -aus denselben Gründen aber auch ein vernünftig betriebener -Sport obenan. Nur darf nicht eine Sportart allein, sondern -müssen mehrere Sportarten die sich gegenseitig ergänzen, -zur vernünftigen Leibeserziehung herangezogen und diese -wiederum hygienisch und ästhetisch betrieben werden.</p> - -<h4><span class="sstype">a</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Reiten</span>.</h4> - -<p>Das Reiten, soweit es nur der Fortbewegung dient, -beansprucht relativ geringe Kraft. Die Allgemeinermüdung -ist eine relativ geringe, weil der Reiter „sich nur in einer -gewissen Haltung heben läßt”, also zunächst mehr passiv -tätig ist. Herz und Lunge werden nur wenig beansprucht. -Dagegen ist die örtliche Ermüdung der Adduktoren des -Oberschenkels (Anzieher des Oberschenkels) eine erhebliche. -Günstig wirkt das dauernde Erschüttern des Körpers auf -die Verdauung und die stetige Aufmerksamkeit auf den Weg<span class="pagenum"><a id="Page_69">[69]</a></span> -und das Pferd vorzüglich geistig ableitend, besonders bei -denjenigen Menschen, welche sich gewohnheitsgemäß und -krankhaft viel mit sich selbst beschäftigen, also auf Hysterische, -Hypochonder und Neurastheniker. Anders liegen natürlich -die Verhältnisse bei demjenigen Reiter, welcher liebevoll die -Individualität resp. die Rasse seines Pferdes erfaßt, und nur -so kann er das Reiten zu einer Reitkunst erheben. Wer die -Leistungfähigkeit seines Pferdes entwickeln will, muß die -Eigentümlichkeit seines Pferdes berücksichtigen, sonst wird er -eben aus demselben nichts zu machen wissen und dasselbe verderben, -andernfalls jedoch dasselbe voll und ganz beherrschen. -Die Kraftanstrengung ist dementsprechend eine höhere, -namentlich beim Dressieren oder Zureiten eines unbändigen -Pferdes, wo der Reiter bald, wie man sagt, bis aufs Hemd -naß ist. Hierbei gebraucht der Reiter nicht nur die Bein-, -sondern vor allem auch die Armmuskulatur.</p> - -<h4><span class="sstype">b</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Radfahren</span>.</h4> - -<p>Billiger als das Reiten ist bekanntlich das Radfahren, -das, wie das Reiten eine Bewegung in frischer Luft ist. Die -Reinheit der Luft läßt allerdings häufig viel zu wünschen -übrig, weil ja der Radfahrer die staubigen Chausseen benutzen -muß. Der Stoffverbrauch ist beim Radfahren ein -sehr bedeutender, während das Ermüdungsgefühl ein sehr -geringes ist. Der Körper verbrennt erhebliche Mengen -Eiweiß und Fett und verliert große Mengen Körperwassers; -deshalb wirkt dieser Sport so vorzüglich bei fettsüchtigen -Menschen und durch die Erhöhung des Stoffwechsels bei -gleichzeitiger Erschütterung des Körpers auch befördernd -auf schlechte Verdauung. Der Radfahrer hat ein hohes Sauerstoffbedürfnis -und vertieft deswegen ausgiebig seine Atmung, -während die Zahl der Atmungszüge bei vernünftigem -Training nicht vermehrt wird. Wer daher die ruhige vertiefte -Atmung beim Radfahren übt, der übt in hervorragender<span class="pagenum"><a id="Page_70">[70]</a></span> -Weise seine Lungen und kann aus seinem schwachen -Atmungsapparat einen äußerst kräftigen entwickeln. Trotzdem -ist dem beginnenden Lungenschwindsüchtigen wegen -der Gefahr der Blutung und des vielen Staubschluckens -vom Radfahren abzuraten. Die Gefahr des Staubatmens -wird durch eine reine Nasenatmung vorgebeugt.</p> - -<p>Ein großer Vorteil des Radfahrens ist auch das geringe -Ermüdungsgefühl. Deshalb wirkt dieser Sport so hervorragend -gut bei leichteren Graden der Nervenschwäche und -sonstigen nervösen Zuständen. Abgesehen davon, daß der -Nervenschwache sich in frischer Luft bewegt und damit der -gleichzeitigen günstigen Einwirkung des Lichtes auf Körper -und Geist ausgesetzt ist, daß die Abwechselung in der Natur -nie Langeweile oder nervöse Verstimmungen aufkommen -läßt, macht er sich die Vorteile der sogenannten Förderungsbewegung -zu nutze. Und das Radfahren ist eine noch viel -bessere Förderungsbewegung als das Gehen. Ein Radfahrer -gebraucht, wenn er einen Weg von 7 Kilometern noch einmal -so schnell zurücklegt, als ein gemütlich ausschreitender -Wanderer, nur die Hälfte der von diesem aufgewendeten -Energie und diese Ersparnis wächst entsprechend dem -schnelleren Tempo beider für den Radfahrer. Dies Verhältnis -besteht natürlich nur so lange zu Recht, als das -Radfahren eine <span class="gesp2">automatische</span> Bewegung ist. Das Radfahren -ist nur für den Geübten eine Förderungsbewegung; -<span class="gesp2">wer es erst erlernen muß, für den ist es eine -Anstrengung, der er in Krankheitsfällen</span> eventuell -nicht gewachsen ist, und er muß auf das gesundmachende -Mittel verzichten, weil er in gesunden Tagen diese Kunst -nicht erlernt hat.</p> - -<p>Kann das geringe Ermüdungsgefühl des Radfahrens -daher von großem Vorteil sein, so kann es auch bedeutende -<span class="gesp2">Nachteile</span> mit sich bringen. Denn der Fahrer täuscht sich -leicht über die Erschöpfung seines Herz- und Gefäßapparates<span class="pagenum"><a id="Page_71">[71]</a></span> -hinweg, wie die Erfahrung gezeigt hat, weil er sie nicht -rechtzeitig fühlt und erwirbt sich Zustände der akuten Herzerweiterung, -der Verletzung des Herznervenapparates und -der Herzmuskelverdickung mit ihren Folgezuständen. Deswegen -ist dem Herzleidenden im Allgemeinen der Radfahrsport -gefährlich. Ganz verwerflich ist es ferner, wenn -Radfahrer Mittel gebrauchen, welche sie scheinbar erfrischen -aber im Grunde nur über das Ermüdungsgefühl hinwegtäuschen, -wie dies durch den Kokagenuß geschieht. Im Gegenteil, -jeder Radfahrer muß sorgfältig auf den Beginn der -Herzermüdung achten. Gewisse Sportregeln sollte ferner -der Fahrer nie außer Acht lassen.</p> - -<p>Die Fahrgeschwindigkeit auf ebenem Terrain soll die -von 15 Kilometern in der Stunde nicht übersteigen, sie soll -eine geringere sein auf gepflasterter Straße, bei Gegenwind -und bei Steigungen. Diese Sportregeln müssen um -so mehr beachtet werden, je größer die Uebersetzung des Rades -ist, weil sich die Muskelarbeit auf weniger Umdrehungen -konzentriert.</p> - -<p>Wichtig ist ferner Sitz und Haltung des Radfahrens -für die Gesundheit. Der Sattel, auf welchem der Fahrer sitzt, -darf nicht nach vorn zu schmal werden und keine nach oben -gewendete Spitze haben, weil er sonst das Dammfleisch und -die benachbarten Organe beleidigt, sondern muß so eingerichtet -sein, daß der Fahrer bequem auf den beiden Sitzknorren sitzt.</p> - -<p>Damit die Lungen ausgiebig atmen und das Zwerchfell -bequem nach abwärts steigen kann, muß das Rad so gebaut -sein, daß der Fahrer aufrecht sitzen kann. Der Sattel muß -so hoch über den Pedalen liegen, daß beim Durchtreten -der Fuß und das Knie nur mäßig nach abwärts gebeugt -werden brauchen. Unter den genannten Voraussetzungen -ist das Fahrrad dann auch für Kinder und Frauen zu -empfehlen. Letztere dürfen natürlich nicht durch den Panzer<span class="pagenum"><a id="Page_72">[72]</a></span> -des Korsetts die vorteilhaften Wirkungen auf Atmung und -Herz illusorisch machen.</p> - -<h4><span class="sstype">c</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Rudern und Segeln</span>.</h4> - -<p>Im Gegensatz zu der Gelenkigkeitsübung des Radfahrens -ist das Rudern eine Kraftübung, welche in staubfreier -und meist etwas kühlerer Luft auf dem Wasser statt hat. -Die Gefahren der Staubeinatmung und der Ueberhitzung -werden damit beseitigt. Vorwiegend werden beim Rudersport -die Muskeln des Rumpfes und der Arme geübt. -Wenn die Arme die Ruder an den Körper heranziehen, so -werden dabei nicht nur die Armmuskeln gebraucht, sondern -auch die vom Brustkorb zu den Armen verlaufenden Muskeln, -die wir als Hilfsmuskeln der Atmung kennen gelernt haben; -aber auch die Brust-, Leib- und Rückenmuskeln werden gleichzeitig -gebraucht, um den Rumpf als Stützpunkt fest zu -machen. Dazu kommt das Vorwärts- und Rückwärtsneigen -des Rumpfes, welches Bauch- und Rückenmuskulatur kräftigt -und die normale Bewegung der Verdauungsorgane steigert, -und, sofern der Ruderer das Tempo der Ruderführung -nach der Atmung einstellt, resp. auf ruhige Atemführung -achtet, der Atemschulung förderlich wird. Aber auch die -Beine nehmen schließlich an der Körperarbeit teil, wenigstens, -wenn die Ruderschläge weit ausholen; denn gegen das -Stemmbrett gestützt, müssen sie durch Beugen und Strecken -die Körperbewegungen begleiten. In den Sportsbooten mit -ihren Gleitsitzen wird den Beinen die Hauptarbeit übertragen, -dadurch aber der Oberkörper weniger geschult. Diese Art -der Sportsübung ist daher wie jede andere Höchstleistung -in der sportlichen Konkurrenz eine vorzügliche Schulung -des Willens, aber sie bringt körperliche Schädigungen mit -sich, die nur ein völlig gesunder und ausgewachsener Körper -gelegentlich sich zumuten darf.</p> - -<p>Als körperliche Uebung kommt der <span class="gesp2">Segelsport</span> wenig<span class="pagenum"><a id="Page_73">[73]</a></span> -in Frage. Abgesehen davon, daß er dem Segler einen Einblick -und Urteil in marinetechnischen und Weltverkehrsfragen -verschafft, erzieht er denselben zur Kaltblütigkeit.</p> - -<h4><span class="sstype">d</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Schwimmen</span>.</h4> - -<p>Wichtiger für die Körperpflege ist der Schwimmsport. -Derselbe bietet wie der Rudersport die Staubfreiheit der -Wasserfläche; die Abhärtung und Reinlichkeitspflege der -Körperoberfläche sind weitere Vorteile. Eine Ueberhitzung -durch forcierte Bewegung ist durch die gleichzeitige Wasserabkühlung -ausgeschlossen. Letztere setzt aber auch soviel Blut -und Wärme voraus, daß der Schwimmende sich durch die -Bewegung die nötige Reaktion verschaffen kann. Die -Schwimmbewegung nimmt besonders die Extremitätenmuskulatur -in Anspruch, aber auch Herz- und Lungenkraft, -besonders beim Schwimmen gegen den Strom und beim -Schnellschwimmen. Schwimmt man jedoch in ruhigem -Tempo, so kann man die Schwimmübung zur Dauerübung -erheben, der erst die je nach der Temperatur des Wassers -mehr oder weniger schnell eintretende starke Abkühlung, Einhalt -gebietet. Menschen mit Fehlern im Kreislaufsystem -kann Schwimmen gefährlich werden.</p> - -<h4><span class="sstype">e</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Gehen in der Ebene und das -Bergsteigen</span>.</h4> - -<p>Eine der vorzüglichsten <span class="gesp2">Förderungs</span>bewegungen -ist das <span class="gesp2">Gehen in der Ebene</span>, das automatisch wie die -Atmungstätigkeit geschieht, weil es sich ohne Aufmerksamkeit -und rhytmisch vollzieht. Der Kraftverbrauch ist ein relativ -geringer. Die Muskelarbeit wird von den besttrainierten -Muskeln des Körpers, den Beinmuskeln geleistet, die 56% -der Gesamtmuskulatur ausmachen. Die Ermüdung tritt daher -nicht durch die Beinmuskulatur, sondern durch die Erschöpfung -von Lungen und Herz ein, denn der Gehsport regt ungemein<span class="pagenum"><a id="Page_74">[74]</a></span> -stark die Atmungs- und Kreislauftätigkeit an. Da aber die -Steigerung der Ermüdung eine allmähliche ist, so kann nur -durch starke Uebertreibung der Organismus geschädigt werden. -Aus demselben Grunde ist der Gehsport der heranwachsenden -Jugend und alten Leuten ohne Bedenken zu -empfehlen.</p> - -<p>Das Gehen gegen einen gewissen Widerstand ist der -<span class="gesp2">Bergsport</span>. Er bietet zunächst die Vorteile der Höhenluft, -die im wesentlichen in einer Anregung auf die Tätigkeit -unserer Organe besteht und damit dieselben zur körperlichen -Uebung zwingt. Da heißt es Ausdauer beweisen, bald -bergauf bald bergab zu steigen. Beim Anstieg werden -Herz- und Lungenkraft stärker beansprucht, und kann man -gerade deswegen, wenn man systematisch vorgeht die Herzkraft -steigern. Beim Absteigen hat der Körper je nach -dem Grade der Neigung eine verschieden große Bremsarbeit -zu leisten. Ist man zum Klettern gezwungen, so schafft der -Vorteil der Abwechslung Anregung, andererseits wird der -Bergsteiger zur sachgemäßen Handhabung des Bergstocks -oder des Eispickels gezwungen, dazu kommt die Anstrengung -des Seilhaltens. Die Arme sind also nunmehr in ähnlicher -Weise wie die Beine zur Arbeit gezwungen. Je schwieriger -die Bergpartien werden, um so mehr wird das Nervensystem -beansprucht. Denn Auge und Ohr werden intensiv gebraucht, -die äußerste Aufmerksamkeit, Kaltblütigkeit und Schwindelfreiheit -sind erforderlich, will man nicht einen Unfall erleiden. -Deshalb ist der Bergsport nur für den absolut -gesunden Menschen brauchbar und jede Uebertreibung desselben -aufs sorgfältigste zu meiden.</p> - -<h4><span class="sstype">f</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Schlittschuh- und Schneeschuh-Laufen</span>.</h4> - -<p>Zum Wintersport gehören das Schlittschuh- und das -Schneeschuh-Laufen. Beide sind in sofern sehr schätzenswert, -als sie uns aus der durch mangelnde Lüftung, durch Beleuchtung<span class="pagenum"><a id="Page_75">[75]</a></span> -und Heizung verdorbenen Stubenluft ins Freie -locken. Die Kräfte, die wir beim Eislauf gebrauchen, sind -nicht erhebliche, wenigstens nicht für den geübten Läufer, -und solange das Laufen nicht zum Kunstlauf erhoben wird, -ist der Eislauf eine gute Förderungsbewegung. Einer Ueberhitzungsgefahr -ist der Läufer wegen der Kälte des Luftmediums -nicht ausgesetzt. Gegen Erfrieren einzelner Körperteile -kann er sich durch verstärkte Eigenbewegung und Bekleidung -schützen. Der Kunstlauf ist abgesehen von der -stärkeren örtlichen Muskelermüdung eine vorzügliche Uebung -der Geschicklichkeit.</p> - -<div class="figcenter" id="Abb15"> - -<p class="caption tafel">Tafel V.</p> - -<img src="images/illo086.jpg" alt="" width="600" height="348" /> - -<p class="caption">Fig. 15. Die Meisterschaftsringer Jakob Koch und Saurer im Bodenkampf.<br /> -(Beispiel der Widerstandsbewegung.)</p> - -</div><!--figcenter--> - -<p>Wesentlich größeren Kraftaufwand erfordert der Schneeschuhlauf, -weil der Schnee eine stärkere Reibung als das Eis -und damit einen größeren Widerstand bedingt. Dies gilt -wenigstens für die Aufwärtsbewegung, die bei schwierigem -Terrain sogar zu Erschöpfungszuständen, besonders des -Herzens führen kann. Dagegen ist beim windschnellen Abflug -die Arbeit eine minimale und wird nur zum Balanzieren -des Körpers und zum Bremsen gebraucht.</p> - -<h4><span class="sstype">g</span>) <span class="gesp3 padl2">Fechten, Boxen und Ringen</span>.</h4> - -<p>Hohe Anforderungen an die <span class="gesp2">Sinnes- und -Nervenkraft</span> stellen die Uebungen des Fechtens, Boxens -und Ringens. Die Aufmerksamkeit ist aufs höchste gespannt, -um die Blöße des Gegners schnell zu erkennen und auszunutzen. -Die Muskelarbeit beim Fechten und Boxen ist eine -geringere als beim Ringen, bei welchem der Widerstand des -Gegners gleichzeitig zu überwinden ist. <span class="gesp2">Das Ringen -ist eine Widerstandsgymnastik <span class="sstype">par excellence</span>, -die ebenso Gewandtheit als Kraft -und Ausdauer von allen Teilen des Körpers, -von den Sinnen, Organen und Muskeln</span> erfordert. -(<a href="#Abb15">Fig. 15</a>.) Voraussetzung ist eine allseitige Ausbildung -des Körpers. Die Kraftübung ist hier zur Dauerübung<span class="pagenum"><a id="Page_76">[76]</a></span> -gemacht und stellt die höchsten Anforderungen an -Atmung und Herztätigkeit. Zustände von Herzdehnung und -Herzübung findet man bei Ringern sehr häufig und die meisten -Berufsringer sterben relativ frühzeitig an Herzleiden, zumal -wenn sie die Herzarbeit durch Flüssigkeitszufuhr noch erhöhen, -wie dies durch Trinken besonders alkoholischer Getränke geschieht. -Die wenigsten Berufsringer haben ihre Atmung -gut geschult und glauben eine gute Atemschule nicht notwendig -zu haben, weil sie während des Ringens nur sparsam -und oberflächlich atmen. Hat der Ringer jedoch gelernt, -die Pressung während der größten Kraftanstrengung auf -ein Mindestmaß zu beschränken und die Atmung unabhängig -von der Muskelarbeit zu gestalten, so würde sein Herz -langsamer ermüden, ebenso wie der ganze Körper und müßte -er gegen einen gleich starken und gleich gewandten Gegner -notwendig durch seine Ausdauer siegen.</p> - -<p><span class="gesp2">Der Ringkampf ist so recht eigentlich das -Examen für die leibliche Tüchtigkeit und die -stetige Repetition des einmal Erlernten und -müßte in erster Linie zur Erziehung leiblicher -Gesundheit auf unseren Schulen gepflegt -werden</span>. Er ist vor allem geeignet, echte <span class="gesp2">Ritterlichkeit</span> -in unserer Jugend heranzubilden, wofern die Ringenden -angehalten würden, ihre Ueberlegenheit dadurch zu beweisen, -daß sie den Gegner nicht roh zu Falle bringen, sondern -gleitend und schonend.</p> - -<h3>2. Turnen und Turnspiele.</h3> - -<p>Das <span class="gesp2">deutsche Turnen</span> hat <span class="gesp2">drei Arten</span> der -Körperausbildung, <span class="gesp2">die Gerät-, die Ordnungs- und -die Freiübungen</span>.</p> - -<div class="figcenter" id="Abb16"> -<img src="images/illo090.jpg" alt="" width="400" height="357" /> -<p class="caption w400">Fig. 16. Turnen am Barren.</p> -</div> - -<p>Beim <span class="gesp2">Gerätturnen</span> werden alle Muskeln ausgebildet -und die Koordination geschult. Bock, Pferd und -Springschnur dienen der Ausbildung der Beine, Reck, Ringe<span class="pagenum"><a id="Page_77">[77]</a></span> -und Barren (<a href="#Abb16">Fig. 16</a> u. <a href="#Fig16a">16<span class="sstype">a</span></a>) der der Arme. Die Ausbildung -der Beine durch die verschiedene Art des Sprunges (<a href="#Abb17">Fig. 17</a>) -sollte man nicht durch Benutzung von Sprungbrettern gefährden, -weil durch ungeschickten Absprung von denselben -leicht Verstauchungen der Füße vorkommen. Verletzungen -des Fersenbeins und Gehirnerschütterungen beim Niedersprung -können durch „Federn” in den Zehengelenken und -durch Weichheit der Niedersprungsstelle vermieden werden. -Zur Stählung des Mutes ist der Sprung über <span class="gesp2">feste</span> -Sprunggeräte wie Pferd, Sprungkästen geeigneter. Eine -aufmerksame und geschulte Hilfe sollte nie fehlen. Bei den -Stütz-Uebungen am Barren, am Reck und an den Schaukelringen -besteht die Gefahr der Pressung, die sorgfältigst ausgeschaltet -werden muß.</p> - -<div class="figcenter" id="Fig16a"> -<img src="images/illo091.jpg" alt="" width="400" height="522" /> -<p class="caption">Fig. 16 <span class="sstype">a</span>. Hochsprung.</p> -</div> - -<p>Der Vorwurf, der dem deutschen Gerätturnen öfters -gemacht wird, daß er die obere Extremität einseitig auf -Kosten der unteren ausgebildet, existiert für den <span class="gesp2">vernünftigen</span> -Turner nicht. Auch hat man behauptet, daß das Geräteturnen<span class="pagenum"><a id="Page_78">[78]</a></span> -langweilig sei, weil nur einer jedesmal am Gerät -beschäftigt sei und die übrigen gelangweilt umherstehen. -Dieser Nachteil besteht jedoch nur da, wo die Anregung -und das Vorbild des Lehrers oder Vorturners fehlt. Der -Nachturner nimmt sinnlich das Bild der ein- oder mehrfach -vorgeführten Uebung auf, schafft sich ein geistiges Bild von -derselben und wird so leichter die Uebung nachbilden können, -er hat Muße bis zur nächsten Uebung auszuruhen und Kräfte<span class="pagenum"><a id="Page_79">[79]</a></span> -zu sammeln. Die Koordinationstätigkeit ist dadurch eine -wesentlich leichtere, weil sie vorbereitet ist, und der richtige -Wechsel von Anstrengung und Erholung, von körperlicher und -geistiger Arbeit gegeben.</p> - -<div class="figcenter" id="Abb17"> - -<p class="caption tafel">Tafel VI.</p> - -<img src="images/illo092.jpg" alt="" width="400" height="592" /> - -<p class="caption">Fig. 17. Der Diskuswurf.</p> - -</div> - -<p>Die <span class="gesp2">Ordnungsübungen</span> imponieren zwar dem -Auge, sind aber zeitraubend und belasten als Gedächtnisübung -zu sehr das Gehirn, welches ohnehin bei den heutigen -Ansprüchen an unserem Schul- und Berufsleben schon stark -beansprucht wird. Die notwendige stärkere Ausarbeitung -des Körpers aber fällt bei den Ordnungsübungen fast ganz -fort. Sie sind also nur für die noch durch keine geistige Arbeit -in Anspruch genommenen Kinder und den Spielschulen zu -empfehlen, oder da, wo ein sogenannter Drill wünschenswert -ist.</p> - -<p>Bei den <span class="gesp2">Freiübungen</span> unterscheidet man solche mit -und ohne Fortbewegung des Körpers und solche, welche unbewaffnet -oder bewaffnet mit Keulen, Hanteln oder Stäben -ausgeführt werden. Die Bewaffnung hat den Zweck, die -Uebung schwerer, schwungreicher und energischer zu machen, -sie als eine Widerstands- oder Förderungsbewegung zu -charakterisieren. Die Freiübungen sind für das Atmungs- -und Herztraining, für die Schulung des Willens, für den -Ausgleich fehlerhafter Körperhaltungen, für den individuellen -und systematischen Aufbau von Körperkraft, für Erzielung -von Anmut und architektonischer Schönheit und in der -Schulung der Gelenkigkeit von ungeheurem Wert, zumal sie -wenig Platz und wenig Handhaben benötigen und deshalb -für die Hausgymnastik unersetzbar. Eine vorzügliche Schule -für Lunge und Herz sind die Freiübungen mit Ortsbewegung, -das Gehen und Laufen. Der <span class="gesp2">militärische Marsch</span> -kräftigt die Muskeln der Beine und des Rückens, vergrößert -die Schrittweite und erhöht die Ausdauer namentlich -wenn er im sogenannten <span class="gesp2">Beugegang</span> ausgeführt wird, -d. h. wenn mit der ganzen Fußsohle aufgetreten, mit gebeugten<span class="pagenum"><a id="Page_80">[80]</a></span> -Knieen und mit nach vorn geneigtem Oberkörper -marschiert wird. Der <span class="gesp2">Parademarsch</span> hat weniger Wert -für die Gesundheit, als für den Drill. Der <span class="gesp2">Kunstgang</span> ist -hygienisch wenig ausnutzbar.</p> - -<p>Der <span class="gesp2">Lauf</span> bringt je nach der Art der Ausführung -einen verschiedenen Nutzen. Der <span class="gesp2">Schnellauf</span> stellt hohe -Anforderungen an die Herzkraft und sollte entsprechend dem -großen Bewegungsbedürfnis der wachsenden Jugend derselben -überlassen bleiben. Bei dem noch im Wachstum begriffenen -Körper entwickelt sich das Herz relativ stärker als -die übrigen Organe, es gebraucht also auch einen größeren -Wachstumsreiz durch die Bewegung, das Gefäßrohr ist vermöge -seiner Jugendlichkeit elastischer, kann sich deshalb besser -den gesteigerten Anforderungen anpassen. Für den erwachsenen -Körper hat der <span class="gesp2">Dauerlauf</span> größeren hygienischen -Wert, zumal wenn die Dauer der Leistung nur eine -allmähliche und systematische Steigerung erfährt und mit -gebeugten Knieen gelaufen wird.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Turnspiele</span> teilt man ein in <span class="gesp2">Ball</span>- und -<span class="gesp2">Laufspiele</span>. Barlauf, „Fürchtet euch nicht vor dem -schwarzen Mann”, Dritten abschlagen, Lawn-Tennis, Vierball, -Schleuderball, Fußball, Cricket etc. sind solche Spiele, -welche mit den hygienischen Vorteilen des Laufens noch -die Uebung der Geschicklichkeit, der Dispositionsfähigkeit und -des Charakters verbinden und auch die Ausbildung der -oberen Extremität befördern. Alle Turnspiele sind besonders -für die kalte Jahreszeit geeignet und erfahrungsgemäß eine -vorzügliche Erholung von geistiger Ermattung. So hoch -zu schätzen nun aber auch die Turnspiele sind, so machen sie -Freiübungen und Gerätturnen doch nicht unentbehrlich.</p> - -<div class="figcenter" id="Abb18"> - -<p class="caption tafel">Tafel VII.</p> - -<img src="images/illo096.jpg" alt="" width="600" height="405" /> - -<p class="caption">Fig. 18. Der Gerwurf.</p> - -</div><!--figcenter--> - -<h3>3. Der Tanz.</h3> - -<p>Eine eigene Rolle könnte dem <span class="gesp2">Tanz</span> für die Körperpflege -zukommen, namentlich für das weibliche Geschlecht,<span class="pagenum"><a id="Page_81">[81]</a></span> -wofern er nur vernünftig ausgenützt würde. Der Tanz ist -eine Schnelligkeitsbewegung, die nach dem Rhytmus der -Musik sich vollzieht, und dadurch zu einer <span class="gesp2">Förderungsbewegung</span> -erhoben wird. Die Bewegung wird unter -dem steten, musikalischen Antriebe eine automatische, traumhafte. -Nervenarbeit ist nicht erforderlich, die Arbeit wird -zur Lust. Aber gerade hierin besteht auch die Gefahr, denn -der Tänzer verliert die Kritik und macht die Schnelligkeitsübung -zur Dauerübung und schädigt dadurch Herz und -Lunge, zumal wenn in raucherfüllten, geschlossenen Räumen -getanzt und gleichzeitig dem Genuße alkoholischer Getränke -gefrönt wird. Dazu kommt für die Damen die Schädigung -des Korsettpanzers, welcher für dieselben dasselbe bedeutet, -als wenn der Ringer mit festangezogenem Leibriemen ringt, -oder der Soldat mit festgegürteter Säbelkoppel marschiert. -Durch die Beeinträchtigung der Zwerchfellatmung, durch die -Einschnürung kommt es leicht zu hohen Graden der Herzerweiterung. -Würden diese Schädlichkeiten ausgeschaltet, so -könnte der Tanz ein segensreiches pädagogisches Bewegungsmittel -sein.</p> - -<p>Der heutige Tanz ist leider nicht mehr der Ausdruck -überquellender Lebensfreude, sondern ein Erregungsmittel -ekler Lüsternheit, er dient nicht mehr der Sittlichkeit, sondern -der Unsittlichkeit. Und doch galt ursprünglich <span class="gesp2">der Tanz als -ein souveränes Mittel zur systematischen -Ausbildung des Körpers, zu Kraft und Schönheit</span>! -Eine vollkommene architektonische Schönheit unseres -Körpers zu erreichen, sind wir wegen der Abhängigkeit von -der ererbten Konstitution nicht immer in der Lage, wohl aber -kann jeder Mensch die <span class="gesp2">Schönheit der Bewegung, -die Anmut und die Würde</span>, sich erwerben. Die -Waffentänze unserer Vorfahren und anderer Naturvölker -erforderten und erzeugten Kraft, Geschicklichkeit, Anmut und -edle Selbstbeherrschung. Der Tanz der Frauen muß entsprechend<span class="pagenum"><a id="Page_82">[82]</a></span> -ihrer heiligen Mission als Mütter die weiblichen -Körper gesund und schön entwickeln. Denn aus ihrem -Schoße verlangen wir gesunde und schöne Nachkommenschaft. -Ein edles Vorbild dieser Art der Tanzkunst ist -die Reformatorin derselben, Miß <span class="gesp2">Isidora Duncan</span>. -(<a href="#Abb192021">Fig. 19</a>, <a href="#Abb192021">20</a>, <a href="#Abb192021">21</a>.) Ihre Schule könnte unserem Geschlechte -wieder kraftvolle und schöne Frauenindividualitäten, kräftigen -und schönen Nachwuchs verschaffen.</p> - -<hr class="chap" /> - -<h2><span class="line1">IV. Teil.</span><br /> -Körperpflege in den verschiedenen Altersstufen.</h2> - -<p>Das Kind, <span class="gesp2">vor dem Eintritt in die Schule</span>, -bedarf der Schulung der <span class="gesp2">Sinneskraft</span>. Dies geschieht am -besten durch Uebung der Naturbetrachtung. Es bedarf ferner -der Erhaltung und Förderung seiner mitgebrachten <span class="gesp2">Gelenkigkeit</span> -durch möglichst geringe, lose und luftige Bekleidung -und durch möglichst große Freiheit der selbstgewollten Bewegungen -in gut ventilierten, warmen Zimmern und im -Freien bei warmer, sonniger Witterung. Vom vierten -Lebensjahre können Ordnungsspiele günstig einwirken. -Atmung und Herztätigkeit, sowie ein stetiges Wachstum -werden gefördert, die erste Zahnung vollzieht sich ohne -Gefahren.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb192021"> - -<p class="caption tafel">Tafel VIII.</p> - -<img src="images/illo100.jpg" alt="" width="600" height="313" /> - -</div><!--figcenter--> - -<p class="caption legend">MISS JSADORA DUNCAN<br /> -STATUETTE: Prof. W. SCHOTT</p> - -<p class="caption">Fig. 19, 20, 21. Der hygienische und ästhetische Tanz.</p> - -</div><!--w600--> - -<p class="blankbefore15">In den <span class="gesp2">drei ersten Schuljahren</span>, in welchem der -Zahnwechsel statthat und auch sonst das Knochenskelett sich -entwickelt, ist das Kind durch die verminderte Bewegung -und durch das Sitzen in der wenig guten Luft der Schulräume -gefährdet. Die Atmung ist eine oberflächliche, der -Stoffwechsel verlangsamt, der Wachstumreiz herabgesetzt.<span class="pagenum"><a id="Page_83">[83]</a></span> -<span class="gesp2">Systematische Marsch- und Schnelligkeitsübungen</span> -bringen den Ausgleich. Letztere sind am besten -in Form des Tanzes, der Bewegungsspiele im Freien und -Gleichgewichtsübungen vorzunehmen.</p> - -<p>In den <span class="gesp2">nächsten fünf Schuljahren</span>, in welchen -das Längenwachstum fortschreitet, die Knochen bereits fester -und die Muskeln ausdauernder werden, treten zu dem bisherigen -Uebungsprogramm der Dauerlauf, das Schlittschuhlaufen, -der Hoch-, Weit- und Stabsprung, Klettern und -Schwingübungen, Freiübungen ohne stärkere Bewaffnung, -schließlich Gerätübungen, bei welchen eine Pressung ausgeschlossen -ist. Vom 12. Lebensjahre ab können auch Griffkunde, -Reiten und mäßiges Schwimmen Nutzen stiften. In -der <span class="gesp2">Zeit der geschlechtlichen Reifung</span> und der -Vollendung des Längenwachstums, also etwa vom 13. bis -22. Lebensjahre vollzieht sich auch das Hauptwachstum des -Herzens und der Lungen. Um diesen Organen die nötige -Anregung zur Entwicklung zu geben, bedarf der Körper -starker Bewegungsreize. Der Schnellauf, der Bergsport, -Wettspiele, kurzdauernde Ringkämpfe, Wettschwimmen auf -kurze Distanzen, Gerätübungen aller Art, Fechten, Boxen, -Radfahren, Rudern und Skilauf sind vorzügliche Uebungen, -die möglichst vielseitig betrieben werden sollen. Vom 22. bis -30. <span class="gesp2">Jahre</span> vollzieht der Körper hauptsächlich sein Breitenwachstum -und festigt sich innerlich. Dies ist die Zeit des -Uebermutes und der Waghalsigkeit, aber leider auch der -Ausschweifung. Kraftübungen aller Art sollen hier mit -Gewandtheitsübungen in stetem Wechsel bleiben, Leichtgewichtsathletik -systematisch die Schwergewichtsathletik vorbereiten -und durch letztere ergänzt werden. Ringen soll -die allseitige Ausbildung erhalten und fördern und Umsicht, -Schlagfertigkeit und Willensstärke fördern.</p> - -<p>In der <span class="gesp2">Vollkraft der Jahre</span> vom 30. bis -40. Lebensjahre muß man sich die bisher erworbene<span class="pagenum"><a id="Page_84">[84]</a></span> -Schnelligkeit und Gewandtheit zu erhalten und die höchste -Ausbildung der Kraft und Ausdauer zu erwerben suchen. -Kraft- und Dauerübungen sind maximal zu steigern.</p> - -<p>Schwergewichtsathletik vernünftig und mäßig betrieben, -kann durch Verarbeitung der Reservestoffe nützlich wirken.</p> - -<p>Nach dem 40. Lebensjahre muß man sich die erworbene -Kraft, Gelenkigkeit und Ausdauer möglichst lange zu erhalten -suchen; man gebraucht hiezu Frei- und Dauerübungen, -sowie Gerätübungen, die bereits in Fleisch und -Blut übergegangen sind. In vorgerückterem Alter soll man -alle Uebungen meiden, welche den Kopf längere Zeit nach -unten bringen. Für jedes Lebensalter aber gilt die goldene -Regel zu <span class="gesp2">individualisieren</span>. Die schwachen Stellen -des Körpers müssen aufgesucht und so lange geübt werden, -bis sie nach Aussehen und Leistungsfähigkeit in den gesamten -Körperrahmen hineinpassen.</p> - -<hr class="chap" /> - -<h2><span class="line1">V. Teil.</span><br /> -Die Körperpflege durch Licht und Luft.</h2> - -<p>Um die Einwirkung von Licht und Luft auf den Körper -richtig zu schätzen, muß man ihre <span class="gesp2">physikalischen -Eigenschaften</span> kennen.</p> - -<h3>1. Physikalische Eigenschaften des Lichtes; Einfluß -auf Pflanzen, Bakterien und den tierischen Organismus.</h3> - -<p>Man nimmt an, daß das Licht aus transversalen -Schwingungen des Äthers besteht. Die durch die Erschütterung -des Lichtäthers entstandenen Wellen sind verschieden -lang und von verschiedener Dauer. Unser Auge -empfindet diese Verschiedenheit als <span class="gesp2">farbiges</span> Licht. Das<span class="pagenum"><a id="Page_85">[85]</a></span> -Sonnenlicht, das uns gleichmäßig weiß erscheint, ist ein -zusammengesetztes, farbiges Licht, welches nur in seiner Gesamtheit -auf unser Auge einen weißen Eindruck macht. Wir -können dasselbe in seine einzelnen Bestandteile zerlegen, -indem wir das Sonnenlicht durch einen feinen Spalt auf -ein Glas- oder Quarzprisma auffallen lassen und dann -sehen wir die Regenbogenfarben rot, orange, gelb, grün, -hellblau, dunkelblau, violett. Schließlich gibt es noch -farbiges Licht, das wir mit unseren Augen nicht erkennen -können, welches aber wissenschaftlich nachgewiesen ist, das -sogenannte ultraviolette Licht. Das rote Licht hat vorwiegend -wärmebringende, das blaue, violette und ultraviolette -Licht dagegen mehr chemisch wirksame Strahlen, die -gelben und grünen Strahlen sind mehr optischer Natur und -heißen kurzweg Lichtstrahlen. Das Sonnenlicht wechselt seinen -Reichtum an chemischen Strahlen, es ist reicher an denselben -in höheren Regionen und im Süden, ärmer in der -Niederung und im Norden. Die verschiedenen Körper lassen -je nach ihrer Eigenart die eine oder andere Lichtart oberflächlicher -oder tiefer eindringen. Wohin auch immer in der -organischen Welt das Licht dringt, äußert es seinen Einfluß.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Pflanzen</span> gebrauchen zur Blütenbildung, zum -Wachstum, zur Assimilation, zur Richtung ihrer Form, zur -Entrichtung des Blattgrüns, zur Entfaltung ihrer Farben -und ihres Duftes nachgewiesenermaßen eine bestimmte Stärke -der Beleuchtung, und zwar ist für sie das elektrische Bogenlicht -nicht minder wertvoll als das Sonnenlicht. Ein Zuviel -oder ein Zuwenig der Lichtmenge bedroht ihre Existenz, -ebenso die Permanenz der Lichtwirkung. Licht- und Dunkelheitsbedürfnis -stehen in einem gewissen Verhältnis.</p> - -<p>Interessant ist der Kampf des Lichtes gegen die <span class="gesp2">Bakterien</span>, -jener kleinen Pilze, welche unter geeignete Lebensbedingungen -gebracht, trotz ihrer Kleinheit durch ihre außerordentlich -schnelle und starke Vermehrung und durch ihre<span class="pagenum"><a id="Page_86">[86]</a></span> -Virulenz (Giftigkeit) eine fabelhafte Wirksamkeit entfalten -können. Dieselben sind imstande, durch ihre Ansiedlung -auf kranken Organen des menschlichen Körpers denselben -völlig zu zerstören. Eine große Reihe wissenschaftlicher Versuche -haben gezeigt, daß das Licht und zwar sowohl das -Sonnen-, als auch das elektrische Licht <span class="gesp2">hemmend, ja -vernichtend auf die Entwicklung der Bakterienzellen -wirkt, daß ihre Virulenz gemindert -wird</span>. Diese immunisierende, baktericide oder -Desinfektionskraft ist weniger dem Einfluß der Wärme, -als der chemischen Wirksamkeit des Lichtes zuzuschreiben. -Selbst diejenigen Bakterien, welche der trockenen und feuchten -heißen Luft und den stärksten chemischen antiseptischen -Mitteln widerstehen, werden durch Lichtwirkung vernichtet. -Dabei ergaben die Experimente die wichtige Tatsache, daß -nicht nur das direkte Sonnenlicht, sondern auch das <span class="gesp2">diffuse -Tageslicht</span> das Wachstum der Bakterien hemmte -und dieselben tötete, wenn auch die Wirkungszeit desselben -viermal länger war.</p> - -<p>In der Wissenschaft liebt man es, physiologische Erkenntnisse, -die für den menschlichen Organismus nutzbar gemacht -werden sollen, zuvor durch Tierexperimente zu erhärten. -Deshalb ist die Tatsache, daß auch der <span class="gesp2">tierische Organismus -bestimmte Beeinflussung durch Licht -zeigt</span>, von großer wissenschaftlicher Bedeutung.</p> - -<p>Der Tierkörper zeigt zunächst eine deutliche Beeinflussung -seines <span class="gesp2">Nervensystems</span>, besonders durch die -chemischen Strahlen des Lichtes. Der normale, elektrische -Strom der Nerven wird erhöht, die Reflextätigkeit gesteigert. -Der <span class="gesp2">Stoffwechsel</span> wird besonders durch die stark brechenden -Strahlen angeregt und gesteigert. Sauerstoffaufnahme -und Kohlensäure und Wasserdampfabgabe sind wesentlich -vermehrt, der Kohlenstoffumsatz erhöht. Die Stoffwechselerhöhung -geschieht nicht nur auf dem gewöhnlichen Wege, sondern<span class="pagenum"><a id="Page_87">[87]</a></span> -hauptsächlich von der Haut aus, indem das Licht auf die im -Hautorgan gelegenen Nervenendigungen erregend wirkt. Dieser -Antrieb wird nach innen zu den großen Nervencentren im -Gehirn und Rückenmark fortgeleitet und von dort auf die -Muskel- und Drüsennerven weitergegeben, welche die erhöhte -Zersetzung und Arbeit in den zugehörigen Organen veranlassen. -Licht erhöht ferner die <span class="gesp2">Wachstumsvorgänge</span>. -Denn läßt man Tiere gleicher Art und Gattung sich vergleichsweise -im Dunkeln und im Licht entwickeln, so sind -die belichteten an Länge und Gewicht überlegen. Bei Fischen -und Amphibien heilen verstümmelte Glieder im Lichte -schneller als im Dunkeln. Gewisse niedere Tierarten zeigen -wie die Pflanzen die Erscheinung des Heliotropismus, sich -nach der Sonne hinzukehren, um den richtenden Einfluß der -Sonnenstrahlen sich nutzbar zu machen. Die direkte Einwirkung -des Lichts auf das <span class="gesp2">tierische Eiweiß</span> ist ebenfalls -nachgewiesen, indem durch plötzliche Beleuchtung sich dasselbe -zusammenzieht, also in Bewegung gebracht wird. Die <span class="gesp2">roten -Blutkörperchen</span> verändern unter Belichtung ihre Gestalt, -ihre Bildung wird durch Lichtmangel verlangsamt. -Besonders stark wird unter Lichtwirkung der <span class="gesp2">Blutfarbstoffgehalt</span> -vermehrt und derselbe an die Peripherie -fortbewegt zum Schutz gegen die zu starke Belichtung. Bei -zu intensiver Belichtung kann Sonnenbrand der Haut entstehen. -Nicht unerwähnt darf schließlich das <span class="gesp2">hohe Lichtbedürfnis</span> -vieler Tiere bleiben und die <span class="gesp2">umstimmende</span> -und lebenerweckende Kraft des Lichtes, sowie endlich die -Eigenschaft einiger Tierkörper, selbstleuchtend zu werden.</p> - -<h3>2. Einfluß des Lichtes auf den gesunden Menschen.</h3> - -<p>So mannigfach wie das Licht in der unbelebten und belebten -Welt sich wirksam erweist, so vielfach ist auch sein Einfluß -auf den Menschen. Durch zwei Pforten tritt das Licht in -den Körper ein, durch die Augen- und durch die Hautpforte.<span class="pagenum"><a id="Page_88">[88]</a></span> -In der Bahn des Sehnerven werden quantitativ und qualitativ -verschiedene Sinneseindrücke zum Gehirn geleitet und durch -Vermittlung der Psyche, der Stoffwechsel, die Atmung, das -Gefäßsystem beeinflußt, von den Hautnerven aus wird der -Lichtreiz zu den nervösen Zentralorganen geleitet und von -dort den Muskeln und Drüsen mitgeteilt. Da aber das Hautorgan -für Licht durchgängig ist, so äußert es auch direkte -Tiefenwirkung. Das Licht ist also einerseits wie die Kälte -oder Hitze des Wassers ein <span class="gesp2">Bewegungsreiz</span>, der bei -dem Abhängigkeitsverhältnis der inneren Organe von dem -Hautorgan von der Oberfläche aus reflektorisch das Innere -des Körpers trifft und beherrscht, andererseits ein direkter -örtlicher Reiz für die getroffenen in der Tiefe gelegenen -Gewebe. Auf diesem Wege ruft das Licht bestimmte Veränderungen -in den Organen hervor, wird aber auch selbst -verändert.</p> - -<p>Die Haut ist bekanntlich mit einem ungemein großen -Blutgefäßnetz begabt. Dieses wird durch den Lichtreiz stark -erweitert und die Haut so chronisch gerötet. Mit der starken -<span class="gesp2">Durchblutung des Hautorgans</span> erfahren nicht -nur die inneren Organe eine erhebliche Entlastung, sondern -das Hautorgan tritt in den Zustand erhöhter Funktionstätigkeit, -es atmet stärker, scheidet stärker aus etc. Ist die Belichtung -eine sehr intensive auf längere Zeit, so entzündet -sich die Haut leicht und zeigt die Erscheinungen des -<span class="gesp2">Sonnenbrandes</span>. Die Haut ist stark gerötet, schmerzt -und zeigt schließlich Blasenbildung, nach drei bis vier Tagen -beginnt sie sich zu schälen, die rote Farbe wird bräunlich. -Die neue Haut ist nicht abnorm lichtempfindlich.</p> - -<p>Wirkt das Licht allmählicher, so <span class="gesp2">bräunt</span> sich langsam -die Haut entweder umschrieben in der Form der Sommersprossen -oder allgemein. Der Vorgang der Bräunung beruht -auf der Wirksamkeit der chemischen Lichtstrahlen und -ist eine Schutzvorrichtung gegen das Zuviel der Lichtnahrung,<span class="pagenum"><a id="Page_89">[89]</a></span> -denn der Hautfarbstoff (Pigment) verschluckt die chemischen -Lichtstrahlen. Je stärker der Mensch gebräunt ist, um so -weniger hat er unter der Lichtwirkung zu leiden. Daher -finden wir auch die Menschen, je näher sie am Aequator -wohnen, stärker gebräunt, weil sie des Lichtschutzes benötigen. -Je länger und je intensiver das Licht auf die Haut wirkt, -um so dunkler wird das Braun derselben. Die Dunkelfärbung -ist aber Ursache, daß größere <span class="gesp2">Wärmemengen</span> in den -Körper eintreten können. Die Ueberhitzung wird durch -stärkere Schweiße ausgeglichen. Die Kleidung kann die -Hautbräunung nicht ersetzen, denn helle Kleider bieten dem -<span class="gesp2">Lichte</span> zu wenig Widerstand, dunkle Kleider saugen zu viel -<span class="gesp2">Wärme</span> auf.</p> - -<p>Wie das direkte Sonnenlicht, so wirkt auch das elektrische -Bogenlicht und ferner das reflektierte Licht, wie die Erscheinung -des Gletscherbrandes beweist.</p> - -<p>Auf dem Wege ins Innere des Körpers begegnet das -Licht einem Hindernis, dem Blutorgan, welches die chemischen -Strahlen zum Teil verschluckt. Trotzdem dringt noch ein -genügend großer Lichtvorrat in den Organismus ein, um -wirksam zu werden. Der <span class="gesp2">Blutfarbstoff der roten -Blutscheiben</span> vermehrt sich unter Lichtwirkung und -der Zellen- und <span class="gesp2">Gesamtstoffwechsel</span> wird erhöht. -Quinckes Versuche bewiesen, daß durch Belichtung der Aufbau -und der Abbau der Stoffe schneller und ausgiebiger -erfolgt, als im Dunkel. Ferner wurde nachgewiesen, daß beim -nackten, belichteten Körper der Stoffwechsel schneller ist, -als beim bekleideten und zwar um so rascher, je mehr direktes -Sonnenlicht den Körper trifft. Also auch in dieser Beziehung -beweist sich die Bekleidung als ein Hindernis für -den natürlichen Ablauf der Körperfunktionen auf Lichtwirkung.</p> - -<p>Eine sehr augenfällige Wirkung des Lichts ist die <span class="gesp2">Beeinflussung -des Wachstums</span>. Haare und Nägel<span class="pagenum"><a id="Page_90">[90]</a></span> -wachsen im Lichte schneller als im Dunkeln. Das Wachstum -der Kinder bleibt in sommerarmen Monaten fast gänzlich -stehen, Bewohner von lichtarmen Kellerwohnungen und von -lichtarmen, tiefgelegenen Gebirgstälern bleiben in der Entwicklung -zurück.</p> - -<p>Nicht minder deutlich ist die <span class="gesp2">Einwirkung des -Lichts</span> auf die <span class="gesp2">Psyche</span>. Wie gedrückt ist die Stimmung -der meisten Menschen bei bewölktem Himmel, wie reizvoll -und belebt erscheint uns die Natur, und wie kraftvoll fühlen -wir uns selbst, sobald nur ein heller Sonnenstrahl durch -die Wolken bricht! Kein Wunder, daß die Mehrzahl der -Selbstmorde in den lichtarmen Monaten passieren! Nur -kranke Menschen sind lichtscheu, gesunde Menschen haben -ein hohes Lichtbedürfnis.</p> - -<p>Die Macht des Lichtes wird uns recht erkennbar, wenn -wir die Kraft und Schönheit derjenigen Völkerrassen vergleichen, -welche unbekleidet dem Lichte und der Luft ausgesetzt -sind, wie Neger und Indianer, mit dem kranken und -unschönen Aussehen der Eskimos.</p> - -<p>Rechnen wir zu allen angeführten Lichtwirkungen noch -die Wärmewirkungen des direkten und diffusen Sonnenlichtes, -so müssen wir die Sonne als die größte Wohltäterin -der Menschheit erkennen.</p> - -<p>Als solche erweist sich dieselbe nicht nur dem gesunden, -sondern ganz besonders auch dem <span class="gesp2">kranken Menschen</span> -gegenüber.</p> - -<h3>3. Einfluß des Lichtes auf den kranken Menschen.</h3> - -<p>Die Geschichte der Medizin lehrt, daß man zu allen -Zeiten das Licht zu Heilzwecken ausgenutzt hat.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb22"> - -<p class="caption tafel">Tafel IX.</p> - -<img src="images/illo110.jpg" alt="" width="600" height="385" /> -<p class="caption">Fig. 22. <b>Im Sonnenbad.</b><br /> -1. Im Sitzbade. 2. In der Packung. 3. Leibmassage im Sonnenbad. 4. Pulskurvenaufnahme. -5. Herzuntersuchung. 6. Brustspielraummaße festgelegt.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<p>Und zwar verwendet man die <span class="gesp2">Wärme des Lichts</span>, -um im Körper eine Wärmestauung mit nachfolgendem -Schweißausbruch zu erzeugen und dadurch den Organismus -nicht nur vom überschüssigen Körperwasser, sondern auch<span class="pagenum"><a id="Page_91">[91]</a></span> -von den in ihm befindlichen Fremdstoffen und Selbstgiften -zu befreien. Durch dies künstliche Feuer gelingt es, die -belastenden Fettmassen des Körpers einzuschmelzen, rheumatische -und Giftstoffe zu verbrennen, den unverbrannten -Körperzucker bei Zuckerkranken zu oxydieren, bei allen Stoffwechselkranken -mit Verlangsamung der Lebensvorgänge -fördernd zu wirken, die in Körperhöhlen und in den Geweben -nicht aufgesaugten, wässrigen Ausscheidungen zur Aufsaugung -zu bringen, Syphilis, Skrofulose, Haut- und -Knochenleiden zu heilen, Nerven- und andere Schmerzen -zu lindern und Schwächezustände der verschiedensten Art -und manche andere Krankheit zu beseitigen. Unterstützend -wirkt überall da, wo man zunächst nur die Wärme beansprucht, -der spezielle Lichteinfluß mit.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb23"> - -<p class="caption tafel">Tafel X.</p> - -<img src="images/illo112.jpg" alt="" width="600" height="390" /> - -<p class="caption">Fig. 23. <b>Im Sonnenbad.</b><br /> -1. Rumpfpackung. 2. Ganzpackung. 3. Im Sitzbade. 4. Thure-Brandt-Gymnastik im Sonnenbade. -5. Knieguß. 7. Organuntersuchung im Luftbade. 8. Vermessung der Körpermaße.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<p>Diese Art der Lichtanwendung geschieht in Form von -Sonnen- und elektrischen Lichtkastenbädern.</p> - -<h4><span class="sstype">a</span>) <span class="gesp3 padl2">Das Sonnenbad</span>.</h4> - -<p>In einem vor Wind geschützten, umzäunten, nach Süden -gelegenen und oben offenen Raume, liegen die Patienten -auf Matratzen oder Decken, oder auf sonnedurchglühtem -Sande; der Kopf ruht etwas erhöht auf einem Kopfpolster -und ist durch ein verstellbares Schattendach geschützt, die -Augen werden durch einen Hut oder Augenschirm noch -besonders bewahrt. (<a href="#Abb22">Fig. 22</a>, <a href="#Abb23">23</a>.) Der Sonnenbadler -wendet den Körper von Zeit zu Zeit, so daß alle Teile nacheinander -besonnt werden, bis lebhafter Schweißausbruch erfolgt. -Den Schweißausbruch kann man beschleunigen, indem -man das Liegen in der Sonne durch Bewegung, wie Turnen -(<a href="#Abb24">Fig. 24</a>, <a href="#Abb25">25</a>) oder Turnspiele oder durch nutzbringende -Beschäftigung und ablenkende Gartenarbeit etc. unterbricht. -Will man die Schweißwirkung stark ausnutzen, so empfiehlt -es sich, das Sonnenbad auf dem von der Sonne erhitzten, -weißen, feinen Sande zu nehmen, also das Sonnenbad mit<span class="pagenum"><a id="Page_92">[92]</a></span> -einem Sandbade zu verbinden, welche Kombination besonders -<span class="gesp2">Nierenkranken</span> anzuraten ist, oder zum Zwecke -des Nachschwitzens sich in wollene Decken einpacken zu lassen. -Diejenigen Patienten, welche noch wenig an Luft und Sonne -gewöhnt sind, tun gut, anfangs nicht gleich den ganzen -Körper, sondern nur Teile desselben der Sonne auszusetzen, -also zunächst mit Barfußgehen anzufangen (<a href="#Abb25">Fig. 25</a>) und -dann ein Kleidungsstück nach dem andern abzulegen, den -lichtempfindlichsten Teil des Körpers, den Kopf, durch eine -leichte Kopfbedeckung zu schützen und öfters den Schatten -der Bäume aufzusuchen.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb24"> - -<p class="caption tafel">Tafel XI.</p> - -<img src="images/illo116.jpg" alt="" width="600" height="384" /> - -<p class="caption">Fig. 24. An den Geräten.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<p>An den kühleren Tagen des Jahres wird das Sonnenbad -mit Vorteil in atelierartigen Räumen genommen, mit -elektrischer Ventilation und bequem zu öffnenden Fenstern. -Das Glasdach muß wegen der Gefahr der Ueberhitzung -durch eine Berieselungsanlage leicht zu kühlen sein. Durch -rote, blaue und andersfarbige Gardinen muß es möglich -gemacht werden, Farbenzimmer herzustellen.</p> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb25"> - -<p class="caption tafel">Tafel XII.</p> - -<img src="images/illo118.jpg" alt="" width="450" height="534" /> - -<p class="caption">Fig. 25. Barfußlaufen im Grase. (Teilluftbad. -Beginn der Abhärtung.)</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w450--> - -<p>Mit dem Sonnenbade werden nützlich häufig Massage- -und Gymnastikkuren verbunden. Den Beschluß des Bades -bildet je nach der Krankheit eine abkühlende Wasserprozedur, -ein Halbbad, Vollbad, Rumpfbad, Kneipp’scher Guß oder -kühles Regenbad.</p> - -<div class="w400"> - -<div class="figcenter" id="Abb26"> -<img src="images/illo120.jpg" alt="" width="400" height="545" /> -<p class="caption">Fig. 26. Geöffnetes Glühlicht-Vollbad zum Sitzen.</p> -</div> - -</div><!--w400--> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb27"> -<img src="images/illo121.jpg" alt="" width="450" height="401" /> -<p class="caption">Fig. 27. Elektrisches Glühlicht-Vollbad mit 36 Glühlampen -zum Liegen.</p> -</div> - -</div><!--w450--> - -<h4><span class="sstype">b</span>) <span class="gesp3 padl2">Das elektrische Lichtbad</span>.</h4> - -<p>Da man nicht immer das Sonnenlicht in genügender -Intensität zur Verfügung hat, so macht man sich das elektrische -Licht zu nutze und baut zu diesem Zwecke Lichtkästen, -welche man inwendig mit elektrischen Glüh- oder Bogenlampen -bewaffnet. Diese Lichtkästen (<a href="#Abb26">Fig. 26</a>, -<a href="#Abb27">27</a><a id="FNanchor_5"></a><a href="#Footnote_5" class="fnanchor">[5]</a>) sind im -wesentlichen Kästen von verschiedenster Form und Größe,<span class="pagenum"><a id="Page_93">[93]</a></span> -meist zum Sitzen des Patienten, seltener zum Liegen eingerichtet. -An den mit Milchglas ausgelegten Innenwänden -befinden sich meist 48 Lampen, in 8 Reihen gleichmäßig -verteilt; jede Lampenreihe ist, zum Schutz gegen Verbrennung -des Patienten durch Berührung mit senkrecht stehenden<span class="pagenum"><a id="Page_94">[94]</a></span> -Metallstäbchen versehen. Oben wird der Kasten durch einen -verschiebbaren Deckel geschlossen, so daß der Kopf des -Patienten außerhalb des Kastens ist, vorn befindet sich die -verschließbare Tür, durch welche der Patient eintritt. In -derselben befindet sich eine Oeffnung zur Pulskontrolle, zur -Darreichung von Herzkühlern und für irgend welche physiologischen -Experimente. Zur Beruhigung für ängstliche -Patienten ist im Kasten selbst eine elektrische Klingel angebracht -und Tür- und Verschlußdeckel so eingerichtet, daß -sie<span class="pagenum"><a id="Page_95">[95]</a><br /><a id="Page_96">[96]</a></span> -mit Leichtigkeit vom Patienten selbst geöffnet werden können. -Ein im Deckel angebrachtes Thermometer gestattet die Kontrolle -der Temperatur. Die Lichtreihen sind einzeln oder -paarweise auszuschalten.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_5"></a><a href="#FNanchor_5"><span class="label">[5]</span></a> -Die Abbildungen der Lichtheilapparate sind uns von der Firma Reiniger, -Gebbert u. Schall in Erlangen, welche diese Apparate fabriziert, freundlichst zur -Verfügung gestellt worden.</p> - -</div><!--footnote--> - -<div class="w300"> - -<div class="figcenter" id="Abb28"> -<img src="images/illo122a.jpg" alt="" width="300" height="377" /> -<p class="caption">Fig. 28. Elektrisches Rumpflichtbad.</p> -</div> - -</div><!--w300--> - -<div class="w400"> - -<div class="figcenter" id="Abb29"> -<img src="images/illo122b.jpg" alt="" width="400" height="304" /> -<p class="caption">Fig. 29. Elektrisches Armlichtbad.</p> -</div> - -</div><!--w400--> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb30"> -<img src="images/illo123.jpg" alt="" width="450" height="561" /> -<p class="caption">Fig. 30. Elektrisches Fußlichtbad.</p> -</div> - -</div><!--w450--> - -<p>Die <span class="gesp2">Glühlichtkastenbäder</span> sind saubere Schwitzbäder -feinster Art, welche mancherlei Vorzüge vor den Dampfkasten- -und Heißtrockenluftbädern haben und überall da -angezeigt, wo Schwitzbäder überhaupt am Platze sind. Sie -werden als Voll- und Teilbäder verabreicht. (<a href="#Abb28">Fig. 28</a>, <a href="#Abb29">29</a>, <a href="#Abb30">30</a>). -Gegenüber den anderen schweißerregenden Proceduren, welche<span class="pagenum"><a id="Page_97">[97]</a></span> -den Körper durch <span class="gesp2">Leitung</span> mit Wärme laden, wirkt beim -Glühlichtbad die <span class="gesp2">strahlende Wärme</span>, welche tiefer in -den Körper eindringt und meist angenehmer von den -Patienten empfunden wird. Schon bei relativ geringen -Temperaturen von 30 bis 35° <span class="sstype">C</span> treten Schweiße auf, -die reichlicher bei 40° <span class="sstype">C</span> und darüber werden. 60° <span class="sstype">C</span> sollen -möglichst nicht überschritten werden. Der frühzeitige -Schweißausbruch<span class="pagenum"><a id="Page_98">[98]</a></span> -ermöglicht eine relativ kurze Dauer des Bades -(15-20 Minuten). Die Wärmezuführung kann durch Ein- -und Ausschalten gut abgestuft werden. Kongestionen zur -Lunge sind nicht zu fürchten, weil der Kopf außerhalb -des Kastens ist und der Lunge auf diese Weise gute, kühle -Luft zugeführt werden kann. Das Herz wird bei dem -Schwitzen mittelst Glühlichts nur wenig angestrengt. Spezifische -<span class="gesp2">Lichtwirkung</span> kommt den Glühlichtbädern nicht -zu. Diese findet man vielmehr in den <span class="gesp2">Bogenlichtbädern</span>.</p> - -<div class="w500"> - -<div class="figcenter" id="Abb31"> -<img src="images/illo124.jpg" alt="" width="500" height="568" /> -<p class="caption">Fig. 31. Kombiniertes Lichtbad.</p> -</div> - -</div><!--w500--> - -<p>Das Bogenlicht in Kästen nach Art der Glühlichtkästen -gebracht, ist weniger eingeführt, weil die Kästen zu schnell -zu heiß werden, örtliche Hautentzündungen entstehen und -Gefahr der Verbrennung der Haut durch abspritzende, -glühende Kohlenbestandteile besteht. Diese Gefahr und Unbequemlichkeit -sind in dem kombinierten Lichtkasten der Firma -Reiniger, Gebbert & Schall beseitigt, in welchem Achteckkasten -die Armatur wie in dem beschriebenen Glühlichtkasten -vorgesehen ist, außerdem 4 Bogenlampen, die durch -blaue Scheiben das Spritzen der Funken verhindern. -(<a href="#Abb31">Fig. 31</a>.) <span class="gesp2">Finsen</span> hat sich zur Vermeidung der Uebelstände -einen <span class="gesp2">Lichtbaderaum</span> eingerichtet, in welchem ein paar -Meter über dem Fußboden einige Bogenlampen von 80 -bis 100 Ampères Stromstärke aufgehängt sind. Die Temperatur -des Baderaumes ist eine mäßige; in demselben -bewegen sich die Patienten wie im Sonnenlichtbade nackend, -nur mit gelben oder rauchgrauen Schutzgläsern bekleidet, -zum Schutze der Augen. Die Anwendung dieser Art von -Bogenlichtbädern ist da geboten, wo man spezifische Licht- -nicht Wärmewirkung gebraucht.</p> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb32"> -<img src="images/illo126.jpg" alt="" width="450" height="592" /> -<p class="caption">Fig. 32. Lichtsammelapparat von Prof. Dr. <span class="gesp2">Finsen</span>.</p> -</div> - -</div><!--w450--> - -<h4><span class="sstype">c</span>) <span class="gesp3 padl2">Das konzentrierte Sonnen- und -elektrische Licht</span>.</h4> - -<p>Bereits im Altertum bemühte man sich die Wirkung<span class="pagenum"><a -id="Page_99">[99]</a><br /><a id="Page_100">[100]</a></span> -des Sonnenlichtes möglichst energisch auszunutzen. So wirkte -<span class="gesp2">Porta</span> mittels eines Glashutes bereits örtlich auf die Haut -ein, so sammelten die Amerikaner, Thayer und Barnes, -in den sechziger Jahren das Sonnenlicht mittels Brenngläsern, -um Warzen, gutartige und bösartige Neubildungen -zu verbrennen, so benutzte der Laie Mehl den <span class="gesp2">Lichtbrand</span>, -um die fressende Flechte und andere Hautkrankheiten zu -beseitigen. Und <span class="gesp2">Strebel</span>-München gelang es, eine Hand- -oder Stativlampe zu konstruieren, welche ein Linsen- oder -Spiegelsystem trägt, welches die Wärmestrahlen eines Voltabogens -konzentriert. Der Sonnenlichtbrand ist damit durch -den <span class="gesp2">jederzeit</span> zu gebrauchenden <span class="gesp2">elektrischen Lichtbrand</span> -ersetzt. In gleicher Weise, wie die Sammlung der -Wärmestrahlen durch Linsen erreicht wurde, gelang auch -die Sammlung der chemischen Strahlen der Sonne und des -elektrischen Lichts. Der Kopenhagener Professor <span class="gesp2">Finsen</span> -konstruierte einen Lichtsammelapparat mit Bergkrystallinsen -(<a href="#Abb32">Fig. 32</a>), die Wärmestrahlen schaltete er durch Abkühlung -des Lichtes mittels einer 30 <span class="sstype">cm</span> breiten Schicht destillierten -Wassers aus. Um die lichtaufsaugende Wirkung des Blutes -auszuschalten und somit ein tieferes Eindringen in die Haut -zu ermöglichen, konstruierte er eine plankonvexe, doppelumränderte -Linse aus Bergkrystall, in deren Innerem stets -kaltes Wasser strömt. Diese wird auf den zu behandelnden -Hautabschnitt aufgedrückt. Dieses Druckglas (Kompressorium) -macht den bedrückten Hautabschnitt blutleer und gestattet so -das Eindringen der gesammelten chemischen Lichtstrahlen. -Durch diese Art der Lichtbehandlung ist es <span class="gesp2">Finsen</span> gelungen, -sein Vaterland von der Seuche der fressenden Flechte -zu befreien, und viele andere Hautkrankheiten bakteriellen und -nicht bakteriellen Ursprungs erfolgreich zu behandeln.</p> - -<div class="w350"> - -<div class="figcenter" id="Abb33"> -<img src="images/illo128.jpg" alt="" width="350" height="557" /> -</div> - -<p class="caption legend">Schutz-Marke<br /><span class="smcap">Reiniger Gebbert & Schmall</span><br /> -<span class="smcap">Erlangen</span>.</p> -<p class="caption">Fig. 33. Blaulichtsammelapparat und Blaulichtbestrahlungskörper.</p> - -</div><!--w350--> - -<p class="blankbefore15">Will man größere Hautbezirke örtlich mit Bogenlicht -behandeln, so eignet sich am besten hierzu ein regulierbarer -<span class="gesp2">elektrischer Scheinwerfer</span>. (<a href="#Abb33">Fig. 33</a> <span class="sstype">a</span>, -<span class="sstype">b</span>, <span class="sstype">c</span>.) -Derselbe<span class="pagenum"><a id="Page_101">[101]</a><br /><a id="Page_102">[102]</a></span> -besteht im wesentlichen aus einer Bogenlampe von 20 -bis 25 Ampères, deren Kohlenstifte horizontal gestellt sind. -Der Apparat ist mit einem Metallspiegel (Reflektor) und -einer Einrichtung zur Verschiebung des Voltabogens vom -Spiegel versehen. Zur Ausschaltung der Wärmestrahlen benutzt -man Glaslinsen, welche mit verdünnter, ammoniakalischer -Kupfersulfatlösung gefüllt sind. Durch diese läßt man -das Licht gehen. Der Scheinwerfer hat schwächere Wirkung -als der Finsen’sche Apparat.</p> - -<h4><span class="sstype">d</span>) <span class="gesp3 padl2">Das farbige Licht</span>.</h4> - -<p>Auch die einzelnen <span class="gesp2">Farben</span> des Lichtes hat man sich -für die Körperpflege nutzbar zu machen gesucht. Dieselben -äußern ihre Hauptwirkung auf <span class="gesp2">Gemüt und Nerven</span>. -Rotes Licht erregt die Nerven, ist daher zur Anregung melancholisch -und hypochondrisch Verstimmter erfolgreich verwendet -worden; grünes, blaues und violettes Licht beruhigt die -Nerven, deshalb eignet es sich zur Behandlung nervöser Menschen, -die sich in abnormer Erregung befinden. Bei <span class="gesp2">Hautentzündungen</span> -der verschiedensten Art, bei der <span class="gesp2">Rose</span>, -dem <span class="gesp2">Exzem</span>, bei <span class="gesp2">Blattern</span> etc. bedient man sich zur Behandlung -des roten Lichtes, indem man die chemischen Strahlen, -welche ja die bereits entzündete Haut noch mehr entzünden -würden, abfiltriert. Die erfolgreiche Behandlung der -Blattern mittels roten Lichtes ist deswegen von besonderer -Bedeutung, weil sie eventuell die Schutzpockenimpfung überflüssig -macht.</p> - -<div class="w450"> - -<div class="figcenter" id="Abb34"> -<img src="images/illo130.jpg" alt="" width="450" height="503" /> -<p class="caption">Fig. 34. Röntgenstrahlenapparat.</p> -</div> - -</div><!--w450--> - -<h4><span class="sstype">e</span>) <span class="gesp3 padl2">Röntgen- und Becquerelstrahlen</span>.</h4> - -<p>Prof. <span class="gesp2">Röntgen</span> in Würzburg, jetzt München, machte -die Entdeckung, als er eine Hittorf’sche Röhre (= luftleergemachte -Röhre, in welcher die Entladung elektrischer Induktionsströme -erfolgt) mit schwarzem und undurchsichtigem -Karton umhüllte, in die Nähe eines mit fluoreszierendem<span class="pagenum"><a id="Page_103">[103]</a></span> -Bariumplatincyanür bestrichenen Schirmes brachte, daß derselbe -aufleuchtete. Es mußte also etwas, obwohl für unser -Auge unsichtbar, von der Röhre ausstrahlen, welches ungehindert -durch den Karton hindurch wirkte. Diese Strahlen, -die von der Kathode ausgehen, aber keine Kathodenstrahlen -sind, weil sie vom Magnet nicht abgelenkt werden, nannte -Röntgen <span class="sstype">X</span>-Strahlen. (<a href="#Abb34">Fig. 34</a>.) Dieselben entladen elektrische -Körper, interferieren nicht, werden weder regelmäßig -reflektiert noch gebrochen, durchdringen dagegen fast alle<span class="pagenum"><a id="Page_104">[104]</a></span> -Stoffe. Auf die photographische Platte wirken sie ebenso -wie die Lichtstrahlen. Sie durchdringen die Weichteile des -menschlichen Körpers leichter als die Muskeln, am schwersten -die Knochen, werden also nicht wie die chemischen Lichtstrahlen -vom Blute verschluckt, und können deshalb Tiefenwirkung -äußern.</p> - -<p>Man verwendet das <span class="gesp2">Röntgenlicht</span> zur Erkennung -der kranken Teile des Körpers, aber auch zu deren Heilung. -Leider verbrennt dasselbe ungemein leicht die Haut und -muß deshalb sehr vorsichtig angewendet werden. Bei Hautkrankheiten, -zur Enthaarung und einigen anderen Erkrankungen -leistet es gute Dienste, ja es wird immer häufiger von -<span class="gesp2">Krebsheilungen</span> durch Röntgenlicht berichtet.</p> - -<p>Ob den sogenannten <span class="gesp2">Becquerelstrahlen</span> nützliche -Einwirkungen auf den menschlichen Körper zuzuschreiben -sind, ist mit Sicherheit bisher noch nicht festgestellt. Es -sind dies diejenigen Strahlen, welche von dem metallischen -Uran ausgehen und leuchtfähige Körper zum Leuchten -bringen. Sie haben im menschlichen Körper keine Tiefenwirkung.<a -id="FNanchor_6"></a><a href="#Footnote_6" class="fnanchor">[6]</a></p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_6"></a><a href="#FNanchor_6"><span class="label">[6]</span></a> -Näheres über die Heilkraft der Röntgen- und Becquerelstrahlen s. <span class="gesp2">Riecke</span>, -Hygiene der Haut, Haare und Nägel, (Bibliothek der Gesundheitspflege Bd. 12.)</p> - -</div><!--footnote--> - -<h4><span class="sstype">f</span>) <span class="gesp3 padl2">Blondlot-Strahlen (<span class="sstype">N</span>-Strahlen)</span>.</h4> - -<p>Hochinteressant sind schließlich die von dem Nancyer Professor -<span class="gesp2">Blondlot</span> entdeckten Strahlen, welche er zu Ehren -der Stadt Nancy die (<span class="sstype">N</span>-) Nancy-Strahlen genannt hat. -Er fand nämlich bei der Untersuchung der von Röntgen-Röhren -abgehenden Strahlen gewisse Strahlen, welche einen -schwachen elektrischen Funken verstärken. Wie die <span class="sstype">X</span>-Strahlen -durchdringen sie undurchsichtige Körper z. B. dünne Metallplatten, -Holz, Papier, werden aber andererseits durch eine -3 <span class="sstype">mm</span> dicke Steinsalzschicht oder durch Wasser und andere -Substanzen aufgehalten. Sie unterscheiden sich ferner von den -<span class="sstype">X</span>-Strahlen dadurch, daß sie den Gesetzen der Reflexion gehorchen, -polarisierbar und refraktibel sind. Diese merkwürdigen<span class="pagenum"><a id="Page_105">[105]</a></span> -Strahlen werden von den meisten Lichtquellen so besonders -von der <span class="gesp2">Sonne</span> ausgesandt und von der Mehrzahl -der Körper aufgenommen. Sie können durch Kompression -eines Körpers hervorgerufen werden; sie werden von Pflanzen -und vom Tierkörper ausgesandt. Der menschliche Körper -sendet die <span class="sstype">N</span>-Strahlen in verschiedener Intensität aus je nachdem -der Muskel ruht oder sich zusammenzieht, je nachdem ein -Nerv oder Nervenzentrum in stärkerer oder schwächerer Erregung -ist. Diese Strahlen sind bisher nur zu diagnostischen -Zwecken verwendet worden; wie weit sie hygienisch oder für -Heilzwecke brauchbar sind ist bisher noch nicht festgestellt.</p> - -<h3>4. Die Luft in Beziehung zum menschlichen Körper.</h3> - -<p>Hat sich das Licht in vieler Beziehung als ungemein -wertvoll, ja unersetzbar für den menschlichen Körper erwiesen, -und haben wir das Licht als diejenige <span class="gesp2">Nahrung</span> kennen gelernt, -welche unser <span class="gesp2">Blutorgan fast</span> völlig <span class="gesp2">verschluckt</span>, -um daraus ungeahnte Energiemengen im Körper aufzuspeichern -und daraus Kräfte der verschiedensten Mächtigkeit zu bilden, -so können wir dennoch, wenn auch nur als Sieche, unser -Dasein ohne dasselbe fristen. <span class="gesp2">Ohne Luftnahrung -aber können wir nur wenige Minuten sein, -ohne Luft müssen wir sterben</span>. Diese unterhält -alle unsere Lebensprozesse, sie ist also von noch größerer -Bedeutung für uns als das Licht.</p> - -<p>Die Erde ist von einer Lufthülle umgeben, welche im -wesentlichen aus 20,75% Sauerstoff, 78,38% Stickstoff, -0,03% Kohlensäure und 0,84% Wasserdampf besteht, dazu -kommen Spuren von salpetriger Säure, Ammoniak, -Grubengas und Sonnenstäubchen. Unter letzteren versteht -man Kieselsäure, Staub und die mit dem Staub aufgewirbelten -Partikeliten der belebten und unbelebten Natur. Wie -alle auf der Erde befindlichen festen oder flüssigen Körper -wird auch die Luft von der <span class="gesp2">Anziehungskraft</span> der<span class="pagenum"><a id="Page_106">[106]</a></span> -Erde festgehalten. Die Luft übt demnach einen <span class="gesp2">Druck</span> auf -die Oberfläche der Erde und ihre Bewohner aus; dies ist der -sogenannte Luftdruck, der mit einem Gewicht von 5 Trillionen -Kilogramm auf die Erde drückt. Dieser Luftdruck zeigt -infolge der hohen <span class="gesp2">Beweglichkeit</span> und <span class="gesp2">Ausdehnungsfähigkeit -der Luft unausgesetzt Schwankungen</span>. -Ebenso ist der <span class="gesp2">Wassergehalt</span> und der <span class="gesp2">Wärmezustand</span> -der Luft in stetiger Veränderung. Den Einfluß -der Sonnenstrahlung haben wir ja bereits kennen gelernt.</p> - -<p>Aber wir leben ja nicht nur in durchsonnter, sondern -auch in durchfeuchteter, durchwindeter, heißer, warmer und -kalter Luft in ihren verschiedenen Kombinationen.</p> - -<p>Ihr Verhältnis zum menschlichen Körper verstehen wir -am besten, wenn wir erstens die verschiedenen atmosphärischen -Einflüsse und zweitens die Funktionen desjenigen Organs -kennen, welches uns von derselben abschließt und wiederum -mit ihr verbindet, nämlich des Hautorgans.</p> - -<p>Die Luft äußert eine mehr oder weniger starke <span class="gesp2">Wärme</span>- -resp. <span class="gesp2">Kälte</span>wirkung.</p> - -<p>Diejenige Luft, welche höhere oder niedrigere Temperaturen, -als die augenblickliche Hauttemperatur hat, wirkt als -ein Reiz von der Oberfläche aus, ruft die sogenannte Reaktion -hervor. Je größer die Reizwirkung ist, d. h. je mehr die Lufttemperatur -von der Hauttemperatur sich entfernt, um so -stärker ist auch die Reaktion von seiten des Körpers.</p> - -<p>Diese Reizwirkung ist für den Kältereiz eine etwas andere -als für den Wärmereiz. Beide reizen die Empfindungs- und -die Gefäßnerven; leiten den Reiz zu den nervösen Zentralorganen -und wirken von dort aus umstimmend und verändern -daselbst den Blutumlauf, sie verändern reflektorisch die Peristaltik -im Verdauungsapparat und die Tätigkeit der Eingeweide, -sie beeinflussen die Herz- und Gefäßarbeit, sie verändern -Atmung und Körpertemperatur, kurzum sie wirken -von der Oberfläche aus reflektorisch in die Tiefe auf <span class="gesp2">alle</span><span -class="pagenum"><a id="Page_107">[107]</a></span> -Organe. Ist diese Reizwirkung eine vorübergehende und der -Kraft des Körpers individuell angepaßte, so wird die Anregung -zu <span class="gesp2">erhöhter</span> Lebensbetätigung die Folge sein, ist -der Reiz ein mehr gleichbleibender, nicht wechselnder oder für -die Reaktionskraft zu starker in seiner Höhe oder seiner Dauer, -so wirkt er <span class="gesp2">ermüdend</span>, abspannend, erschlaffend und lähmend. -Bei <span class="gesp2">fortdauernder</span> Wärmewirkung wird der Körper -von der Oberfläche aus mehr und mehr mit <span class="gesp2">Wärme -geladen</span> bis zur vollkommenen Wärmestauung, auf welche -der Körper dann mit erhöhter Verdunstung des Körperwassers -und mit Schweißausbruch antwortet und damit den Ausgleich -zur Norm anstrebt.</p> - -<p>Bei <span class="gesp2">fortdauernder Kälteeinwirkung</span> auf den -Körper kommt es zur abnormen Abkühlung von der Oberfläche -aus, die mehr und mehr in die Tiefe eindringt. Aber -auch gegen die Gefahr der Durchkältung hat der trainierte -Körper Schutzvorrichtungen.</p> - -<p><span class="gesp2">Die Wärme</span>- und <span class="gesp2">Kälteeinwirkung der Luft -ist jedoch für denjenigen Körper der abgehärtet -ist, d. h. welcher sich an die verschiedenen -Temperaturen gewöhnt hat, niemals eine -Gefahr und niemals eine Verminderung der -Lebensenergie, sondern stets eine Mehrung -derselben</span>. Denn die Lufttemperatur ist in jeder Sekunde -eine etwas andere, stetig stuft sie sich nach oben oder unten -ab, und jede Veränderung derselben bedeutet stets <span class="gesp2">einen -neuen Lebensreiz</span>. Denn die Luftkomponenten sind -vielfache und sich gegenseitig verändernde, so daß auch die -von ihnen ausgehende Wirkung auf den Körper eine wechselnde, -vielseitige und anregende sein muß. <span class="gesp2">Und gerade -in dem steten Wechsel und Ineinandergreifen -der Luftfaktoren liegt das Charakteristische -des sogenannten Luftbades</span>.</p> - -<p>Die Wissenschaft hat bisher nur die <span class="gesp2">einzelnen</span> Faktoren<span class="pagenum"><a id="Page_108">[108]</a></span> -der Luft isoliert betrachtet und zu hygienischen und -Heilzwecken benutzt, z. B. die Sonnenwirkung in ihren -Eigenschaften der Wärme und des Lichtes, die Luftverdichtung -und Luftverdünnung etc., nicht aber in ihrer Gesamtwirkung -und ist deshalb zu einer Kenntnis und Bewertung -des <span class="gesp2">Luftbades</span> bisher noch nicht vorgedrungen. -Würde dieselbe aber den Luftfluß, die Luftelektrizität, die -Luftfeuchtigkeit, die Luftgerüche u. s. w. berücksichtigt haben, -so würde sie zu der Erkenntnis gekommen sein, daß die -Luft für den menschlichen Körper der mannigfachste aller -Lebensreize ist, der durch seine Vielseitigkeit stetig die Lebensenergien -vermehrt. Man gehe nur aus der Sonne in den -Schatten und bemerke den Gegensatz der Temperaturen, -man trete nur auf die freiliegende Ebene aus dem Walde -heraus, der Schutz vor dem Winde bietet, um die bald mildere, -bald gewaltigere <span class="gesp2">Massagewirkung der Luftbewegung</span> -am Körper zu fühlen, wie sie die heiße, warme -oder kalte, trockene oder feuchte Luft in den Körper zu -pressen sucht, wie sie den Körper austrocknet oder die Oberfläche -spröde oder feucht oder warm oder kalt macht; man -bemerke, wie wir die Muskeln anspannen müssen um dem -mehr oder minder starken Luftdruck zu begegnen. Dieselbe -Luftbewegung, die wir als Druck der veränderten Temperatur -an unserem Körper fühlen, sehen wir sie nicht mit -unseren Augen und hören dieselben nicht mit unseren Ohren -deutlich vor uns, wie der Wind heult, wie die Bäume rauschen, -das Meer braust und wogt, wie die Blumen die Köpfchen -neigen, wie die Wolken jagen! Riechen wir nicht die uns -zugewehten Gerüche! Allein dieser Anreiz unserer Sinnesnerven -genügt, um schon mehr oder minder starke Bewegungen -unserer Seele hervorzurufen.</p> - -<p>Aber noch vielseitiger ist der Luftreiz. Kombinieren wir -die Sonnen-, die Temperatur- und Luftflußwirkungen mit -denen der <span class="gesp2">Luftfeuchtigkeit</span> in ihren verschiedenen -Abstufungen.<span class="pagenum"><a id="Page_109">[109]</a></span> -In der feuchten Luft können wir sämtliche Bäder -nehmen, die wir sonst nur in den Wasser-Badeanstalten zu -bekommen gewöhnt sind. Kalte und warme Wasser-Bäder von -kurzer oder langer Dauer, wechselnd in ihrer Temperatur mit -stärkerer oder schwächerer Wasser-Bewegung, gleichsam ein -Wellenbad oder Regendouche oder Strahlendouche, mit mehr -oder weniger Elektrizität oder chemischer Lichtkraft geladen.</p> - -<p>Fügen wir schließlich noch den Faktor der <span class="gesp2">Luftelektrizität</span> -zu allen bisherigen, von der wir wissen, daß sie -bei jeder Temperatur besteht, daß sie mit ihrer Erhebung bei -nebligem Wetter zunimmt, daß ihre Niederschläge bald positiv, -bald negativ elektrisch sind, daß sie in ihrer Positivität und -Negativität wechselt, daß sie eine tägliche Periode hat. Da wir -ferner wissen, daß auch der menschliche Körper elektrische -Ströme beherbergt und daß unser Hautorgan in wechselndem -Grade die Elektrizität zurückhält und aufnimmt, so sind wir -auch berechtigt anzunehmen, daß unser Körper von der Luftelektrizität -beeinflußt wird, auch wenn wir die speziellen gesundheitlichen -Gesetze noch nicht wissenschaftlich erforscht haben.</p> - -<p>So sehen wir denn, daß sämtliche Reizarten, die wir zur -Unterhaltung des Lebens nötig haben, in der Luft enthalten -sind, nämlich der thermische, chemische, mechanische, elektrische -und physiologische Reiz. Haben wir den Körper mit -sämtlichen gymnastiziert, so ist er an die dieselben gewöhnt, -d. h. gesund, hat er sich derselben entwöhnt, so ist die Reaktion -darauf eine quantitativ aber qualitativ veränderte und der -Körper krank. Wie die Entwöhnung dieser Lebensreize den -Körper siech macht, so läßt ihn die Gewöhnung an dieselben -wieder gesunden.</p> - -<h3>5. Die Arbeitsleistung der menschlichen Haut.</h3> - -<p>Bekanntlich sondert die Haut, welche beim Erwachsenen -eine Größe von 1<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> <span class="sstype">qm</span> -hat, stetig feste, flüssige und gasförmige -Stoffe ab. Die in dauernder Abschilferung begriffenen<span class="pagenum"><a id="Page_110">[110]</a></span> -Hornschichtsschüppchen, die ausfallenden Haare, der -von den Talgdrüsen abgesonderte Hautschmer, welcher Haare -und Haut einfettet und geschmeidig erhält, der von den ca. -2 Millionen Schweißdrüsen abgesonderte Schweiß sind solche -Absonderungsprodukte. Mit dem Schweiß verlassen Farb- -und Riechstoffe, sowie Selbstgifte den Körper. Die <span class="gesp2">Hautatmung</span> -ist eine nicht unerhebliche: Gasförmig entströmen -der Hautpforte Kohlensäure und Wasserstoff und wird Sauerstoff -in geringer Menge vom Körper aufgenommen. Die -Kohlensäureausscheidung ist zwar für gewöhnlich nur gering, -nämlich nur <sup>1</sup>⁄<sub>3</sub>-<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub>% der gesamten Kohlensäure-Elimination; -sie kann jedoch mit zunehmender Außentemperatur -und bei Körperbewegung bis zum neunfachen wachsen. Die -Wasserdampfabgabe durch die Haut ist dagegen eine bedeutende. -Während 24 Stunden beträgt sie im Ruhezustand -des Körpers 7-800 <span class="sstype">gr</span>, steigt jedoch bei Bewegung -leicht auf 1500-2000 <span class="sstype">gr</span> und darüber. Mit dem Körperwasser -verlassen Kochsalz, Harnstoff, Fette, flüchtige Fettsäuren, -Cholesterien, Rodan und andere noch nicht studierte, -teils spezifisch riechende, teils giftige Stoffe den Körper. -Die hohe Giftigkeit des Schweißes steht unzweifelhaft fest -und wird durch Körperarbeit ebenso wesentlich erhöht wie -sein Gehalt an Bakterienkeimen. Die Haut vollzieht demnach -die Funktion der <span class="gesp2">Drainage</span> (Trockenlegung) und -der <span class="gesp2">Entgiftung des Körpers</span>.</p> - -<p>Nun entzieht aber jedes Liter Wasser, das bei 37° <span class="sstype">C</span> verdampft -wird, dem Körper 580 Kalorien Wärme (unter Kalorie -versteht man diejenige Wärmemenge, welche nötig ist, -um 1 Kilogramm Wasser von 0° auf 1° Celsius zu erwärmen).</p> - -<p>Die Haut wird also durch die Wasserabgabe zu einem -vorzüglichen <span class="gesp2">Kühlapparat</span> des Körpers. Die Einrichtung -zur Wärmeabgabe wird durch die Fähigkeit der Haut, -direkt Wärme auszustrahlen und auszuleiten vervollkommnet.<span class="pagenum"><a id="Page_111">[111]</a></span> -Andererseits ist die Haut die Vermittlerin der Wärmezufuhr -von außen, die unter Umständen eine größere sein kann als -die der Wärmeabgabe. Dadurch ferner, daß das Hautorgan -ein großes Blutgefäßnetz besitzt, das bei maximaler Erweiterung -ein Drittel des Gesamtblutes aufnehmen kann, und -dieses Blutreservoir je nach Bedarf weit und eng eingestellt -werden kann, ist der Körper im stande an der Oberfläche -Wärme aufzunehmen oder abzugeben, Kälte, Wind und Nässe -von sich fern zu halten. Vermittels feinsinniger Nerven -vermag der Körper diese sogenannte physikalische Wärmeregulation -aufs prompteste einzustellen; denn sie zeigen -feiner als die besten Barometer, Thermo-, Anemo- oder -Hygrometer, die geringsten Wetterkombinationen und Wetternuanzen -an, vorausgesetzt, daß man sie geübt hat. Unwillkürlich -richtet sich der Körper nach dieser Wetteranzeigevorrichtung, -indem er z. B. bei Kälte oder feuchter, windiger -Luft einerseits die Wärmeabgabe durch Zusammenziehung -der Blutgefäße und der gesamten Haut verhindert und -andererseits die Muskeln durch Zittern, Frostschauer etc. -in Bewegung bringt und auch sonst das Gefühl erweckt, -durch willkürliche Bewegungen Wärme zu erzeugen.</p> - -<h3>6. Beeinträchtigung der Arbeitsleistung des -Hautorgans durch die Kleidung.</h3> - -<p>Bedenkt man alle diese wichtigen Lebensfunktionen des -Hautorgans, die der Atmung, der Trockenlegung der Gewebe, -der Entgiftung, der Kühlung und der Heizung, sowie schließlich -der Wettereinstellung des Körpers, so versteht man leicht, -daß ein Aufhören ihrer Funktion gleichbedeutend mit dem -Aufhören des Lebens ist. Ja es braucht nicht einmal die -Gesamtoberfläche der Haut, sondern nur ein größerer Bezirk -derselben funktionsunfähig gemacht zu werden, wie dies so -häufig bei oberflächlichen Verbrennungen statt hat, und der -Tod tritt ein.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_112">[112]</a></span></p> - -<p>Jede <span class="gesp2">Behinderung der Hautfunktion führt -zu Störungen der Körperfunktionen</span> in mehr -oder weniger hohem Grade, so unter andern auch durch unsere -moderne Bekleidung.</p> - -<p>Es ist experimentell von <span class="gesp2">Schierbeck</span> nachgewiesen -worden, daß je mehr der Körper bekleidet ist, um so mehr -die Wasserdampfabgabe desselben eingeschränkt wird. Damit -ist aber bewiesen, daß durch die Kleidung die Drainage- -und Entgiftungsfunktion des Hautorgans, sowie die der -Wärmeregulation nicht unwesentlich beeinträchtigt wird. Es -steht wissenschaftlich ferner fest, daß der unbekleidete Körper, -weil die Luft ein schlechter Wärmeleiter ist, durch Leitung -nur ganz geringe Mengen Wärme verliert, dagegen durch -Strahlung dreimal mehr. Dieser Wärmeverlust durch Strahlung -ist jedoch nicht so bedeutend, als man von vornherein -annehmen sollte, weil ja die Luft 20-25mal schlechter -Wärme leitet als das Wasser.</p> - -<p>Erst <span class="gesp2">die durchfeuchtete Luft</span> leitet besser und -steigert den Wärmeverlust durch Strahlung, welcher aber -nach Prof. <span class="gesp2">Rubner</span> durch Bestrahlung der Sonne selbst -bei geringem Hochstand derselben in reichlichem Maße kompensiert -wird.</p> - -<p><span class="gesp2">Die durchsonnte Luft</span> kompensiert also den eventuellen -Nachteil der Luftdurchfeuchtung.</p> - -<p>Bei feuchter Luft, selbst wenn dieselbe von stärkeren -Niederschlägen begleitet ist, hat der nackte Körper außer -dem Schutz der Sonnenbestrahlung noch den der Fettigkeit -der Haut. Denn dieselbe sorgt dafür, daß z. B. der Regen -schnell an ihr abfließt, und der Körper so vor zu großen -Wärmeverlusten bewahrt bleibt.</p> - -<p><span class="gesp2">Durchwindete Luft</span> schützt bei mittleren und -höheren Temperaturen den unbekleideten Körper vor zu -großen Wasserverlusten und läßt Temperaturen, die die -Körpertemperatur übersteigen, leichter ertragen.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_113">[113]</a></span></p> - -<p><span class="gesp2">Bei warmer aber windiger Luft</span> beginnt der -Körper frühzeitiger unwillkürliche Muskelbewegungen wie -Zittern, Zusammenschauern etc. auszuüben und ist leichter -aufgelegt, auch willkürlich die Muskeln zu bewegen als -bei windstiller, warmer Luft. Beide Arten der Bewegung -erzeugen Körperwärme, gleichen also den durch den Wind -erzeugten Wärmeverlust durch stärkere Wärmeproduktion aus.</p> - -<p>Der Körper hat aber, wie wir gesehen haben, in dem -großen Blutgefäßnetz der Haut eine Kühl- oder Wärmevorrichtung -je nach Bedarf.</p> - -<p><span class="gesp2">Bei windiger kalter, oder windiger nasser -Luft</span> zieht er die Blutgefäße zusammen, drängt das -Blut in das Körperinnere und verhindert so eine abnorme -Abkühlung, bei <span class="gesp2">windiger warmer Luft</span> läßt er die -Blutgefäße sich später erweitern als bei windstiller warmer -Luft, weil er die Blutwärme ja länger festhalten muß und -läßt er frühzeitiger unwillkürliche und willkürliche Bewegungen -ausführen, als bei windstiller warmer Luft, weil -er ja früher auf die Erzeugung von Körperwärme angewiesen -ist.</p> - -<p>Die Fähigkeit der Haut sich für jede mögliche Lufttemperatur -einzurichten, bedeutet demnach für den Körper -einen Sonnen-, Nässe-, Wind-, Kälte- und Wärmeschutz.</p> - -<p><span class="gesp2">Der unbekleidete Mensch ist, vorausgesetzt, -daß er gesund und sein Hautorgan ein -durch die verschiedenen Wetterkombinationen -geschultes ist, stets dem Bekleideten -gegenüber im Vorteil</span>. Gegen das etwaige Zuviel -des Lichtes der Sonne, hat er die Bräunung, gegen Regen -die Fettigkeit, gegen Wind, Kälte und Wärme die Erweiterung -oder Verengerung der Hautblutgefäße. So kann z. B. -bei hohen Kältegraden der nackte Mensch wärmer als der -bekleidete sein, denn die Kleidung ist nur solange ein Wärmeschutz, -als sie selbst noch warm ist. Ist sie erst einmal<span class="pagenum"><a id="Page_114">[114]</a></span> -kalt geworden, so muß der Mensch durch Bewegung, Nahrung -etc. eine größere Wärmemenge erzeugen, einmal um den -Körper selbst wieder auf die gewünschte Temperaturhöhe zu -bringen, zweitens um die kalt gewordene Kleidung zu erwärmen. -Kalte Kleidung entzieht dem Körper ziemlich erheblich -Wärme, zumal wenn dieselbe durchfeuchtet ist. Die -Kleidung tritt also nur da in ihr Recht, wo es gilt, dem -Körper den produzierten Wärmevorrat zu <span class="gesp2">erhalten</span>.</p> - -<p>Ein ähnliches Verhältnis ist bei hoher Lufttemperatur -der Fall; auch hier muß der Körper eine <span class="gesp2">doppelte Leistung</span> -vollbringen, nicht blos sich selbst, sondern auch die -Kleidung abkühlen.</p> - -<p><span class="gesp2">So schnell als der Witterungswechsel in -jeder Minute es erfordert, kann man die Temperatur -und den Feuchtigkeitsgehalt nicht -abändern; eine gut trainierte daher wetterfeste -und regulationsfähige Haut vermag -diese Leistung aber blitzschnell für jede Wetterkombination -zu vollbringen</span>.</p> - -<p><span class="gesp2">Dem Bekleideten kommt der produzierte -Schweiß für die Abkühlung nicht völlig zu -gute</span>. Denn wie gelegentlich anstrengender Uebungen nachgewiesen -worden ist, enthält die Kleidung häufig 6-8000 <span class="sstype">gr</span> -Wasser, welches bis in die äußeren Kleiderschichten eindringt. -Daselbst erfolgt die Verdampfung nur zum Teil auf Kosten -des Körpers, vielmehr auf Kosten der umgebenden Luft. Diese -vom Körper aufgebrachten Schweißverluste sind für den bekleideten -Körper also <span class="gesp2">nutzlos</span> und sind bei wasserdampfreicher -Luft sogar zu fürchten, weil dann die Verdampfung -in der den Körper direkt umspielenden Luftschicht gehindert -ist.</p> - -<p><span class="gesp2">Die mit Schweiß imprägnierte Kleidung -ist wegen ihres Reichtums an Toxinen und -Bakterien eine Infektionsgefahr</span>, sowohl für<span class="pagenum"><a id="Page_115">[115]</a></span> -den Träger selbst, als auch für seine Mitmenschen, eine Brutstätte -aller möglichen Krankheitskeime.</p> - -<p><span class="gesp2">Die durchschweißte oder auch von außen -durchnäßte Kleidung bietet die Gefahr der -Erkältung für einen in Bewegung Gewesenen</span>, -wofern dieselbe nicht rechtzeitig durch trockene ersetzt wird, -sobald der Körper in Ruhe kommt. Denn die nachträgliche -Verdampfung entzieht dem Körper, der während der Ruhe -pro Stunde höchstens 80 Kalorien produziert, viele hundert -Kalorien, führt also zur abnormen Abkühlung des Körpers. -Die Durchblutung des Hautorgans während der Bewegung -macht einer plötzlichen Blutleere in der Ruhe Platz, bedingt -also eine plötzliche Blutüberfüllung der Eingeweide und -stellt plötzlich und abnorm hohe Anforderungen an die -Regulierfähigkeit des Hautorgans.</p> - -<p>Und so sehen wir denn tatsächlich, daß bei kühler Witterung -unsere unbekleideten Teile häufig wärmer sind als die -bekleideten, so wird uns der Regen und Schnee auf den unbekleideten -Körperstellen weniger lästig als in unserer Kleidung, -die wir möglichst bald abzulegen suchen, so sehnen -wir uns bei heißer, sonniger Witterung darnach, den Körper -zu entblößen und alle die Vorteile, <span class="gesp2">die Licht und -Wärme der Sonne</span> bringen, an unseren Körper heranzulassen. -Denn die <span class="gesp2">chemische, bakterientötende, -stoffwechselanregende</span>, die Wärme und lebenerwirkende -<span class="gesp2">Kraft des Lichtes</span> ist ja nicht nur in der Heilwissenschaft, -sondern auch in weiten Laienkreisen bekannt.</p> - -<p>Andrerseits bietet die Kleidung dem Menschen selbstverständlich -auch viele Vorteile, die für unsere heutige Kultur -nicht zu unterschätzen sind. In der Rauhkeit unseres Klimas -sind wir auf dieselbe angewiesen. Denn nur in der warmen -Jahreszeit könnten wir dieselbe bei beruflicher Tätigkeit -zur Not auf längere Zeit entbehren. Wir können aber -z. B. eine sitzende Beschäftigung während der kühlen Jahreszeit<span class="pagenum"><a id="Page_116">[116]</a></span> -nicht ohne Schaden für unseren Körper unbekleidet ausüben. -Die Kleidung tritt überall da in ihr Recht, wo dem -Körper durch unsere Lebensgewohnheiten, durch die Art -der Beschäftigung die Gelegenheit genommen wird, genügend -Wärme zu produzieren, wo sie uns hilft, mit dem produzierten -Wärmevorrat Haus zu halten.</p> - -<p>Nun könnte man den Einwurf machen, daß die zeitweilige -Lüftung des nackten Körpers im Luftbade zwar für -das sonnige Griechenland, nicht aber für unsere rauhen -klimatischen Verhältnisse geeignet sei. Dieser Einwurf besteht -jedoch nicht zu recht. Denn leben nicht noch heute die -Feuerländer in ihrem bekanntlich sehr rauhen Klima (Jahresmittel -der Temperatur ist 6,2°) dauernd fast nackt? Und hat -nicht das Massenexperiment unserer deutschen Luftbadler den -Gegenbeweis bereits erbracht?</p> - -<h3>7. Welchen Nutzen hat der kranke Mensch vom -Luftbade?</h3> - -<p>Um die Frage, ob der kranke Mensch Nutzen vom Luftbade -hat, korrekt zu beantworten, müßte ich eigentlich ein -Buch für sich schreiben. Der Rahmen dieser Blätter gestattet -nur eine mehr summarische Beantwortung.</p> - -<p>Nur wenige <span class="gesp2">Hautkranke</span> gibt es, welche bei <span class="gesp2">richtiger</span> -Ausnutzung des Luftbades von demselben keinen Vorteil -haben. Alle diejenigen Patienten, denen die Haut brennt, -schmerzt, juckt und sonstige abnorme Empfindungen verursacht, -finden sehr schnelle Linderung und schließlich Heilung, -wenn sie Schattentemperaturen und die kühleren Temperaturen -der Frühjahrs-, Herbst- und milderen Winterszeit benutzen. -Je nach dem Kräftezustand des Körpers und nach -dem Kältegrad und Luftfluß der Atmosphäre sollen sich die -stärkere oder schwächere allgemeine Körperbewegung machen. -Das Hautorgan wird durch den Wetterreiz einerseits und durch -die Muskelbewegung andererseits in Bewegung gebracht, gymnastiziert.<span class="pagenum"><a id="Page_117">[117]</a></span> -Durch diese direkte und indirekte Hautgymnastik, die -gleichzeitig die Vorteile der Körpergymnastik und der Abhärtung -mit sich bringt, wird die Ursache der abnormen Hautempfindungen -beseitigt. Die kühlen Lufttemperaturen wirken bei -denjenigen Kranken, die infolge einer akuten Hautentzündung -ein ausgesprochenes Gefühl der Hitze und der Spannung haben, -ebenfalls ungemein angenehm und heilend. Diese entspannende -und kühlende Luftwirkung kann man durch zuvoriges Einölen -mit irgend einem gereinigten Oel erheblich unterstützen. -Auch da wo die Haut rauh und rissig geworden ist, soll man -zuvor tüchtig und wiederholt einölen, sonst würde sie namentlich -bei etwas stärker bewegter Luft noch rissiger und eventuell -blutend. Diese Behandlung empfiehlt sich besonders bei <span class="gesp2">Rotlaufkranken</span>, -die jede Temperatur und jede Lichtstärke -der Luft benutzen können, nur die Oelung der Haut vorausgesetzt. -Einen auffallend schnellen und unkomplizierten Verlauf -beobachtet man bei allen denjenigen <span class="gesp2">Fieberkranken</span>, -welche gleichzeitig einen <span class="gesp2">Ausschlag</span> am Körper zeigen, der -im ursächlichen Zusammenhang mit der Fiebererkrankung -steht, z. B. bei Masern-, Scharlach-, Pocken-, Typhuskranken, -die vorwiegend einer Sonnenbehandlung unterworfen werden. -Umhüllt man diese Kranken mit dünnen porösen roten -Schleiern, schützt ihre Augen durch farbige Gläser, läßt sie -selbstverständlich in absoluter Ruhelage und wechselt je nach -der Intensität der Körperreaktionen mit Schattentemperaturen -und leichteren Wasserapplikationen, so ist ihre Genesung -eine schnellfortschreitende und vollständige.</p> - -<p>Die Kranken, deren Haut das Symptomenbild des sog. -<span class="gesp2">Exzems mit oder ohne bakterielle Komplikation</span> -zeigt, bedienen sich in allen Stadien der Erkrankung -mit Vorteil des Lichtbrandes, dem sie sich in möglichst ausgiebiger -Weise viele Stunden aussetzen. Nässung, Schuppung -etc. verschwinden, die kranke Haut wird auf dem Wege der Entzündung -durch eine neue gesunde Haut ersetzt. In ähnlicher<span class="pagenum"><a id="Page_118">[118]</a></span> -Weise gesunden Kranke, bei welchen in das geschwächte Hautorgan -von außen Bakterien eingedrungen sind und dort ihr -Parasitenleben auf Kosten des Organismus führen. Besonders -deutlich sichtbar ist die Genesung der Kranken mit <span class="gesp2">Schuppenflechte</span>. -Auch bei denjenigen Menschen, deren Haut -wassersüchtige Schwellung zeigt, erweist sich die ausgiebige -Belichtung und die windige heiße trockene Luft als unschätzbares -Heilmittel. Die vorteilhafte Behandlung <span class="gesp2">Lupuskranker</span> -und Patienten mit <span class="gesp2">Hautkrebs</span> mit dem Sonnenbrand -ist wohl allgemein bekannt.<a id="FNanchor_7"></a><a href="#Footnote_7" class="fnanchor">[7]</a> Auch <span class="gesp2">Hautwunden</span> -und selbst tiefere Wunden, die von der Oberfläche aus -zugänglich sind, heilen unter Besonnung und Eintrocknung -ungemein schnell und ergeben ebenso wie bei Lupus und -Hautkrebskranken schöne glatte Narben. Auch die Wintersonne -genügt in ihrer Intensität, wofern man nur ausgiebig die -wenigen Sonnenscheinstunden ausnutzt.</p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_7"></a><a href="#FNanchor_7"><span class="label">[7]</span></a> -Vergl. Rieder, Prof. Dr. H., Die bisherigen Erfolge der -Lichttherapie. Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart. Preis -75 Pfg.</p> - -</div><!--footnote--> - -<p>Von auffallend günstiger Wirkung ist die Luftbadbehandlung -bei allen <span class="gesp2">Stoffwechselkranken</span>; sie ist am -stärksten an <span class="gesp2">lichtvollen, windigen Tagen</span>, zumal -wenn sie mit <span class="gesp2">individueller Körpergymnastik</span> und -<span class="gesp2">individuell angepaßten Wassermaßnahmen</span> -vereinigt wird. Zuckerkranke, Fettsüchtige, Rheumatiker, Gichtiker, -Blutarme, Bleichsüchtige, Rhachitische, Skrofulöse etc. -verlieren relativ schnell die fehlerhafte Verarbeitung der Körperstoffe.</p> - -<p>Bei denjenigen Menschen, bei welchen der Stoffwechsel -derart darniederliegt, daß sie schlecht ernährt und siech sind, -empfiehlt sich eine häufige leichte <span class="gesp2">Massage</span> in der <span class="gesp2">Sonne</span>.</p> - -<p>Bei <span class="gesp2">Nervenkranken</span> ist vorzüglich das <span class="gesp2">farbige</span> -Licht je nach dem Erregungszustand der Nerven zu wählen. -Diejenigen Centren, welche den Sitz der Erkrankung darstellen,<span class="pagenum"><a id="Page_119">[119]</a></span> -sind besonders vor den chemisch wirksamen Strahlen -zu schützen und erst allmählich an dieselben zu gewöhnen. -Kühlere Temperaturen, besonders der frühen Morgenstunden -werden von Nervösen im Luftbade im Allgemeinen angenehmer -empfunden und wirken schneller erholend. <span class="gesp2">Fernhalten -aller Luft- und Licht-Kontraste</span>, verbunden -mit <span class="gesp2">absoluter Ruhe</span> und öfteren <span class="gesp2">einförmigen</span> -Reizen im Anfange, sodann bei fortschreitender Erholung -<span class="gesp2">Gymnastik der Sinne</span> durch <span class="gesp2">Naturbeobachtung</span>, -verbunden mit <span class="gesp2">Atemgymnastik</span> im <span class="gesp2">Liegen</span>, -sodann mit leichter Streichmassage und Passiv- und Förderungsbewegungen, -sodann Aktiv-Bewegung durch <span class="gesp2">Nacktbeschäftigungsbehandlung</span> -der Gartenarbeit, dazu -milde Wasserbehandlung und schließlich systematisch aufsteigende -aktive Freiluftgymnastik, bis Gewöhnung an sämtliche Luftfaktoren, -so besonders auch an ausgiebige <span class="gesp2">Lichtfülle</span> und -starke Licht-Luftkontraste eingetreten ist und eine energische -Körperbetätigung spielend geleistet wird, garantieren die Heilung. -Neben dieser Behandlung ist eine seelisch individuell angepaßte -Suggestionstherapie mit eventueller Benutzung der -Hypnose anzuraten. <span class="gesp2">Lungenschwache</span> sollen vorsichtige -Lungengymnastik zunächst unter teilweiser Entblößung treiben -und <span class="gesp2">scharfe</span> Luftkontraste vermeiden, allmählich dreister werden, -bis das Hautorgan als Hülfslunge genügend erzogen ist. -Besonders <span class="gesp2">Schwindsüchtige</span> mit und ohne Tuberkelbazillencomplikation -sollen so vorsichtig beginnen und anfangs -<span class="gesp2">warme</span>, <span class="gesp2">trockene</span>, staubfreie, womöglich ozonreiche und -<span class="gesp2">lichtstarke</span> Luft bevorzugen.</p> - -<p>Von <span class="gesp2">längeren Freiluft-Liege-Kuren</span> habe -ich weniger Vorteil gesehen. Ist die Neigung zu reichlichen -Schweißen und zu Blutungen vorüber, dann sollen sie dreist -jede Lufttemperatur und jeden Luftwechsel selbstverständlich -staubfreie Luft und stärkere Atemgymnastik und schließlich -Allgemeingymnastik und Dauerlauf zur Genesung benutzen.<span class="pagenum"><a id="Page_120">[120]</a></span> -Eine vorsichtige örtliche und später allgemeine Wasserbehandlung -begünstigen die Genesung. Patienten mit Lungenerweiterung -sollen bei erschwertem spärlichem Abhusten feuchte -Luft bevorzugen und hauptsächlich forcierte <span class="gesp2">Ausatmungsgymnastik</span> -betreiben im Gegensatz zum Einatmungs- und -Atemhalten-Training Schwindsüchtiger. Die erfolgreiche Freiluftbehandlung -Keuchhustenkranker ist wohl bekannt genug, -um hier noch weiter erörtert zu werden.</p> - -<p>Von geradezu verblüffendem Erfolg ist die Freiluftbehandlung -<span class="gesp2">Herzkranker</span>, bei welchen man das Herz durch -<span class="gesp2">blaue Herzkühler</span> schützt. Auch bei ihnen beginne man -mit milderen Temperaturreizen, obwohl man die Wärme- und -Lichtstauung des Körpers nicht sonderlich zu fürchten braucht. -Hat der Herzkranke Gelenkerscheinungen, rheumatische Schmerzen, -Blausucht, Eiweißharnen, wassersüchtige Symptome, so -schalte man ebenso wie bei <span class="gesp2">Nierenkranken</span> <span class="gesp2">feuchte</span> -und <span class="gesp2">kalte Luft</span> in der Behandlung aus, man denke jedoch -daran, daß der Kranke nicht eher als gesundet betrachtet werden -kann, als bis er auch an diese Luftfaktoren wieder gewöhnt -ist. Massagebehandlung, individuelle Wasserbehandlung, -Diät, passive und Förderungsgymnastik, später Aktivgymnastik, -besonders der Rotationsbewegungen der <span class="gesp2">Extremitäten</span> -(keine Rumpfgymnastik), Atmungstraining sind -unterstützende Heilfaktoren.</p> - -<p><span class="gesp2">Infektions</span>-, <span class="gesp2">Vergiftungs</span>- und <span class="gesp2">Verdauungs-Kranke</span> -der verschiedensten Art sind nicht minder -erfolgreich bei richtiger Ausnutzung der Lichtluftfaktoren als -<span class="gesp2">unterleibskranke Frauen</span>; bei jenen sind die örtlichen -hydrotherapeutischen und insbesondere die diätetischen -Maßnahmen, bei diesen neben örtlicher Hydrotherapie (Wasserbehandlung) -vor allem die <span class="gesp2">Thure Brandt</span>-Massage -und Gymnastik unterstützende Hilfsmittel.</p> - -<p>Selbstverständlich ist es wohl, daß diejenigen Menschen, -deren Krankheitserscheinungen wir mit dem Namen der <span class="gesp2">Erkältungskrankheiten</span><span -class="pagenum"><a id="Page_121">[121]</a></span> -bezeichnen, gerade durch Anwendung -der Luftfaktoren am schnellsten genesen und durch -Gewöhnung an die Luftfaktoren einer Wiederkehr der krankhaften -Reaktionen ihres Körpers vorbeugen.</p> - -<p>Nicht unwichtig ist der Umstand, daß diejenigen Menschen, -die unter der Behandlung der Luftfaktoren ihre Gesundheit -wiedergewonnen haben, mit denselben umgehen und ihrer individuellen -Körperveranlagung anpassen lernen, also den -guten Zustand ihres Körpers zu erhalten wissen und diese -<span class="gesp2">Gesundheitsarbeit spielend</span> und frohsinnig in -<span class="gesp2">bester seelischer Verfassung</span> geleistet wird.</p> - -<h3>8. Das Licht-Luftbad eine soziale Forderung.</h3> - -<p>In Rücksicht auf die gesundheitlichen Schädigungen, die -die Beschränkung des Licht-Luftgenusses für das Einzelindividuum -und für die Gesamtheit hat, muß man auf Abhilfe -sinnen. Diese Uebelstände zu mildern resp. zu beseitigen, ist -Aufgabe der Licht-Luftsportbäder.</p> - -<p>Die Erfahrung in unseren modernen Sanatorien und in -dem einzigen Krankenhaus des deutschen Reiches, welches -vorurteilsfrei das Lichtluftbad als Heilfaktor benutzt, (es ist -dies das Kreiskrankenhaus Groß-Lichterfelde bei Berlin unter -Leitung des Geheimen Medizinalrat Professor Dr. E. Schweninger) -hat gezeigt, daß eine große Zahl kranker Menschen -allein durch den richtigen Gebrauch der Luft in den Luftbädern -gesunden, daß sie aber in vielen Fällen wegen des -Mangels bestehender Luftbäder ihrem Bedürfnis nach Lüftung -später nicht mehr genügen können und von neuem erkranken. -Es fehlt ihnen also das <span class="gesp2">gesunderhaltende</span> -Mittel.</p> - -<p>Für die <span class="gesp2">Lösung vieler Gesundheitsfragen</span>, -z. B. der Tuberkulose- oder der Carcinomfrage, sowie für die -Menschen dichtbewohnter Großstädte, ist die Schaffung derartiger -Licht-Luftsportplätze ein dringendes Erfordernis.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_122">[122]</a></span></p> - -<p>Die hygienische Forderung der Luftbäder besteht für -<span class="gesp2">jeden Beruf</span> zu Recht, für Reich und Arm, für Mann -und Weib, für Kind, Jüngling und Greis, für Turner, -Soldaten und für alle, welche irgend einem Sport huldigen.</p> - -<p>So ergeben sich die <span class="gesp2">sozialen Vorteile</span> von selbst.</p> - -<p>Ein abgehärtetes, seuchenfestes Volk, das seine Freude -in natürlichen Genüssen sucht, den Luft- und Naturgenuß eintauscht -gegen die so zweischneidigen Freuden des Alkohols, -Nikotins, der geschlechtlichen Exzesse und anderer Genüsse, -ist der Gefahr der <span class="gesp2">Rasseentartung</span> erheblich weniger -ausgesetzt als eine immer mehr und mehr verweichlichende, -genußsüchtige Bevölkerung.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Wehrfähigkeit des deutschen Volkes</span> -würde nicht unerheblich durch die Einrichtung von Luftbädern -erhöht werden.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">praktische Reformierung des Gasthauswesens</span> -würde durch Luftbäderanlagen wesentlich -gefördert und erleichtert.</p> - -<p>Das <span class="gesp2">deutsche Turnwesen, alle Arten des -Sports, das Schul-, Sport- und militärische -Training würden gesundheitlich und ästhetisch -gestaltet</span>.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">sozialen Gegensätze würden gemildert</span>. -Denn dem nackten Körper fehlen die Insignien von Reich -und Arm, und das gemeinsame Ziel, den Körper im gemeinsamen, -wagemütigen Spiel gesund und schön zu gestalten, -wozu der Luftgenuß den unbekleideten Körper einladet, -erhöht das Gefühl der Zusammengehörigkeit aller -Volksgenossen.</p> - -<p>Die wenigen Luftbadeanstalten, die bisher im Reiche -bestehen, haben praktisch bewiesen, daß dieselben stark besucht -werden, daß die Besucher, je länger sie den Luftgenuß -hatten, desto gesunder wurden, daß sie mehr und mehr im -steigenden Kraftgefühl den frischen Wagemut fanden, den<span class="pagenum"><a id="Page_123">[123]</a></span> -nur das Vertrauen auf die eigene Kraft und Gesundheit -schaffen, daß sie an Stelle der Genußsucht die Mäßigkeit -setzten.</p> - -<p>Die Luftbadeanstalten sind schließlich nicht nur eine -hygienische und soziale Forderung, sondern auch eine <span class="gesp2">Forderung -der Aesthetik</span>.</p> - -<p>Der nur an den Hüften bekleidete Mensch, bei welchem -etwaige Unebenheiten des Körpers nicht durch die Kleidung -verdeckt werden, der andere nackte, schönheitliche Körper -vorbildlich im Luftbade sieht, sucht alsbald seiner Eitelkeit -folgend seinen Körper schönheitlich zu gestalten. Er benutzt -die körperliche Uebung zur <span class="gesp2">Modellierung</span> seines Körpers -und übt im Gegensatz zum Gipfelturner oder Radfahrer oder -Berufsathleten nicht nur <span class="gesp2">einzelne</span> Muskeln, sondern sämtliche -Muskelgruppen in harmonischer Weise. Die Einseitigkeit -jener, die sich in übermäßiger Dicke der Arme bei -gleichzeitiger Dünne der Beine oder umgekehrt, oder in -irgend welchem Mißverhältnis der Körperproportionen zeigt, -imponiert dem Nacktübenden nicht, er erkennt das <span class="gesp2">Unschöne</span> -mehr und mehr und ruht nicht eher, bis er die -Schwäche und das Häßliche seiner Körperformen beseitigt -hat. So wird er allmählich, je schöner seine Körperformen -sich modellieren, selbst ein schöner Vorwurf für den Künstler -(s. <a href="#Abb0">Titelbild</a>).</p> - -<p>Dabei lernt das Auge des Beschauers, der zuvor das -Nackte als anstößig und unsittlich betrachtete, dieses wieder -als sittlich, rein und schön auffassen.</p> - -<p>Der griechische Künstler, der in den Palaestren den in -der Nacktheit schön gebildeten Körper in Ruhe und Bewegung -dauernd vor Augen hatte und darum vorbildlich Schönes -schaffen konnte, hat vor dem deutschen Künstler dann nichts -mehr voraus. Das Auge des Künstlers, sowie jedes Beschauers, -wird schönheitlich erzogen, die Sinne werden veredelt, -die Kunst wird mehr und mehr Allgemeingut.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_124">[124]</a></span></p> - -<p>Die Einrichtung von Luftbädern ist nun aber tatsächlich -ein <span class="gesp2">Bedürfnis weiter Volksschichten</span> geworden.</p> - -<p>Das geht vor allem daraus hervor, daß sich zahlreiche -Vereine mit derartigen Bestrebungen in fast allen größeren -Städten des deutschen Reiches gebildet haben, die unter dem -Namen des „<span class="gesp2">Deutschen Vereins für vernünftige -Leibeszucht</span>” <span class="gesp2">bekannt</span> sind, daß Privatleute aus -eigenen Mitteln im Kleinen derartige Luftbäder an vielen -Orten schufen, daß Zeitschriften entstanden, welche ähnliche -Forderungen aufstellten. Die beste und bekannteste Zeitschrift -dieser Art ist „<span class="gesp2">Kraft und Schönheit</span>”.</p> - -<p>Endlich ist darauf hinzuweisen, daß die Einrichtung von -Luftbädern <span class="gesp2">dem Staate keine wesentlichen Kosten -verursachen würden</span>. Turnplätze, Kasernenhöfe, Spielplätze -inmitten und an der Peripherie der Städte sind zur -Genüge vorhanden; eine etwaige Umzäunung der Plätze, Angliederung -an Badeanstalten und Armierung mit Turn- und -Sportgeräten erfordern nur ganz geringe Mittel. Turn- und -Schullehrer, welche mit den für den Licht-Luftgebrauch nötigen -Vorsichtsmaßregeln bekannt gemacht werden müßten, -sind in genügender Zahl vorhanden. Eine höhere Belastung -des Etats wäre also unnötig, Ersparnisse an anderen hygienischen -Instituten sehr wahrscheinlich. Als Beispiel und Vorbild -ist das städtische Freilicht-Luftbad Münchens anzuführen, -welches diese Stadt an eine Volksbadeanstalt angliederte. -Das Luftbad war bei einem Eintrittspreis von -10 Pfennig trotz des regnerischen Sommers von einer täglichen -Mindestzahl von 500 Besuchern frequentiert. An den -Sonntagen stieg die Besucherzahl bis auf 900. Das Terrain -erwies sich für das ungeheure Bedürfnis, obwohl es eine -Größe von 400 Quadrat-Ruten hatte, als viel zu klein -und soll deswegen um das vierfache vergrößert werden.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_125">[125]</a></span></p> - -<h3>9. Praxis des Nacktturnens.</h3> - -<p>Nachdem wir die Gesetze der Bewegung, des Lichtes und -der Luft und ihre Einwirkung auf den menschlichen Körper -kennen gelernt haben, steht es außer Frage, daß Leibesübungen -jeder Art logischer Weise <span class="gesp2">nackend</span> betrieben werden -müssen.</p> - -<h4><span class="sstype">a</span>) <span class="gesp3 padl2">Die Notwendigkeit des Nacktturnens</span>.</h4> - -<p>Durch die Gymnastik wird schneller als durch die Bewegungen -des täglichen Lebens Aufbau und Abbau der Stoffe -des Körpers erzielt; trotzdem lernt derselbe, sich den Uebungen -anzupassen, und produziert weniger Ermüdungsstoffe, je ausdauernder -er trainiert wird. Diese sind, wie Erfahrung und -Experiment bewiesen haben, <span class="gesp2">Giftstoffe</span>. Je schneller dieselben -entfernt werden, um so schneller ist die <span class="gesp2">Erholung</span>. -Der menschliche Körper ist vergleichbar dem Ofen. Beschickt -man denselben mit Heizmaterial und schließt frühzeitig die -Ofenklappe, so wird das Feuer nur langsam glimmen und -allmählich ausgehen und viel unverbrannte Schlacken zurücklassen; -öffnet man dagegen die Ofenklappe, gewährt also -der Luft ausgiebigsten Zutritt in den Ofen, so wird das Feuer -lustig und hell aufflackern und das Heizmaterial vollkommen -und ohne Bildung von Schlacken verbrennen. Wenn im -menschlichen Körper die Millionen Oeffnungen der Haut -zum Eintritt für Licht und Luft offenstehen, so wird auch das -Lebensfeuer hell brennen und alle, auch die schwerverbrennbaren -Heizstoffe des Körpers vollkommen verbrannt werden. -<span class="gesp2">So wird die Bildung von Belastungs- und -Ermüdungsstoffen hintangehalten, so aber -auch für eine schnelle und ausgiebige Erholung -gesorgt</span>. Denn die Giftstoffe treten ungehindert -an die Oberfläche des Körpers und werden hier durch die -Desinfektionskraft des Lichtes unschädlich gemacht, von der<span class="pagenum"><a id="Page_126">[126]</a></span> -Feuchtigkeit der Luft, dem Regen etc. abgewaschen, von dem -Winde verweht. Gleichzeitig erfolgt von denselben Naturkräften -der <span class="gesp2">stete Antrieb zu erneuter Bewegung</span>. -So sehen wir denn auch in der Praxis die Nacktgymnastik sich -als eine charakteristisch unbelastete vollziehen. <span class="gesp2">Geist und -Seele sind freudig animiert, der Körper arbeitet -spielend</span>. (<a href="#Abb35">Fig. 35</a>, <a href="#Abb36">36</a>, -<a href="#Abb37">37</a>, <a href="#Abb38">38</a>.) Die Krafterzeugung, -der schönheitliche Aufbau und die Erziehung des -Körpers zur Ausdauer, geschehen ungehindert und vollkommener.</p> - -<h4><span class="sstype">b</span>) <span class="gesp3 padl2">Die Hilfsmittel des Nacktturnens</span>.</h4> - -<p>Der Nacktturner hat nun zur Erlangung einer gesundheitlichen -Entwicklung seines Körpers zu Kraft und Schönheit -mehrfache <span class="gesp2">Hilfsmittel</span>. Sobald er in irgend einem -Teile des Körpers die Ermüdung fühlt, tut er gut, sich denselben -zu streichen und zu reiben, d. h. sich selbst zu <span class="gesp2">massieren</span>. -Er bringt durch die Selbstmassage die Ermüdungsstoffe -zur schnellen Aufsaugung und wird wieder schnell -übungsfähig.</p> - -<p>Ein weiteres Hilfsmittel ist die <span class="gesp2">richtige Anwendung -des Wassers</span>. Wenn der Körper durch die Bewegung -und unter dem Einfluß des Lichtes und der Luft in -den Zustand <span class="gesp2">erhöhter Reaktionsfähigkeit</span> gekommen -ist, unterstützt man die Abhärtung, d. h. die Anpassung -des Körpers an sämtliche Licht-Luftfaktoren, die -durch das Luftbad an sich schon in hohem Maße erzielt wird, -durch den <span class="gesp2">systematischen Gebrauch</span> des Wassers. Man -beginne <span class="gesp2">nicht gleich mit schroffen</span> Temperaturgegensätzen, -sondern mit Temperaturen, welche der Körpertemperatur -ziemlich nahe kommen und gehe erst allmählich entsprechend -der Individualität des Körpers zu extremen Temperaturen -über, bis man <span class="gesp2">jede beliebige</span> Temperatur ertragen -gelernt hat. Man wähle auch nur <span class="gesp2">kurzdauernde</span><span class="pagenum"><a id="Page_127">[127]</a></span> -Wasserprozeduren z. B. milde Douchen auf Brust und Rücken -in Dauer von 10-15 Sekunden, Halbbäder in Dauer von -6-8 Sekunden etc. und ähnliche Prozeduren. Die mit der -Wasseranwendung verbundene <span class="gesp2">Reinlichkeit</span> des Körpers -ist ein weiterer Gewinn desselben. Sehr wichtig ist für -die Benutzung des Wassers, namentlich wenn man dasselbe -kalt gewählt hat, die Sorge für <span class="gesp2">schnelle Wiedererwärmung</span> -des Körpers in der einen oder anderen Weise, -durch Bewegung, Umhüllung, Besonnung etc.<a id="FNanchor_8"></a><a href="#Footnote_8" class="fnanchor">[8]</a></p> - -<div class="footnote"> - -<p><a id="Footnote_8"></a><a href="#FNanchor_8"><span class="label">[8]</span></a> -Siehe Rieder, Prof. Dr., Körperpflege durch Wasseranwendung. -Mit vielen Abbildungen. Eleg. geb. 2 M. — Verlag von -E. H. Moritz, Stuttgart.</p> - -</div><!--footnote--> - -<h4><span class="sstype">c</span>) <span class="gesp3 padl2">Die hygienische Regelung des ganzen -Lebenshaushaltes</span>.</h4> - -<p>Schließlich ist die hygienische <span class="gesp2">Regelung des gesamten -Lebenshaushaltes</span> von ungemeiner Wichtigkeit. -Eine <span class="gesp2">nüchterne, reizlose und mäßige Ernährung</span>, -welche der Individualität des Menschen und -der Kraft seiner Verdauungsorgane angepaßt ist, wird einen -Kraftaufbau am meisten begünstigen. <span class="gesp2">Alkohol</span> in jeder -Form, <span class="gesp2">Gewürze</span>, <span class="gesp2">Nikotin</span>, -<span class="gesp2">Kaffee</span>, <span class="gesp2">schwarzer -Tee</span> und sonstige empfohlene Anregungsmittel sind <span class="gesp2">Genußmittel</span>, -welche zwar im Augenblick der Ermüdung das -trügerische <span class="gesp2">Gefühl</span> der Frische und Anregung geben. Man -bedenke aber bei ihrem Genusse stets, daß sie keine <span class="gesp2">Krafterzeuger</span> -sind, sondern daß sie nur die Reservekräfte des -Körpers anregen und verbrauchen, die <span class="gesp2">letzte Kraftquelle -ausschöpfen</span> und die Ermüdung, die nach ihrem -Gebrauche nachfolgt, eine <span class="gesp2">krankhafte Erschöpfung</span> des -Organismus bedeutet. Das <span class="gesp2">Zuviel</span> der Nahrung schafft -Faulheit und Ungelenkheit der Glieder und erzeugt Belastungsstoffe, -welche den Körper namentlich bezüglich der Ausdauer -behindern. Die <span class="gesp2">Temperatur</span> der <span class="gesp2">Nahrung</span> komme -der Körpertemperatur möglichst nahe; die sehr <span class="gesp2">heiße</span> -oder<span class="pagenum"><a id="Page_128">[128]</a></span> -kalte Nahrung wirkt wie die gewürzige Nahrung als innerer -Reiz, welcher erschöpft. Das <span class="gesp2">gute Zerkauen</span> der Nahrung -schafft eine höhere Ausnutzbarkeit derselben. <span class="gesp2">Gewohntgemäßiger -Gebrauch</span> von reichlichen <span class="gesp2">Flüssigkeiten</span>, -wie Suppen, Getränken (auch Wasser und Limonaden) -sind überflüssig und eventuell schädlich. Sie verdünnen -und spülen die Verdauungssäfte aus, schwemmen -den Körper auf, machen ihn weich und nachgiebig, nutzen -die Nieren, Blutgefäße und das Pumpwerk des Herzens -vorzeitig ab, und machen den Körper wenig ausdauernd. -<span class="gesp2">Man trinke nie ohne Durst</span>. Derjenige Durst, -welcher sich durch Gurgeln mit klarem Wasser oder durch den -Genuß fester Nahrung überwinden läßt, ist kein Durst, -sondern nur etwas Angewöhntes.</p> - -<p>Die <span class="gesp2">Mäßigkeit im geschlechtlichen Verkehr</span> -ist für die Erzeugung von Kraft und Ausdauer ebenfalls -von immenser Wichtigkeit. Man bedenke, daß jeder Beischlaf -eine bestimmte Menge Lebenskraft des Körpers verausgabt, -und daß jede Vergeudung dieses Kraftkapitals zu -einem frühzeitigen Bankerott führen muß. Nur der <span class="gesp2">Ueberschuß</span> -an Lebenskraft, die Kraftzinsen, dürfen ohne Schädigung -verbraucht werden.</p> - -<p>Da wir unter den heutigen Kulturverhältnissen nur -wenig Gelegenheit zur ausgiebigen Lüftung des Körpers -haben, so müssen wir durch richtige Bekleidung und Schlafen -in <span class="gesp2">gut ventilierten Räumen</span> einen möglichst guten -Ausgleich zu schaffen suchen.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb35"> - -<p class="caption tafel">Tafel XII.</p> - -<img src="images/illo156.jpg" alt="" width="600" height="385" /> -<p class="caption">Fig. 35. <b>Von kleinster zur grössten Arbeit.</b><br /> -1. Rückenmärkler machen Gehübungen. 2. Patient die Blumen beschneidend. -3. Bei den Hantelübungen. 4. Ringer (Genickfallgriff).</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb36"> - -<p class="caption tafel">Tafel XIII.</p> - -<img src="images/illo158.jpg" alt="" width="600" height="398" /> - -<p class="caption">Fig. 36. <b>Vergnügen und Arbeit im Luftbad.</b><br /> -1. Der Blumengießer. 2.2. Die Schachspieler. 3.3. Die Luftbadkapelle. 4.4. Ein Spielchen „66”. -5. Massage. 6. Holzsägen. 7. Holzhacken. 8. Rückenmarkskranker seine Gehübungen verrichtend. -9. Patient „tritt Wasser” im großen Bassin.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<p>Unsere <span class="gesp2">Kleidung</span> darf deswegen nicht beengend, sondern -muß locker, luftig, und dabei porös sein, so daß wir -am Körper stets eine Luftventilationsschicht behalten. Imprägnierte -und gestärkte Bekleidung hindert den Luftzutritt. -Im übrigen müssen wir Farbe und Gewebsart nach der -Individualität unseres Körpers, nach der Jahreszeit und -dem Grade unserer Abhärtung einrichten. Beengendes Schuhzeug<span class="pagenum"><a id="Page_129">[129]</a></span> -verändert nicht nur die Form unserer Füße zum Nachteil, -sondern behindert auch Gelenkigkeit und Kraftentwicklung -derselben. Was aber ein festes Stehen bedeutet, wenn -die Zehen und die Sohle im stande sind, sich gleichsam -am Erdboden festzukrallen, weiß der Ringer besonders hoch -zu schätzen.</p> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb37"> -<p class="caption tafel">Tafel XIV.</p> -<img src="images/illo160.jpg" alt="" width="600" height="385" /> -<p class="caption">Fig. 37. Turnen und Spielen der Frauen und Kinder.</p> -</div> - -</div><!--w600--> - -<div class="w600"> - -<div class="figcenter" id="Abb38"> - -<p class="caption tafel">Tafel XV.</p> - -<img src="images/illo162.jpg" alt="" width="600" height="385" /> - -<p class="caption">Fig. 38. <b>Gesundheitsarbeit der Frauen und Kinder.</b><br /> -1. Einseitiges Tiefatmen. 2. Gleichgewichtsübungen am Schwebebaum. 3. Am Reck.</p> - -</div><!--figcenter--> - -</div><!--w600--> - -<p>Der <span class="gesp2">Schlafraum</span> muß stets gut ventiliert und der -Luftzutritt am besten durch ein geringes Offenstehen der -Fenster gewährleistet sein. Es kommt nicht auf ein Schlafen -in <span class="gesp2">kalten</span> Räumen an; dieses kalte Schlafen kann gelegentlich -sogar von Nachteil sein; sondern die <span class="gesp2">Lufterneuerung</span> -ist das Wesentliche. Denn der Luftvorrat eines -Raumes wird in bestimmter Zeit je nach seiner Größe und -nach der Zahl der Atmenden mehr oder weniger rasch verbraucht. -Eine einmal verdaute Speise pflegen wir wegen -der Unappetitlichkeit und Schädlichkeit nicht zum zweitenmale -zu genießen; dies gilt auch für den Genuß der Luftspeise. -Auch der Luftkot sollte nicht wiederum als Atmungsspeise -gebraucht werden.</p> - -<h4><span class="sstype">d</span>) <span class="gesp3 padl2">Licht-Luftbadregeln</span>.</h4> - -<p>Um mit Vorteil in <span class="gesp2">Licht</span> und <span class="gesp2">Luft</span> zu <span class="gesp2">baden</span>, -muß der Anfänger <span class="gesp2">gewisse Regeln</span> beobachten. Am -besten ist es für denselben in der <span class="gesp2">warmen</span> Jahreszeit -bei sonniger Witterung mit dem Licht-Luftbaden zu beginnen -und zwar den Körper zunächst nur <span class="gesp2">teilweise</span> -den Witterungsfaktoren auszusetzen, allmählich ein Kleidungsstück -nach dem anderen abzulegen und die <span class="gesp2">Zeit</span> des -Badens anfangs nur <span class="gesp2">kurz</span> zu bemessen, bis eine völlige -Gewöhnung an die Luftfaktoren eingetreten ist. So wird der -Badende stärkere Reaktionen des Körpers vermeiden. Bei -grellem Sonnenlicht ist es gut, den Aufenthalt in der Sonne -mit dem im Schatten häufig zu wechseln, sowie beim Liegen -oder Stillstehen in der Sonne die Lage des Körpers öfters<span class="pagenum"><a id="Page_130">[130]</a></span> -zu wechseln, damit nicht ein Teil des Körpers einseitig besonnt -wird. Sonst entsteht bei den zartbehäuteten Menschen -sicherlich eine Hautentzündung, welche durch lästiges Hautjucken, -ja schmerzhaftes Brennen, während mehrerer Tage -dem Badenden den Licht-Luftgenuß verleidet. Ist der Sonnenbrand -jedoch eingetreten, so fette man, um die Spannung -der Haut zu vermindern, dieselbe mit einem reinen Pflanzenfett -ein, und lege darüber kühlende Wasserkompressen und -setze den entzündeten Teil nur mäßig und nur mit Hemd -oder einem anderen kühlen Leinentuch bedeckt, der Luft in -den nächsten Tagen aus; hüte sich aber kühles Wasser aufzugießen -und den benetzten Körper abermals ungeschützt -der Sonne anzusetzen; eine stärkere Entzündung wäre die -Folge. Kaltes Wasser soll selbst der Abgehärtete nicht -unmittelbar auf die sonnendurchglühte Haut einwirken lassen, -sondern der Wasserabkühlung stets erst eine gewisse Luftabkühlung -vorangehen lassen. Die Haut wird sonst zu spröde -und die Nerven von der Peripherie aus zu stark gereizt. -Der Kopf sollte anfangs durch eine helle Bedeckung geschützt -werden. Scharlach- und masernähnliche Ausschläge, -wie sie häufig im Luftbade beobachtet werden, sind als Selbstreinigung -des Körpers aufzufassen und dürfen nicht zum -Aussetzen des Luftbadens veranlassen. Die licht- und luftgewöhnte -Haut des Europäers tauscht ihre weiße Farbe gegen -eine bronzegefärbte ein. Bei kalter Luft soll man für ausgiebige -Bewegung bis zur Schweißerzeugung sorgen. Der -ausgebrochene Schweiß ist abzuwaschen. Tritt Frösteln oder -Gänsehaut auf, so reibe man den Körper trocken bis zum -Ausgleich. Bei Regen soll man das Luftbad nicht unterbrechen, -sondern durch stärkere Bewegung ein etwaiges Kaltwerden -des Körpers ausgleichen. Diese Regeln gelten für -den gesunden Menschen, der Kranke hole sich vor dem Luftbade -vom Arzte das Lichtluftrezept. Nierenkranke müssen -besonders naßkalte Luft scheuen, nur sonnendurchglühten,<span class="pagenum"><a id="Page_131">[131]</a></span> -trockenen, warmen Erdboden mit bloßen Füßen betreten, -sonst stets die Füße mit warmer Fußbekleidung bewaffnen.</p> - -<h4><span class="sstype">e</span>) <span class="gesp3 padl2">Die Aufstellung eines individuellen -Bewegungssystems</span>.</h4> - -<p>Ebenso wie die Kenntnis und die richtige individuelle -Anwendung der Lichtluftbadregeln ist auch die richtige individuelle -Ausnutzung der Bewegungsgesetze notwendig. Deshalb -muß derjenige, der seinen Körper in das richtige Kraft- -und Schönheitsverhältnis bringen will, sich ein <span class="gesp2">System -der Bewegung</span> schaffen, das seiner <span class="gesp2">Individualität</span> -Rechnung trägt.</p> - -<p>Dazu ist es notwendig, daß er zunächst die <span class="gesp2">schwachen -Punkte</span> seines Körpers ausfindig macht und dieselben solange -übt, bis sie in die Kraft- und Schönheitsproportionen -des Körpers völlig hineinpassen.</p> - -<p>Dies erreicht er auf mehrfache Weise. Die einfachste -Methode ist die, daß er im Zimmerluftbade den nackten -Körper <span class="gesp2">vor dem Spiegel durchmustert</span>. Entdeckt -er dabei, daß er z. B. dünne Waden und dicken Bauch besitzt, -so wird er die Waden- und die Bauchmuskulatur solange -üben, bis der Ausgleich erfolgt ist. Ist der Vorderarm im -Verhältnis zum Oberarm dünn, so wird er die Vorderarmmuskeln -besonders anstrengen. Eine zweite Art, die -schwachen Körperteile aufzufinden, ist die durch <span class="gesp2">Messung</span>. -Dieselbe muß eine doppelte sein, nämlich erstens in Rücksicht -auf die Dicke der Gliedmassen. Und zwar muß das -Dickenverhältnis von Arm und Bein und Hals etc. der -einen Körperhälfte und dann das gegenseitige Verhältnis -beider Körperhälften festgestellt werden. Zweitens müssen -die Längenproportionen des Körpers gemessen werden. Nur -so wird man die Disharmonie im Körperaufbau erkennen -und ein System des harmonischen Ausgleichs aufstellen -können.</p> - -<p>Zur Anleitung, die <span class="gesp2">Dickenverhältnisse</span> des -Körpers<span class="pagenum"><a id="Page_132">[132]</a></span> -zu messen, diene nebenstehende Maßfigur und folgende -Erläuterungen.</p> - -<p>Wade, Hals und der gespannte Oberarm sollen gleich dick -sein; der Umfang der Faust ergibt die Größe des Herzens.</p> - -<div class="w400"> - -<div class="figcenter" id="Abb39"> -<img src="images/illo167.png" alt="" width="400" height="554" /> -<p class="caption">Fig. 39. Die Dickenverhältnisse des Körpers.</p> -</div> - -</div><!--w400--> - -<p>Der Brustumfang, gemessen in der Höhe der Brustwarzen, -soll mindestens die Hälfte der Körperlänge betragen. -Der Unterschied der Brustmaße bei tiefster Ein- und Ausatmung -soll mindestens 8 <span class="sstype">cm</span> groß sein.</p> - -<p>Bei ausgewachsenen Männern beträgt der Tiefendurchmesser<span class="pagenum"><a id="Page_133">[133]</a></span> -oben 16,5 <span class="sstype">cm</span>, unten 19,2 <span class="sstype">cm</span>; der Breitendurchmesser -26 <span class="sstype">cm</span>. Beide Brusthälften sollen gleich groß und gleichmäßig -erweiterungsfähig sein.</p> - -<p>Zahl der Atmungen in der Minute 16-20; Zahl der -Pulsschläge bei Kindern 100-140, bei Erwachsenen 60-80, -bei Greisen 70-90. Die Pulsschläge müssen regelmäßig sein.</p> - -<p>Zur Bestimmung der <span class="gesp2">Längenverhältnisse</span> des -Körpers diene der <span class="gesp2">Proportionsschlüssel</span> nach <span class="gesp2">C. -Schmidt</span> und <span class="gesp2">G. Fritsch</span>.</p> - -<p>Bereits im Altertum hat man Proportionslehren aufgestellt. -Auf naturwissenschaftlicher Grundlage entwickelte -in neuerer Zeit <span class="gesp2">C. Carus</span> eine solche, indem er die „freie” -Wirbelsäule (= Hals- + Brust- + Lendenwirbelsäule) zum -Ausgangspunkt der Vergleichung nahm. Der Maler <span class="gesp2">X. -Schmidt</span> nahm die Beckenwirbelsäule als vierten Abschnitt -hinzu und Prof. <span class="gesp2">G. Fritsch</span> verbesserte diese Methode. -Dieselbe hat die Vorzüge der Einfachheit der Konstruktion, -Exaktheit der Messung und leichten Berechnung. Mit Hilfe -dieses Proportionsschlüssels kann man leicht an der Photographie -eines lebenden Körpers die Proportionsfehler ablesen.</p> - -<p>Das bestimmende Grundmaß (= <span class="sstype">modulus</span>) ist die Länge -der Wirbelsäule, gemessen vom unteren Rand des Nasenstachels -bis zum unteren Rande der Schamfuge beim Mann, bis -zum oberen Rande derselben beim Weibe. Dieses Grundmaß -<span class="sstype">WW</span><sub>1</sub> wird in vier gleiche Teile -<span class="sstype">WB</span>, <span class="sstype">BM</span>, <span class="sstype">MN</span>, <span class="sstype">NW</span><sub>1</sub> -geteilt; setzen wir eine <sup>1</sup>⁄<sub>4</sub> Maßeinheit (Untermodulus) <span class="sstype">KW</span> -nach oben hin an, so erhalten wir die Oberhöhe des Körpers -<span class="sstype">KW</span><sub>1</sub> vom Scheitel bis zur Schambeinfuge, haben also nun -5 gleiche Maßeinheiten. Errichten wir auf der Grenze der -2. und 3. Maßeinheit, in <span class="sstype">B</span> auf der Oberhöhe <span class="sstype">KW</span><sub>1</sub> nach -beiden Seiten eine Senkrechte von der Länge einer Teil-Maßeinheit, -so erhalten wir links den Drehpunkt des linken -Schultergelenks <span class="sstype">Sch.l</span>, rechts den entsprechenden Drehpunkt -<span class="pagenum"><a id="Page_134">[134]</a></span><span class="sstype">Sch.r</span>. -Konstruieren wir in gleicher Weise in <span class="sstype">W</span><sub>1</sub> nach links -und rechts Senkrechte von der Länge einer halben Teilmaßeinheit, -so bekommen wir links den Drehpunkt des linken -und rechts den Drehpunkt des rechten Hüftgelenks. Verbinden -wir nun die Hüftgelenk- und Schultergelenkpunkte der entgegengesetzten -Seiten, so schneiden sich diese im Nabelpunkte -<span class="sstype">N</span>. Ziehen wir weiter von den Schulterdrehpunkten -Linien durch den Nasenstachelpunkt <span class="sstype">W</span> und von <span class="sstype">K</span> aus -Parallelen zu diesen, so erhalten wir das Kopfquadrat <span class="sstype">K</span>, -<span class="sstype">Gl</span>, <span class="sstype">W</span>, <span class="sstype">Gr</span>, -dessen quere Diagonale der Gesichts- resp. Kopfbreite -entspricht. Konstruieren wir schließlich in der Höhe des -oberen Brustbeinrandes, im Grenzpunkt der 2. und 3. Teilmaßeinheit, -in <span class="sstype">B</span>, Parallele zu <span class="sstype">Sch.l W</span> und <span class="sstype">Sch.r W</span>, so -schneiden diese die Schulterhüftlinien und wir erhalten den -linken und rechten Brustwarzenpunkt, <span class="sstype">Br Wl</span> und <span class="sstype">Br Wr</span>.</p> - -<p>Für die Länge der Gliedmassen bekommen wir folgende -Proportionen:</p> - -<p class="center highline2"><span class="gesp3">Obere Extremität</span>:</p> - -<p><span class="sstype">Sch.l-BrWr</span>, linkes Schultergelenk bis rechte Brustwarze -= <span class="sstype">Sch E</span> = Oberarmlänge,</p> - -<p><span class="sstype">Sch.r-N</span>, rechtes Schultergelenk bis Nabel = <span class="sstype">UE</span> = -Unterarm,</p> - -<p><span class="sstype">N-H</span>, Nabel bis Hüftgelenk = <span class="sstype">UP</span> = Hand.</p> - -<p class="center highline2"><span class="gesp2">Untere Extremität</span>:</p> - -<p><span class="sstype">Br Wl-Hr</span>, linke Brustwarze bis rechte Hüfte = <span class="sstype">HKn</span> -= Oberschenkel,</p> - -<p><span class="sstype">Br Wl-Hl</span>, Brustwarze bis Hüfte derselben Seite = -<span class="sstype">KnF</span> = Unterschenkel.</p> - -<p>Die Fußhöhe ist annähernd gleich einem halben Untermodulus, -die Fußlänge gleich einer reichlichen Unterarmlänge. -Die gesamte Körperlänge <span class="sstype">KL</span> = 10<sup>1</sup>⁄<sub>3</sub> Untermoduli. -Der Brustwarzenabstand ist gleich einer Kopflänge. Das Verhältnis -von Kopflänge zu Untermodulus ist wie 3 : 4.</p> - -<p>Hiernach ist es leicht, durch Vergleich mit der „normal-idealen”<span class="pagenum"><a id="Page_135">[135]</a></span> -Gestalt die Abweichungen des eigenen Körpers -festzustellen.</p> - -<div class="w400"> - -<div class="figcenter" id="Abb40"> -<img src="images/illo170.png" alt="" width="400" height="569" /> -<p class="caption">Fig. 40. Proportionsschlüssel.</p> -</div> - -</div><!--w400--> - -<p>Die <span class="gesp2">dritte Methode</span>, die schwachen Punkte des -Körpers aufzufinden, ist die <span class="gesp2">Durchmusterung des<span class="pagenum"><a id="Page_136">[136]</a></span> -Körpers während der praktischen Uebungen</span>. -Man muß dieselben nur recht vielseitig gestalten, um zu einem -richtigen Resultat zu kommen. Der Ermüdungsschmerz, die -mangelnde Geschicklichkeit und Ausdauer werden bei einiger -Selbstbeobachtung von selbst deutlich.</p> - -<p>In der heutigen Kultur wird durch das Geistestraining -während der Schulzeit und durch die hochgesteigerten Anforderungen -des Beruflebens abnorm viel Zeit verbraucht. -Es bleibt uns zur Uebung unserer Sinnesorgane und unseres -Körper keine Zeit übrig. Anregungen zur körperlichen Betätigung -und Oertlichkeiten, die bequem und leicht zu erreichen -und kostenlos zu benutzen sind, mangeln. Ein ein- oder zweimaliges -Ueben in der Woche ist zur Erlangung starker, -schöner und gesunder Körper, zu wenig. Die systematische -körperliche Verkrüppelung durch die Schule wird solange bestehen, -als nicht mindestens 1-2 Stunden <span class="gesp2">täglicher</span> -systematischer und individueller Körperpflege getrieben wird, -die genau so streng wie jede geistige Leistung zensiert wird. -Das gesamte Lernpensum der Körperübungen müßte in -einzelne Klassenpensen entsprechend Anlagen und Altersstufen -eingeteilt werden, eine Versetzung in die nächst höhere -Turnklasse dürfte nicht früher stattfinden, als das Pensum -der früheren Klasse spielend beherrscht wird, und nicht eher -dürfte der Gymnasiast oder Realschüler das Reifezeugnis erhalten, -ehe er nicht das Pensum der Turn-Prima absolviert -und darüber sein Staatsexamen abgelegt hat.</p> - -<p>Solange nun aber die Einseitigkeit unserer Ausbildung -und die angeführten Kulturmängel weiterbestehen, müssen -wir uns mit <span class="gesp2">privaten häuslichen Uebungen</span> -behelfen. Große Turnapparate im Hause aufzustellen, verbieten -Platz- und Geldmangel. Der Nacktturner wird deshalb -für seine körperliche Ausbildung ein System wählen -müssen, das er ohne Apparate mit Leichtigkeit im eignen -Heim gebrauchen kann.</p> - -<p><span class="pagenum"><a id="Page_137">[137]</a></span></p> - -<p>Vielerlei Systeme und Anweisungen sind für die -Zimmergymnastik empfohlen worden, sie entbehren jedoch in -der Mehrzahl trotz vieler Vorzüge nicht der Nachteile. Am -besten erscheint mir noch das sogenannte Sandow-Hantelsystem. -Aber auch dieses ist nicht fehlerfrei, hauptsächlich aus -dem Grunde, weil es nicht genügend die <span class="gesp2">Atemschulung</span>, -das <span class="gesp2">Geschmeidigmachen</span> des Körpers und seine <span class="gesp2">Kraftproportionen</span> -berücksichtigt. Das Leben fordert aber -gerade von uns <span class="gesp2">Geschicklichkeit</span> und <span class="gesp2">Ausdauer</span> und -erst in zweiter Linie Kraft.</p> - -<p>Was die Kraftproportionen des Körpers betrifft, so -verweise ich auf die hervorragenden, wissenschaftlichen Aufschlüsse, -die uns Dr. <span class="gesp2">Herz</span> in Wien durch seine Untersuchungen -brachte. Er bestimmte experimentell die mittleren -Zugkräfte der einzelnen Muskelgruppen und das <span class="gesp2">Verhältnis -der Kräfte der verschiedenen Muskelgruppen -untereinander</span>. Dieses wissenschaftliche Ergebnis -habe ich für die Aufstellung des von mir empfohlenen -Systems benutzt. <span class="gesp2">Sämtliche Muskeln beider Körperhälften -werden nacheinander in bestimmtem -systematischen Aufstieg und bestimmtem -Wechsel geübt. Geschicklichkeits- und Atemübungen -wechseln mit Kraftübungen</span>. Die Uebungen -sind <span class="gesp2">regelmäßig</span> und <span class="gesp2">täglich</span> vorzunehmen und -mit Energie, d. h. mit sog. doppelter Muskelspannung zu Ende -zu führen. Für die Zeit der Uebungen ist festzuhalten, daß sie -nicht unmittelbar nach einer größeren Mahlzeit auszuführen -sind, sondern erst, nachdem mindestens 2 Stunden nach derselben -vergangen sind. Auf die Uebungen folgt am besten -Ruhe oder eine Mahlzeit, oder beides. Der siebente Tag ist -ein <span class="gesp2">Ruhetag</span>, an dem man ohne Hanteln mehrmals jede -bringt. Diese Energiebetätigung des Gehirns wirkt <span class="gesp2">krafterhaltend</span>. -Das Prinzip der Muskelspannung betätige<span class="pagenum"><a id="Page_138">[138]</a></span> -man auch an allen unfreiwilligen Ruhetagen z. B. auch auf -Reisen.</p> - -<p>Ein- bis zweimal wöchentlich oder noch öfter suche man -in Kräfte- und Gewandtheitskonkurrenz mit anderen zu treten -gelegentlich gemeinsamen Turnens am besten durch <span class="gesp2">Ringen</span>. -Was für die Männer die <span class="gesp2">Griffkunde</span> ist, bedeutet -für die Damen die <span class="gesp2">Tanzkunst</span>. Auch jede sonstige körperliche -Betätigung, die der Beruf oder eine andere Gelegenheit -schaffen, benutze man freudig. Die Uebungen führe -man möglichst unter Kontrolle des Gesichts, d. h. vor dem -Spiegel aus. Die stete Beobachtung der Fortschritte im -Kraftaufbau und schönheitlicher Modellierung des Körpers -schaffen Freude am Erreichten und regen zu neuem Streben -an. Man arbeite bei <span class="gesp2">gleichzeitiger Kritik des Verstandes -unter Beobachtung aller aufgeführten -Gesundheitsregeln und unter Berücksichtigung -der als schwach im Körper erkannten -Punkte</span>. Man steigere Zahl und Schwierigkeit nicht früher -als bis man das alte Pensum wirklich beherrscht. Man bleibe -sich bewußt, <span class="gesp2">daß jedes System stets eine Verallgemeinerung -ist, das nicht für alle Verhältnisse -paßt, das man stets zum eignen Nutzen -individuell gestalten muß</span>. Nur so wird das, was -man durch systematische und individuelle Nacktgymnastik erreicht, -eine <span class="gesp2">Kulturarbeit für die eigene Person -und für die Allgemeinheit</span>.</p> - -<hr class="chap" /> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad174.png" alt="Anzeige" width="385" height="600" /> -</div> - -<div class="adpage width23 scr"> - -<p class="center"><span class="bb2 fsize110 padl1 padr1"><b>Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></span></p> - -<p class="fsize90 blankbefore2"><span class="padl2">Zur</span> Betätigung einer <b>guten, körperlichen Gesundheitspflege, -die auch in gewissen krankhaften Zuständen in Frage -tritt</b>, hat <span class="sstype">Dr.</span> <span class="gesp2">Paul Jaerschky</span> ein</p> - -<p class="center fsize200 highline2"><span class="bb2"><b>System der Gymnastik</b></span></p> - -<p class="noindent fsize90 highline15">herausgegeben, welches er in einer</p> - -<p class="noindent fsize110 highline15 padl5"><b>Uebungs-Wandtafel mit 24 Uebungs-Abbildungen -und entsprechendem Text -— nebst einer Uebungstabelle für Kin­der -— einer Uebungstabelle für Frauen -und Mädchen über 15 Jahre — einer -Uebungstabelle für Jünglinge und Män­ner</b> -(die auch Schwergewichtsübungen -enthält)</p> - -<p class="noindent fsize90 highline15">niedergelegt hat.</p> - -<p class="fsize90"><span class="padl2">Diese</span> sehr schön ausgestattete Uebungstafel nebst Text, -sowie die dazu gehörigen Uebungstabellen sind apart käuflich für</p> - -<p class="center highline2 fsize150"><b><span class="bbd">nur 80 Pfg.</span></b></p> - -<p class="center fsize90 blankbefore1"><b>Für ein gesundheitliches Training sind diese Tafeln<br /> -für jedermann von größtem Nutzen.</b></p> - -</div><!--adpage--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad175a.png" alt="Anzeige" width="600" height="442" /> -</div> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad175d.png" alt="Anzeige" width="600" height="468" /> -</div> - -<div class="adpage width36 scr"> - -<div class="split5050"> - -<div class="leftsplit50"> - -<p class="center padr1"><b>Preis des Einzelheftes 35 Pfg.</b></p> - -<div class="kraftschoen"> - -<p class="noindent toppad1 padl3 highline28"><b><span class="fsize300">Kraft</span> <span class="fsize250 padl1">und</span><br /> -<span class="padl2 fsize275">Schönheit</span></b></p> - -<p class="noindent toppad375 highline14 padl30 fsize50">„Wir wollen eine kräftige Generation!”<br /> -<span class="padl12">Kaiser Wilhelm II.</span><br /> -<span class="padl20 fsize75">Schulkonferenz 1890</span></p> - -<p class="highline2 padl24 fsize80">Januar 1904.</p> - -<div class="padl16"> -<img src="images/ad175c.png" alt="Inhaltsverzeichnis" width="100" height="105" /> -</div> - -<p class="padl28 fsize60">4. Jahrgang <span class="padl1 padr1">=</span>No. 1.</p> - -<p class="center toppad4"><span class="fsize125">Zeitschrift für vernünftige</span><br /> -<span class="fsize150">Leibeszucht</span></p> - -</div><!--kraftschoen--> - -</div><!--leftsplit50--> - -<div class="rightsplit50"> - -<p class="center"><span class="fsize140"><b>Erste Deutsche Monatsschrift</b></span><br /> -für<br /> -<span class="fsize250"><b>Körper-Kultur,</b></span></p> - -<p class="center gesp1 toppad5"><b>Künstlerischer Umschlag und<br /> -Bildschmuck von Fidus <span class="padl2">· ·</span></b></p> - -<p class="noindent toppad5 fsize90">Behandelt fesselnd die erfolgbewährten Grund­sätze -der <span class="gesp1">vernünftigen Leibeszucht</span>, nach -denen die Ausbildung zu <b>Körperkraft, For­men­schön­heit, -kernfester Gesundheit und -<span class="padl4">ste­ter</span> Geistesfrische</b> allein möglich ist.</p> - -<p class="noindent fsize90">Dieses einzelartiges Blatt lehrt allen Gebildeten -<b>weise Lebenskunst</b> und zeigt den na­tur­ge­mäßen -<span class="padl3">Weg</span> zum Ideale des <b>Vollmenschentums</b>.</p> - -<p class="center"><b><span class="fsize125">Vereinigung Höchster Körper-<br /> -und Geisteskraft</span><br /> -<span class="fsize90">bei seelicher Gesundheit</span>.</b></p> - -<p class="center"><b>Glänzende Auffäße<span class="padl1 padr1">.</span>Wunderbare Bilder</b></p> - -<p class="center fsize90"><b>Probenummern<br /> -vom Verlag Berlin <span class="sstype">W</span> 9, Linkestr. 13.</b></p> - -</div><!--rightsplit50--> - -</div><!--split5050--> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -<hr class="full" /> - -<p class="center fsize125"><b><span class="underl">Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</span></b></p> - -<p class="center fsize175 highline2"><b>Körperpflege durch Wasseranwendung</b></p> - -<p class="center highline15 fsize110">von <b>Prof. <span class="sstype">Dr.</span> H. Rieder</b> in München.</p> - -<p class="center highline15 fsize110">202 Seiten mit 8 Tafeln und 20 Text-Abbildungen.<br /> -Brosch. <b>1.60 Mark</b>. Eleg. geb. <b>2 Mark</b>.</p> - -<p class="fsize110"><span class="gesp2">Inhalt</span>: I. Teil: Geschichtliches. II. Teil: Physikalische Eigenschaften -des Was­sers. III. Teil: Aeußerliche Wasseranwendung: Wirkungen -des Wassers auf die einzelnen Körperteile. Regeln und Vorschriften für -den äußerlichen Ge­brauch des Wassers. Reaktion und Wiedererwärmung -der Haut — <span class="gesp2">Kalte Ab­waschungen</span> und <span class="gesp2">Abreibungen</span> der Haut -— <span class="gesp2">Umschläge</span>, <span class="gesp2">Wickelungen</span> -und <span class="gesp2">feuchte Einpackung</span> — <span class="gesp2">Vollbad</span> -— <span class="gesp2">Halbbad</span> — <span class="gesp2">Teilbad</span> — -<span class="gesp2">Uebergießungen</span> und <span class="gesp2">Duschen</span> -— <span class="gesp2">Schwitz</span>- und <span class="gesp2">Dampf­bäder</span> — -<span class="gesp2">Wasseranwendungen bei -Kindern</span>. IV. Teil: Innerliche Wasseranwendung.</p> - -<p class="fsize80 blankbefore05">Das interessante Buch hat die Deutsche Gesellschaft für Volksbäder mit besonderem -Dank empfangen und die lehrreiche Schrift unter ihren Mitgliedern kursieren lassen. Wir -werden nicht verfehlen, in unseren Veröffentlichungen davon gebührend Notiz zu nehmen, -und sagen für die Beachtung unserer Bestrebungen verbindlichsten Dank. -<span class="righttext padr6">„Die Deutsche Gesellschaft für Volksbäder, -Univ.-Prof. <span class="sstype fsize90">Dr.</span> <b>Lassar</b>.”</span></p> - -<p class="fsize80 allclear blankbefore05">Das Buch von Prof. Rieder ist bestens willkommen zu heißen.... Es sollte -in keinem Hause fehlen, auch Volks- und Schulbibliotheken darf es zur Anschaffung warm -empfohlen werden. -<span class="righttext padr6">„<b>Ueber Land und Meer.</b>”</span></p> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--adpage--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad176a.png" alt="Anzeige" width="388" height="600" /> -</div> - -<div class="adpage width23 scr"> - -<div class="adpage carlbraun"> - -<p class="center highline15 fsize125">Hanteln<span class="padl2 padr2">·</span>Sandowapparate<br /> -Arm- und Bruststärker<span class="padl2 padr2">·</span>Keulen<br /> -Turngeräte aller Art<span class="padl2 padr2">·</span>Discus.<br /> -Sämtliche Artikel<br /> -zur Körper- und Gesundheitspflege<br /> -<span class="fsize80">sowie zur</span><br /> -Schönheitspflege <span class="fsize90">für Damen</span><br /> -Gesundheitsmieder<br /> -Reformunterkleidung<span class="padl2 padr2">·</span>Luftbadhemden<br /> -Luftbadeanzüge<br /> -<span class="fsize80">für Kinder und Erwachsene</span><br /> -Poröse Ober- und Unterkleidungsstoffe<br /> -Alkoholfreie Getränke <span class="fsize80">aller</span> Art.<br /> -Gesundheits-Nährmittel.</p> - -<div class="figcenter nomargin"> -<img src="images/ad176b.png" alt="Ornament" width="327" height="16" /> -</div> - -<p class="center"><b><span class="fsize140">Reform-, Kauf- und Versandhaus</span><br /> -<span class="fsize250">Carl Braun</span><br /> -<span class="fsize140">Berlin 64 S., <sup class="carlbraun"><span class="underl">Kottbuserdamm 5.</span></sup></span></b></p> - -</div><!--adpage carlbraun--> - -</div><!--adpage width23--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad177c.png" alt="Anzeige" width="388" height="600" /> -</div> - -<div class="adpage width36 scr"> - -<div class="boxout"> - -<div class="boxin"> - -<p class="center highline15"><b>Schafft Luft, viel Luft auf die Haut!</b></p> - -<div class="figleft nomargin"> -<img src="images/ad177a.jpg" alt="Unterkleidung" width="125" height="141" /> -</div> - -<p class="center highline15">Im Sommer kühl, im Winter warm!<br /> -<span class="fsize200"><b>Geknotete Netz-Unterkleider</b></span><br /> -<span class="fsize125">Wolle, Seide, Baumwolle!</span><br /> -von <span class="fsize110"><b>Carl Mez & Söhne, Freiburg</b></span> (Baden)</p> - -<p class="noindent fsize90">werden von ärztlichen Autoritäten begutachtigt wie folgt:<br /> -— sie sind die passendste unmittelbare Bekleidung der Haut. (Prof. -Dr. med. <b>Hecker</b>, Freiburg), — sie verhüten Erkältungskrankheiten und sind -die reinlichsten Unterkleider (Prof. Dr. med. <b>Eichstadt</b>, Greifswald), — sie sind -besonders jehnen zu empfehlen, die Neigung zu Erkältungen haben (Prof. Dr. med. -<b>Bamberger</b>, Wien) — sie sind dem Flanellunterhemd oder einem sonstigen aus -Wollstoff gefertigten Unterleibchen vorzuziehen (Prof. Dr. med. <b>G. Jäger</b>, Stuttgart).</p> - -<p class="fsize90">Personen mit reizbarer Haut empfehlen wir das Tragen unserer <b>knotenlosen -Zellenstoff-Unterkleider</b>. Prospekte und Zeugnisse gratis.</p> - -<p class="fsize90">Als <b>Neuheit</b> empfehlen wir:</p> - -<p class="center fsize140 sstype"><b>Dr. med. Walser’s 2schichtige Rippenkrep Wäsche.</b></p> - -<div class="figright nomargin"> -<img src="images/ad177b.jpg" alt="Hemd" width="110" height="154" /> -</div> - -<p class="fsize90">Sie schützt besser vor Erkältung als Woll-Tricot. Die -Rippen aus Seide, Wolle, Baumwolle oder Chinagras halten die -<b>poröse</b> Hemdfläche vom Körper ab, so dass das Hemd, wenn -von Schweiss durchtränkt, nie lästig fällt. Ein Versuch wird -lehren, dass das Rippenkrepp-Hemd das <span class="gesp2">billigste</span>, zweckmässigste -und dauer­hafteste ist, was es gibt.</p> - -<p class="fsize90">Prospekte versenden die alleinigen Fabrikanten:</p> - -<p class="center highline15"><span class="fsize150"><b>Carl Mez & Söhne</b></span><br /> -<span class="fsize110"><span class="gesp2 sstype"><b>Freiburg</b></span> (Baden).</span></p> - -</div><!--boxin--> - -</div><!--boxout--> - -<hr class="full" /> - -<p class="center fsize140"><span class="underl"><b>Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></span></p> - -<div class="figleft reichtum"> - -<div class="reichtum"> - -<p class="noindent fsize75 toppad55 padl3 w20mjust"><i>Wichtige Belehrungen über die -Gesunderhaltung u. die Vermeidung -von Krankheiten ihres Ge­schlechts -findet jede Frau in dem von berufener -Seite herausgegebenen Buche:</i></p> - -<p class="center toppad15">— von —</p> - -<p class="center fsize150 sstype"><b>Frauenkrankheiten</b></p> - -<p class="center fsize80"><b>von Univ.-Dozent Dr. Schäffer.</b></p> - -<p class="noindent fsize75 padl3 w20mjust toppad35"><i>Manches Frauenleben kann erhalten -bleiben bei rechtzeitiger Kenntnis -der Krank­heits­ur­sachen, selbst -der gefürchtete Krebs ist sodann -heilbar! Bei Einsendung von <b>M. 1.70</b> -franco in ge­schlos­senem Couvert -durch die Verlagsbuchhandlung:</i> -<b>Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></p> - -</div><!--reichtum--> - -</div><!--figleft--> - -<p class="fsize125 highline15 blankbefore1">Auf der Ausstellung für -<b>Wohlfahrts- und Gesund­heits­pflege</b> -in <b>Berlin</b> unter -dem Protektorate Ihrer Maje­stät -der Kaiserin wurde die</p> - -<p class="center fsize150 highline15 sstype"><b>Bibliothek der<br /> -Gesundheitspflege</b></p> - -<p class="noindent fsize125 highline15">mit der</p> - -<p class="center fsize150 highline2"><b>= goldenen Medaille =</b></p> - -<p class="noindent fsize125 highline15"><b>prämiert.</b></p> - -<p class="center fsize70 sstype"><b>Kataloge der Bibliothek der Gesund­heits­pflege -gratis und franko.</b></p> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--adpage--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="scr"> - -<div class="adpage width23"> - -<div class="wormser"> - -<p class="noindent padl5 padr5 toppad200 fsize80">unvergoren, (alkoholfreier), daher vollwertiger Trau­ben­saft, -hochedel, trinkfein, naturrein, unverdünnt, ohne -Zusatz von Zucker oder Conservierungsmittel, unbegrenzt -haltbar, wird von ärztlichen Autoritäten, unter anderem</p> - -<p class="center highline2 blankbefore1 sstype"><span class="underl"><b>von -<span class="fsize140">Dr. med. Paul Jaerschky</span></b></span></p> - -<p class="noindent blankbefore15 padl5 padr5 fsize80">seit Jahren mit grossem Erfolge bei Stärkungskuren -verordnet und für die Tafel verwendet. Näheres durch -die</p> - -<p class="center blankbefore1 highline15 fsize70"><b>Deutsche Weinmost-Kelterei H. Lampe & Co.</b>, G.m.b.H.,<br /> -<b>Worms a. Rh. u. Nierstein-Oppenheim a. Rh.</b><br /> -Grösste Deutsche Traubensaft-Kelterei.</p> - -</div><!--wormser--> - -</div><!--adpage--> - -</div><!--scr--> - -<div class="hh"> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad178a.png" alt="Anzeige" width="350" height="542" /> -</div> - -</div><!--hh--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="figcenter"> -<img src="images/ad179e.png" alt="Anzeige" width="392" height="600" /> -</div> - -<div class="adpage width36 scr"> - -<div class="ad179"> - -<div class="split179"> - -<div class="leftsplit179 br"> - -<div class="ad179a"> - -<p class="center fsize70 toppad50"><b><span class="underl">Die anerkannt besten Schriften ihrer Art!</span></b><br /> -<b><span class="underl">v. Sicherer, Dozent Dr., München.</span></b></p> - -<p class="center sstype lowline95"><b>Hygiene des gesunden und<br /> -kranken Auges.</b></p> - -<p class="center fsize80">130 Seiten mit 3 col. Taf. u. 12 Textabb.<br /> -Brosch. ℳ 1.20, <span class="underl">eleg. geb. <b>nur ℳ 1.50.</b></span></p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="center fsize80"><b><span class="underl">Haug, Prof. Dr., München.</span></b></p> - -<p class="center sstype lowline95"><b>Hygiene des gesunden und<br /> -kranken Ohres.</b></p> - -<p class="center fsize90">== 104 Seiten mit 3 Tafeln. ==<br /> -Brosch. 80 ₰, <span class="underl">eleg. geb. <b>nur ℳ 1.—.</b></span></p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="center fsize80"><b><span class="underl">Neumayer, Dozent Dr., München.</span></b></p> - -<p class="center sstype lowline95"><b>Hygiene der Nase, des<br /> -Rachens, des Kehlkopfes</b></p> - -<p class="center fsize90"><b>im gesunden und kranken Zustande.</b></p> - -<p class="center fsize90">== 160 Seiten mit 3 Tafeln. ==<br /> -Brosch. ℳ 1.20, <span class="underl">eleg. geb. <b>nur ℳ 1.50.</b></span></p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="center fsize80"><b><span class="underl">Port, Prof. Dr., Heidelberg.</span></b></p> - -<p class="center sstype lowline95"><b>Hygiene der Zähne und<br /> -des Mundes</b></p> - -<p class="center fsize90"><b>im gesunden und kranken Zustande.</b></p> - -<p class="center fsize90">94 Seiten mit 2 Tafeln u. 6 Textabb.<br /> -Brosch. 80 ₰, <span class="underl">eleg. geb. <b>nur ℳ 1.—.</b></span></p> - -<p class="center fsize90">== Vom k.k. Ministerium des Innern<br /> -in Wien amtlich empfohlen. ==</p> - -<p class="center"><span class="fsize90">Verlag von</span><br /> -<b>Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></p> - -</div><!--ad179a--> - -<p class="center toppad1"><span class="bb"><span class="padl12 padr12"> </span></span></p> - -<div class="ad179b"> - -<p class="fsize80 padl2 padr2 lowline95 toppad15"> -<i>Die Bände der <b>Bibliothek der -Ge­sund­heits­pflege</b> sind auf der -Ausstellung für Wohlfahrts- und -Gesundheitspflege in Berlin 1904 -unter dem Protektorate Ihrer Majestät -der Kaiserin mit der <b>goldenen -Medaille</b> prämiiert worden.</i></p> - -<p class="center fsize90"><b>== <i>Prospekte gratis und franco.</i> ==</b></p> - -</div><!--ad179b--> - -</div><!--leftsplit179--> - -<div class="rightsplit179 bl"> - -<div class="ad179c"> - -<p class="center fsize90 toppad50">Broschirt <span class="padl6 padr6"> </span> Eleg. geb.<br /> -ℳ 1.20. <span class="padl7 padr7"> </span> ℳ 1.50.</p> - -<p class="center lowline95"><span class="sstype"><b>Hygiene</b></span><br /> -<span class="fsize80">des</span><br /> -<span class="sstype fsize110"><b>Magens, Darms</b></span><br /> -der <span class="fsize110 sstype"><b>Leber</b></span> und <span class="fsize110 sstype"><b>Niere</b></span><br /> -im ges. u. kranken Zustande<br /> -<span class="fsize80">von</span><br /> -<b>Prof. Dr. A. Ewald</b><br /> -Geh. Med. Rat<br /> -<b>Berlin.</b></p> - -<p class="noindent upwichtig padl2">Wichtig<br /> -<span class="padl3">für</span><br /> -Jedermann.</p> - -<p class="right up136seit padr1">136 Seit.<br /> -mit vielen<br /> -Abbildungen.</p> - -<p class="center toppad125 lowline95">Verlag von<br /> -<b>Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></p> - -</div><!--ad179c--> - -<div class="ad179d"> - -<p class="center toppad55 lowline95"><span class="sstype"><span class="fsize110"><b>Hygiene des Herzens</b></span><br /> -<span class="fsize90">im gesunden u. kranken Zustande</span></span><br /> -<span class="fsize80">von</span><br /> -<b><span class="fsize125"><i>Prof. Dr. H. Eichhorst</i></span><br /> -<span class="fsize90">Direktor der Univ.-Klinik Zürich.</span><br /> -<span class="fsize80 sstype">Wichtig für jeden Herzkranken!</span></b><br /> -<i>94 Seiten mit 10 Original-<br /> -Illustrat. auf 6 Tafeln.</i><br /> -Verlag von <b>Ernst<br /> -Heinr. Moritz,<br /> -Stuttgart.</b></p> - -<p class="noindent upneuleft padl2"><span class="sstype"><b>Neu!</b></span><br /> -<span class="fsize90"><i>Brosch.<br /> -M. <b>1.20.</b></i></span></p> - -<p class="right upneuright padr1"><span class="sstype"><b>Neu!</b></span><br /> -<span class="fsize90"><i>Eleg. geb.<br /> -M. <b>1.50.</b></i></span></p> - -</div><!--ad179d--> - -</div><!--rightsplit179--> - -</div><!--split179--> - -</div><!--ad179--> - -<p class="thinline allclear"> </p> - -</div><!--adpage--> - -<hr class="sec" /> - -<div class="adpage width23"> - -<p class="center bb"><b>Verlag von Ernst Heinrich Moritz, Stuttgart.</b></p> - -<p class="center fsize125 highline2">II. <span class="gesp3">Serie</span>:</p> - -<p class="center fsize140 highline15"><b>Bibliothek der Rechts- u. Staatskunde.</b></p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 1 <b>Poellath, Regierungsrat, -Arbeiterschutz.</b></span> 166 S. -in 8º Brosch. 80 Pfg. auf holzfreiem Papier in Ganz­leinwandband -1 Mark.</p> - -<p class="buchband line2 fsize80">Herr Prof. <span class="gesp2">E. Franke</span> schreibt: Die Schrift Poellaths möge -in Staat und Gemeinde, bei Unternehmern und Arbeitern, bei -Politikern aller Parteien ein <span class="gesp2">echtes Haus­buch</span> werden, aus -dem man sich beständig Belehrung und Aufmunterung holt.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 2 <b>Sinzheimer, -Dozent, Dr., Arbeiter­wohnungs­fra­ge.</b></span> -190 Seiten in 8º Brosch. 1.60 Mark auf holz­freiem -Papier in Ganzleinwandband 2 Mark.</p> - -<p class="buchband line2 fsize80">Die „Soziale Praxis” schreibt u. A.: <span class="underl">Zur Einführung in die -Arbeiter­wohnungs­frage wüßten wir keinen besseren Wegweiser</span> als -diese vortreffliche Schrift, die alles Wissenswerte erörtert und andeutet.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 3 -<b>Harmann, Geheimrat, Prof. Konrad, Un­fall­ver­hütung -in Technik u. Landwirtschaft.</b></span> 204 S. -mit 80 Abbild. In Ganzleinwandband geb. 2.50 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 4 -<b>Matthiass, Prof. Dr., Die deutsche Rechts­ent­wicke­lung</b></span> -von der alten Zeit durch das Mittelalter bis -auf das B. G. B. und die Grundprinzipien des B. G. B. -Erscheint anfangs 1905.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. <span class="padl1 padr1">5/10.</span> -<b>Bernhöft, Prof. Dr., Das neue bürgerl. -Recht in gemeinverständl. Darstellung.</b></span></p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="padl2">I.</span> Teil: <b>Einleitung und Allgemeiner -Teil.</b> 12<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Bogen in 8º -auf holzfreiem Papier in Ganzleinwandband 1 Mk. 50 Pfg.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="padl1">II.</span> Teil: <b>Recht der Schuldverhältnisse.</b> -18<sup>1</sup>⁄<sub>2</sub> Bogen in 8º auf -holzfreiem Papier in Ganzleinwand 2 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90">III. Teil: <b>Sachenrecht. 1. Abt.: Rechte an Grundstücken ins­bes. -Hypothekenrecht.</b> 11 Bogen in 8º auf holzfreiem -Papier in Ganzleinwandband 1 Mark 50 Pfg.</p> - -<p class="buchband fsize90">III. Teil: <b>Sachenrecht. 2. Abt.: Rechte an beweglichen Sachen.</b> -8 Bogen in 8º auf holzfr. Papier in Ganzlwdb. M. 1.50.</p> - -<p class="noindent padl8"><b>Familienrecht und Erbrecht</b> erscheinen 1905.</p> - -<p class="noindent padl4 fsize90"><span class="padl2">Das</span> Werk ist empfohlen worden von den kgl. bayerischen -Ministerien der Justiz, des Innern und der Finanzen, dem herzogl. -Ministerium in Braunschweig und dem herzogl. sächs. Ministerium -in Coburg, ferner vom Reichspostamt an die Oberpostdirektionen -und vielen anderen Behörden.</p> - -<hr class="chap" /> - -<p class="center fsize125 highline2">III. <span class="gesp3">Serie</span>:</p> - -<p class="center fsize140 highline15"><b>Bibliothek der Naturkunde u. Technik.</b></p> - -<p class="center fsize110 highline15"><span class="sstype">a</span>) Naturkunde.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 1. <b>Hartwig, Prof., Einführung in die praktische -Physik:</b></span> <span class="gesp2">Physik der Materie</span>: Lehre von den Bewegungen -(Mechanik) v. Schall (Akustik) u. v. d. Wärme. Ersch. 1905.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 2. <b>Hartwig, Prof., Einführung in die praktische -Physik:</b></span> <span class="gesp2">Physik des Äthers</span>: Lehre von der Elektrizität, -des Magnetismus und dem Lichte.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 3. <b>Ahrens, Prof. Dr., Einführung in die praktische -Chemie: Unorganischer Teil.</b></span> 160 Seiten mit -24 Abbildungen. In Ganzleinwandband geb. 1 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105">Bd. 4. <b>Ahrens, Prof. Dr., Einführung in die praktische -Chemie: Organischer Teil.</b></span> 144 Seiten mit 22 -Abbildungen. In Ganzleinwandband geb. 1 Mark.</p> - -<p class="padl6 fsize90 highline2">In Vorbereitung befindet sich:</p> - -<p class="buchband fsize90"><b>Jaekel, Prof. Dr., Entstehung und Entwickelungsgeschichte -der Erde.</b> Mit vielen Abbildungen. -Erscheint anfangs 1905.</p> - -<p class="center fsize110 highline15"><span class="sstype">b</span>) Technik.</p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 2. <b>Kleinstüber, Reg.- u. Schulrat Prof., Die -Ent­wicke­lung der Eisenindustrie und des -Maschinenbaues im 19. Jahrhundert.</b> 180 Seiten in -8º auf holzfreiem Papier. Brosch. 80 Pfg., geb. in Ganzleinwandband -1 Mark.</p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="noindent padl4 fsize90"><span class="padl2">Die</span> Sammlung wird cirka 15 Bändchen enthalten, welche in -systematischem Aufbau die Naturwissenschaft und Technik zur Darstellung -bringen wird.</p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="noindent padl4 fsize90"><span class="padl2">Keine</span> Arbeiter-, -Schüler- und Volksbibliothek sollte die An­schaf­fung -dieser anerkannt guten Bücher versäumen; dieselben -eignen sich auch in vortrefflicher Weise zu Schulprämien.</p> - -<hr class="chap" /> - -<p class="center fsize125 highline2">IV. <span class="gesp3">Serie</span>:</p> - -<p class="center fsize140 highline15"><b>Illustr. deutsche Handwerkerbibliothek</b></p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 1. <span class="fsize105"><b>Güttinger, G., Der praktische -Bäcker.</b></span> Ein Hilfs­buch -und Leitfaden zur Ausübung des Bäcker­handwerkes. -150 Seiten in 8º mit 15 Illustrationen. Geb. 1 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 2. <b><span class="fsize105">Wenger, G., Der praktische -Fleischer.</span></b> Ein Hilfs­buch -und Leitfaden zur Ausübung des Fleischer­gewerbes. -165 Seiten 8º mit 23 Illustrationen. Geb. 1 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 3/5. <b><span class="fsize105">Michel, K., Der praktische -Bierbrauer.</span></b> Ein -Hilfs­buch und Leitfaden zur Ausübung der Malz- und Bier­bereitung. -495 Seiten in 8º mit 129 Illustr. Geb. 3 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 6/7. <b><span class="fsize105">Kallenberg, O., Der -praktische Klempner.</span></b> -Ein Hilfs­buch und Leitfaden für jeden Blecharbeiter, als -Klempner, Flaschner, Spengler, Blechner, Blechschmied, -Schlosser, Kupferschmied u. s. w. 228 Seiten in 8º mit -108 Illustr. Geb. 2 Mark.</p> - -<p class="buchband fsize90">Bd. 8/9. <b><span class="fsize105">Pape, R., Der praktische -Schuh- u. Schäf­te­macher.</span></b> -Ein Hilfsbuch und Leitfaden zur Ausübung -des Schuhmacherhandwerks. Mit vielen Illustr. Geb. 2 Mk.</p> - -<p class="noindent padl4 fsize90"><span class="padl2">Die</span> „<span class="gesp2">Ostpreußische -Handwerkszeitung</span>” schreibt: Leider -ist die Auswahl wirklich guter Lehrbücher im Handwerk bisher recht -mangelhaft gewesen. Es ist daher mit Freuden zu begrüßen, daß -hier gute und billige Werke geboten werden, die für Lehrlinge, Gesellen -u. Meister bei Ausübg. ihres Gewerbes unentbehrlich werden.</p> - -<p class="padl6 fsize90 highline2">Für jeden Gewerbetreibenden sei empfohlen:</p> - -<p class="buchband fsize90"><span class="fsize105"><b>Zwiesele, Dr., Buchführung, Wechselkunde und Kalkulation -des Handwerkers in Frage und Antw.</b></span> -gr. 8º. Leinwand geb. 1 Mark 20 Pfg.</p> - -<p class="noindent fsize80 highline2">Desgleichen <b>für Schneider</b>. gr. 8º. In Leinwand geb. 1 Mk. 50 Pfg.</p> - -<p class="noindent fsize80 highline2">Desgleichen <b>für Schuhmacher</b>. gr. 8º. In Leinwand geb. 1 Mk. 50 Pfg.</p> - -<p class="center fsize90 highline2"><b>Die Bände eignen sich auch zu Prämien für Schüler der Gewerbe- -und Fortbildungsschulen.</b></p> - -<hr class="sec low" /> - -<p class="center fsize90 highline2"><b>Die Sammlung wird fortgesetzt.</b></p> - -</div><!--adpage--> - -<hr class="chap" /> - -<div class="tnbot" id="TN"> - -<h2>Anmerkungen zur Transkription</h2> - -<p>Inkonsistenzen in Rechtschreibung usw. und ungewöhnliche Ausdrücke sind beibehalten worden, -außer wie unten erwähnt.</p> - -<p>S. 6: die Übungstafel und die Übungstabellen fehlen.</p> - -<p>S. 91, Fig. 23: die Nummer 6 (drei Mädchen im Hintergrund) fehlt im Beischrift.</p> - -<p><b>Änderungen:</b></p> - -<p>Fußnoten wurden direkt unter den entsprechenden Absatz verschoben.</p> - -<p>Einige offensichtliche Rechtschreibungs-, Druck- und Interpunktionsfehler sind stillschweigend korrigiert worden.</p> - -<p>Antiqua Texte wurden als <span class="sstype">Sans-Serif-Texte</span> transkribiert.</p> - -<p>Bibliothek der Gesundheitspflege, 10<span class="sstype">a</span>: Knochenerweichung --> -<span class="gesp2">Knochenerweichung</span></p> - -<p>S. 14: Xantinkörpern --> Xanthinkörpern</p> - -<p>S. 25: Das Herz leistet also ... --> „Das Herz leistet also ...</p> - -<p>S. 30: ... ist eine mäßige Herzhypertrophie ... --> ... ist „eine mäßige Herzhypertrophie ...</p> - -<p>S. 37: Francois Delsarte --> François Delsarte</p> - -<p>S. 44: so muß ebenfalls --> so muß man ebenfalls</p> - -<p>S. 46: Mederatorische --> Moderatorische</p> - -<p>S. 47: so daß jede die Geschicklichkeit, ist also eine Schule der Koordination; es des Kraftaufwandes --> so daß jede -des Kraftaufwandes (wiederholte Zeile); es fehlt eine Zeile zwischen ... so daß jede ... und ... des Kraftaufwandes</p> - -<p>S. 56: ” eingefügt nach ... nicht nachsagen kann.</p> - -<p>S. 137: Malzeit --> Mahlzeit; wiederholte Zeile gelöscht -(Ruhe oder ... siebente Tag); zwischen ... mehrmals jede ... und ... bringt fehlt eine Zeile.</p> - -</div><!--tnbot--> - - - - - - - - -<pre> - - - - - -End of the Project Gutenberg EBook of Körperpflege durch Gymnastik, Licht und Luft, -Licht und Luft, by Paul Jaerschky - -*** END OF THIS PROJECT GUTENBERG EBOOK KÖRPERPFLEGE DURCH GYMNASTIK *** - -***** This file should be named 55187-h.htm or 55187-h.zip ***** -This and all associated files of various formats will be found in: - http://www.gutenberg.org/5/5/1/8/55187/ - -Produced by The Online Distributed Proofreading Team at -http://www.pgdp.net - - -Updated editions will replace the previous one--the old editions -will be renamed. - -Creating the works from public domain print editions means that no -one owns a United States copyright in these works, so the Foundation -(and you!) can copy and distribute it in the United States without -permission and without paying copyright royalties. Special rules, -set forth in the General Terms of Use part of this license, apply to -copying and distributing Project Gutenberg-tm electronic works to -protect the PROJECT GUTENBERG-tm concept and trademark. Project -Gutenberg is a registered trademark, and may not be used if you -charge for the eBooks, unless you receive specific permission. If you -do not charge anything for copies of this eBook, complying with the -rules is very easy. You may use this eBook for nearly any purpose -such as creation of derivative works, reports, performances and -research. They may be modified and printed and given away--you may do -practically ANYTHING with public domain eBooks. Redistribution is -subject to the trademark license, especially commercial -redistribution. - - - -*** START: FULL LICENSE *** - -THE FULL PROJECT GUTENBERG LICENSE -PLEASE READ THIS BEFORE YOU DISTRIBUTE OR USE THIS WORK - -To protect the Project Gutenberg-tm mission of promoting the free -distribution of electronic works, by using or distributing this work -(or any other work associated in any way with the phrase "Project -Gutenberg"), you agree to comply with all the terms of the Full Project -Gutenberg-tm License (available with this file or online at -http://gutenberg.org/license). - - -Section 1. General Terms of Use and Redistributing Project Gutenberg-tm -electronic works - -1.A. By reading or using any part of this Project Gutenberg-tm -electronic work, you indicate that you have read, understand, agree to -and accept all the terms of this license and intellectual property -(trademark/copyright) agreement. 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It exists -because of the efforts of hundreds of volunteers and donations from -people in all walks of life. - -Volunteers and financial support to provide volunteers with the -assistance they need, are critical to reaching Project Gutenberg-tm's -goals and ensuring that the Project Gutenberg-tm collection will -remain freely available for generations to come. In 2001, the Project -Gutenberg Literary Archive Foundation was created to provide a secure -and permanent future for Project Gutenberg-tm and future generations. -To learn more about the Project Gutenberg Literary Archive Foundation -and how your efforts and donations can help, see Sections 3 and 4 -and the Foundation web page at http://www.pglaf.org. - - -Section 3. Information about the Project Gutenberg Literary Archive -Foundation - -The Project Gutenberg Literary Archive Foundation is a non profit -501(c)(3) educational corporation organized under the laws of the -state of Mississippi and granted tax exempt status by the Internal -Revenue Service. The Foundation's EIN or federal tax identification -number is 64-6221541. Its 501(c)(3) letter is posted at -http://pglaf.org/fundraising. Contributions to the Project Gutenberg -Literary Archive Foundation are tax deductible to the full extent -permitted by U.S. federal laws and your state's laws. - -The Foundation's principal office is located at 4557 Melan Dr. S. -Fairbanks, AK, 99712., but its volunteers and employees are scattered -throughout numerous locations. Its business office is located at -809 North 1500 West, Salt Lake City, UT 84116, (801) 596-1887, email -business@pglaf.org. Email contact links and up to date contact -information can be found at the Foundation's web site and official -page at http://pglaf.org - -For additional contact information: - Dr. Gregory B. Newby - Chief Executive and Director - gbnewby@pglaf.org - - -Section 4. Information about Donations to the Project Gutenberg -Literary Archive Foundation - -Project Gutenberg-tm depends upon and cannot survive without wide -spread public support and donations to carry out its mission of -increasing the number of public domain and licensed works that can be -freely distributed in machine readable form accessible by the widest -array of equipment including outdated equipment. Many small donations -($1 to $5,000) are particularly important to maintaining tax exempt -status with the IRS. - -The Foundation is committed to complying with the laws regulating -charities and charitable donations in all 50 states of the United -States. 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